sznurek

[...] od tej, na której trzymamy ręce).Ramiona prostujemy do końca dla lepszego napięcia mięśni. Ruch opuszczania powolny, unoszenia nieco szybszy. Co do nawijania cięzarka na sznurek, nie mam zdjęc i opisu, wiec sprobuje wlasnymi słowami. Przywiązujesz ciężarek do jednego końca sznurka, a do drugiego jakąś rurkę. Kręcisz rurką tak aby zwijać [...]

Jeszcze jedna fotka z zawodów, jak widać na pierwszych kilometrach był sznurek ;-) obstawiam że jaskrawe (seledynowe? limonkowe?) stuptupy są moje %-) /SFD/2023/2/27/f91f027e328144899e9bdd57e182777e.jpg

[...] 12 aż nie ma, bo trochę zmodyfikowane xD Ale jest tak: Góra: drążek pompki na krzesłach wyciskanie na barki pompki wąsko (triceps) uginanie ramion (biceps) nawijanie na sznurek (przedramiona) Dół: wspięcia na palce 1-nóż na brzuch coś tam się wymyśli xD no i tu chce dodać te 4 ćwiczenia: wykroki syzyfki żuraw przysiady Tylko jeszcze [...]

wez sobie zrob takie urzadzonko do jakiegos kawalka rurki(ok 20cm po bokach mozesz zalozyc raczki od roweru zeby sie nie slizaly) zaczep sznurek.Do drugiego konca szunrka zaczep sobie ciezarki.Na wyprostowanych rekach przed siebie nawijasz powoli sznurek.Musisz dopasowac dlugosc sznurka do swojego wzrostu tak ze jak stoisz i masz wyciagniete rece [...]

[...] linka i przymocować do sufitu i mieć te 160zł w kieszeni :] albo na jakąś odżywkę jeszcze możesz podwiesić deskę gdzie na końcu każdego rogu zrobisz dziurke i przeploczesz sznurek i wtedy podczepiasz pod linkę i kładziesz na desce ciężar tez tak mam... biorę krzesło siadam i macham plecy albo triceps na stojąco albo barki i biceps mniejszym [...]

no trudno kupiłem już tą i widziałem taką u Kosteckiego wydaje mi się że będzie git tylko pierw muszę ja skrócić. ale Mam jeszcze takie pytanie ile powinna mieć skakanka (sam sznurek oraz sznurek z rączkami) do wzrostu 170 cm ? Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2013-12-04 19:21:36

Zwis na drążku albo pewien wynalazek - bierzesz prosty, gruby patyk, linke, i butelke napełnioną wodą. Mocujesz sznurek do patyka (na środku) i butelki. Ręce prosto przed siebie i nawijasz sznurek :)

Aczka1995 dziękujemy ci za wyczerpującą odpowiedź, następnym razem proponuję jednak milczeć ;) Spróbuj przywiązać sznurek do hantelki ok 1,5m drugi koniec do jakiejś rurki, patyka czy czegokolwiek i na wyprostowanych rękach na wysokości barków po prostu obracaj rurkę nawijając sznurek na nią. przedramie eksploduje i maly ciezar wystarczy. [...]

przyczepiasz do jakiegoś krótkiego drązka linke/sznurek na koncu wiązesz cięzar (ręce wyprostowane w łokciach wystawiadz przed siebie na wysokość barków przed siebie) i prubójesz nawijać ten sznurek/linke na ten drązek a potem odwijasz.. jedno z najlepszy cwiczeń na przedramie tylko nie wiem czy zrozumieliscie jak sie je wykonuje

[...] = 9 powtórzeń //wiosłowanie 120 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 55 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 65 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg Głębokość nadal w granicach przyzwoitości: http://www.youtube.com/watch?v=dczC5cW0TFw&feature=youtu.be [...]

[...] szfankuje , ale to nic , to ćwiczonko na przedramiona jak juz pewnie wiesz , bieresz kawałek kija albo gryfik sztangielki , do tego gryfika na środku przywiązujesz mocny sznurek , na drugim koncu sznurka przywiązujesz albo sztangielke albo jednego talerza , birzesz teraz to urzadzenie za ten pusty gryfik - oburącz , jedna dłoń po jednej a [...]

Masz patyk, na nim sznurek po srodku z ciezarkiem na koncu. Chwytasz patyk w dwie rece i nawijasz sznurek.

[...] x 10 2 s 9. Unoszenie hantli w opadzie 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 x 20, 6 x 20 (+ za wczoraj to samo przodem) 7 x 20, 7 x 20 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg hantelki 6 kg sznurek 35 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome 2x 20 Piłka szwajcarska 2 x 20-15 powt + 5 kg , + nożyce pionowe i poziome 2x 25 [...]

[...] ale w ksiazce jest napisane aby cwiczyc 2 cwiczenia. Odpuszczam te pompki w staniu na rekach. Co do przedramion to nie mam wlasnie innej mozliwosci. W sumie to wrzuce na sznurek tyle zeby zrobic max. 1 - 5 powt. Widzialem w Twoim opisie ze cwiczysz pompki na 1 rece i pistolety. Jak dlugo i z jakiego poziomu zaczales? Chodzi mi o to czy na [...]

[...] za przeciwwagę ściąganie gumy, to ma być jednoręka wersja ściągania drążka wyciągu górnego do klatki a nie ćwiczenia dla maszynistów prowadzących lokomotywę w ciągnięciu za sznurek gwizdka. Siądz z nogami przed sobą nie na piętach, odchyl ciało w tył ciagnij te gume lekko po skosie dociągając dłoń do klatki wznosy bokiem, pisałam juz ze to ma [...]

[...] licząc %-))) //wiosłowanie 115 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 50 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 60 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg Dzisiaj nie przenosiłem ławki, bo: -nie chciało mi się -41 już nie idzie elegancko odłoży -stwierdziłem że zasługuję na odpoczynek i [...]

[...] bar 10 x 2, Kółeczko 10x 2 ( w tym 2 seria męska, bo musiałem się popisać %-) stary, a głupi) 10. Uginania 20 x 2, Prostowania 15 x 2 11. Przedramię- nawijanie odważnika na sznurek Dzisiaj poszedłem sobie na drugą salkę i korzystając z tego, że nikogo nie było, nakręciłem kilka serii. Dobrze widać, że pomost jest lepszy do podnoszenia ciężarów, [...]

[...] hantli + wiosłowanie , Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 22 kg x 10 //wiosłowanie 85 kg x 10) 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 20 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 30 kg x 15) Przerwy koło 45-60 sekund Czas treningu: poniżej 30 minut Hantle z zapasem, ale ostatnie serie ciężko. Na 20 kg wychodzą mi z tego prawie rozpiętki [...]

[...] 25 kg x 10 //wiosłowanie 90 kg x 10) +2,5 kg (albo + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 25 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 35 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg Waga koło 1,5-2,5 kg więcej niż od początku masy. Brzuch podlewa, ale z innym partii schodzi, ewidentnie z ramion i przedramion- [...]

[...] 27,5 kg x 10 //wiosłowanie 95 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 30 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 40 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg -Dzisiaj po raz pierwszy był fail- powinienem był jednak zacząć od mniejszych hantli na wl. 9 serii weszło po 10 powtórzeń, w ostatniej [...]