szerokość a grubość

[...] & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: coś na pewno dokupie(kreatyna) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie w Treningu chciałbym najbardziej ruszyć szerokość pleców + barki po przeczytaniu artykułu podwieszonego trenować będe 3 dniowym splitem aby nie łączyć bark i nóg będzie to tak wyglądało Wtorek plecy + tył barków + [...]

[...] w pierwszych 2 ćwiczeniach każdej partii. W trzecim (dodatkowym) wykonujemy 12 powt. podział treningów poszczególnych partii Nogi-czworogłowy/dwugłowy/całość Klatka-grubość/szerokość/góra Barki-akton przedni/boczny/tylny plecy-grubość/szerokość/góra biceps-skrócenie/wydłużenie/całość triceps-głowy długie/boczne i przyśrodkowe/całość [...]

[...] poziomej wąsko/ uginanie sztangielek stojąc młotkowo po 4s 3. Prostowanie ramion na wyciągu/ uginanie ramion siedząc na maszynie 4s 4. Przedramię III. 1. klatka + plecy (szerokość) + tyl barków/bok barków 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatki 5s 3. Rozpiętki skos dodatki 5s 4. Podciąganie [...]

[...] piątek ( po nim 20 min areobów) 2 rodzaje na przemian Trening A 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 2. Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 3. Podciąganie podchwyt (na szerokość barków)12/10/8/6 4. Martwy ciąg 12/10/8/6 5. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 6. Rozpiętki 10/8 7. Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 8. Dipsy 10/8 9. Uginanie [...]

[...] ruchu) - ŁAWKA REGULOWANA/SKOS W GÓRĘ (6 poziomów regulacji) JAK I W DÓŁ (2 poziomy regulacji) - STOJAKI (duże, masywne stojaki, 9 poziomów wysokości) - DRĄŻEK ŚCIENNY (szerokość ok. 120 cm, obciążenie max. do 150 kg) - PORĘCZE ŚCIENNE (szerokość ok. 60 cm - standardowa, obciążenie max. do ok. 150 kg) - GRYF PROSTY STAYER'a (długość 180 cm, [...]

[...] nad mięśniem najszerszym grzbietu - największym z całej bandy. Jeśli chodzi o najszerszy, możemy wyszczególnić (umownie nie biologicznie) rejony zewnętrzne - czyli "szerokość" oraz rejony wewnętrzne - czyli "grubość". Patrząc "w pionie" mówimy o górze i dole mięśni najszerszych. 1) Najlepszym ćwiczeniem na rozwój górnych rejonów [...]

[...] staw skokowy bo miałem kontuzję i jeżeli już to porobię jakieś wspięcia na lekkich ciężarach. Klatka: 1.Dipsy - ale tu problem bo mam poręcze znacznie szersze niż na szerokość barków... 4 s 5-8 2.Skos sztanga 4 s 6-10 3a)Rozpiętki hantlami na płaskiej 3 s 8-10 3b)wycisk z supinacją na płaskiej 3 s 8-10 Bic: Uginanie ze sztangą 4 s 6-10 [...]

[...] mięśniem.Droga wolna. W tym wypadku możemy rozwinąć skrzydła.Mamy wiele opcji: -ten sam trening 2x w tygodniu -podział na aspekty danego mięśnia(np. grubość i szerokość klatki) -podział ze względu na typ ruchu(np. nogi push/nogi pull) -podział na konkretny rejon(np. góra/dół klatki) -podział ze względu na rodzaj i masogenność [...]

[...] - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie, ściąganie długiego uchwytu wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem trzymając sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia to ćwiczenia które angażują bardzo mocno plecy w ich zewnętrznych partiach, szczególnie w odcinku ok. 15 cm od [...]

[...] wąsko (środek klatki) PLECY Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie oburącz końcem sztangi Wiosłowanie siedząc Ściąganie wyciągu górnego do klatki (imitacja ruchu drążka - szerokość pleców) Ściąganie wyciągu górnego zza kark BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciaganie do brody Arnoldki Unoszenie na boki BICEPS Supinacja Młotki O kolano [...]

Witam. Chcialbym zapytac jaka jest wasza opinia na temat dzielonego treningu plecow( nie wiem jak to nazwac dokladnie;d). Mialby polegac na tym ze na jednej sesji trenujemy typowo pod grubosc plecow tj mc, wisolowanie itd, a drugi na szerokosc drazki wyciagi itd. Do treningu na grubosc dorzucil bym barki tyl a do szerokosc biceps. Oczywiscie [...]

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jak najlepiej trenować plecy. Czy skupiać się na jednym treningu na grubość a na następnym na szerokość czy trenować to razem? Np 2-3 ćwiczenia na grubość a np. 2-3 ćwiczenia na szerokość. Czy trenować cały trening np 5 ćwiczeń na grubość a za tydzień tyle samo ćwiczeń na szerokość czy łączyć to razem? Z góry [...]

[...] ze sztangą łamaną na modlitewniku (podchwyt) W pozycji wyjściowej górną krawędź modlitewnika mamy mocno wciśnięte pod pachy. Ręce ze sztangą trzymaną podchwytem na szerokość ramion są opuszczone. Ramiona od strony tricepsów, wraz z łokciami, mocno przylegają do oparcia modlitewnika. Sztangę powoli unosimy do góry, coraz mocniej [...]

[...] wiosło do klatki/ podchwyt/ nachwyt 5) MDS brama high, mid, low (czym to można ewentualnie zastąpić?) 6) Retrakcja kablem 1*100 Środa - siatkówka Czwartek - plecy szerokość; klatka szerokość HSS 1) Wycisk gilotynowy /5s /6-8 powt/ rampa 2) Podciąganie na drążku nachwytem /5s /6-8 powt/ rampa 3a) Dolna część rozpiętek /3s [...]

[...] rampę-najbardziej przemyślany sposób zwiększania ciężaru-opisywany już w innych artykułach. Przykładowy trening skupiający się na różnych aspektach klatki(min. grubość,szerokość) może wyglądać tak. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 [...]

[...] 3 serie 10,10,10 2.Ściąganie drążka neutralne 3 serie 10,10,8 Wtorek : Plecy : - Grubość 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Cable row-wąski neutral siedząc 4x15p 5.Szrugsy 4x15p Barki : 1.Unoszenie bokiem 4 serie [...]

[...] ?" Możesz, ale jest to na dłuższą metę bez sensu. Nie nabierzesz kulturystycznej sylwetki trenując tylko te partię. Pamiętaj, że grubość ramienia to biceps i triceps, a szerokość to przede wszystkim mięśnie pleców, barków i klatki piersiowej + wąska talia. Nie zapominaj o nogach... bo będziesz wyglądał śmiesznie. "Chce być szeroki co robić [...]

ORGANIZATOR: Fitness Klub X-Kinetic Jacek Ruranski TERMIN: Sobota, 30 sierpnia 2014r. godz. 11:00 MIEJSCE: Fitness Club X-Kinetic Lubliniec ul. Oleska 104 CELE: • Zachęcenie do aktywności fizycznej dzieci,młodzieży i dorosłych; • Popularyzacja ćwiczeń siłowo-wytrzymałosciowych • Wyłonienie zwyciężców i ustalenie rekordów imprezy KONKURENCJE: • [...]

[...] 3x10-6 (prostownik,pośladkowe i dwugłowe) Plecy podciąganie na drążku 4x12-6 ( mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe z naciskiem na szerokość pleców) -wiosłowanie sztangą podchwytem, do brzucha 4x12-6 (najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne również szerokość plecow) [...]