szerokość a grubość

[...] min prędkość 9,5km/h incline 4.0, drugie 7,5 prędkość 6.0 górka 4.5-12.0) Czas robić aero bo ciężko mi wpychać żarcie ;/ od 15 grudnia rozbiję trening pleców na grubość i szerokość. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 31g - OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 5kaps [...]

zdecydowanie za duzo ale nie w samym podziale a w doborze cwiczen ! A - nogi, barki, triceps B - plecy, klatka, biceps A nogi podstawa przysiad potem 2 glowy ida czyli np RDL potem katujesz 4 glowy dowolnie na koneic lydki barki wycisk dynamiczny potem dowolna izolacja (w ss np) tric docisk waski chwyt i wariacje francuza dowolne praktycznie B [...]

[...] i dolną część mięśni pleców ) Szrugusy " Tutaj musiałbyś mieć podciąganie na drążku albo ściąganie drążka wyciągu do pleców/klatki bo jest to najlepsze ćwiczenie na szerokość najszerszego grzbietu a wiosłowania są głównie na grubość. A gdzie ćwiczenie na prostownik grzbietu?? Od razu proszę o poradę - ile serii i ile powtórzeń w danej [...]

a które to są na grubość a któe na szerokość??

dmexe - plecy dobra szerokość jak i grubość jak na ten wiek. goń te tricepsy/barki bo im wczesniej zaczniesz tym lepiej dla Ciebie! Dzięki :-) Co do barków to myślę że jakiejś większej przepaści nie ma a ramiona to zawsze miałem słabe, cały czas kombinuje żeby jakoś ruszyły wiadomo każdy ma jakieś lepsze i gorsze partie ale co zrobić.

Jodełko - co do klaty, owszem, mój błąd Co do bicepsa, 2 ćwiczenia po 4 serie lepiej poruszą dane partie mięśnia, a biceps nie jest na tyle dużym mięśniem, żeby trzeba było robić 3ćw. Co do barków - przesunięcie unoszenia bokiem nie będzie stratą sił wręcz przeciwnie. Poza tym będzie rozgrzewka przed wyciskaniem oraz wstępnie rozgrzeje mięśnie I [...]

Zaproponowales mi wczesniej jesli chce na maxa rozwinac klate, zeby robić E5 na przemian z HSS100 i tak robie. Teraz znowu zaczynam E5. Trening na klatke zostaje niezmieoniony: poniedzialek: grubosc sroda: szerokosc piatek: gora pozostaje kwestia reszty partii -> ta metoda ktora jest w e5 znudzila mi sie i troche byla meczaca i nie za bardzo [...]

W planie B wywaliłbym wykroczne i skupił się na głębokim siadzie (żeby angazoważ też dwugłowe). Pamiętaj o brzuchu. Wiosłowanie sztangą możesz spróbować podchwytem (aby zadbac o grubosc plecow - a nie tylko szerokosc). Jak co to poczekaj jeszcze na wypowiedz Iversona. Lepiej miec pewność ;)

[...] i "12,10,8,8"... coś tu nie tak ;) Nie robisz żadnego ćwiczenia poszerzającego plecy. Wiosłowanie w zasadzie wpływa głównie na grubość mięśnia - a nie na szerokość. Dodaj koniecznie podciąganie na drążku lub ściąganie na wyciągu - i to jako pierwsze. Szrugsy jako ćwiczenie na kaptury przerzuć do barków. I lepiej byłoby zrobić [...]

[...] nie będe robił: zobacz wyżej co napisałem o MC), a przy plecach jeśli np. robiłbym tylko podciąganie, czy ściąganie na wyciągu to nie mam nic na grubość pleców, a jedynie na szerokość. Krótko mówiąc wiem co mi sugerujesz, aby kierować się ideą HsT czyli mało ćwiczeń(wszystkie jak najbardziej złożone) i więcej serii, ale co z tymi grupami: [...]

[...] http://pl.wikipedia.org/wiki/Mi%C4%99sie%C5%84_ramienny Mięsień ramienny położone są pod bicepsem, a ramienno-promieniowy umiejscowiony jest na boku przedramienia Myślę, że w tych uginaniach 3 serie na ćwiczenie w zupełności wystarczy Co do grzbietu, to chcesz polepszyć grubość czy szerokość ?

[...] zaplanowałeś plecy. stanowczo za dużo ćwiczeń. nie dzielimy co jest na najszerszy a co na czworoboczny ponieważ plecy pracują jako całość. nie masz ani jednego ćwiczenia na szerokość, wszystko na grubość i na kaptury. na barki niepotrzebne są 2 wyciskania, oba są na przednie aktony, unoszenie przodem też jest na przód. nie masz nic na tył [...]

[...] który ? zamiast tego sztangielka w opadzie" Pomysły jak zawsze są. Najogólniej rzecz biorąc: wiosłowania = wyciągi dolne = grubość pleców drążek = wyciągi górne = szerokość Teraz wszystko zależy od priorytetu. U mnie obecnie wygląda to tak: - drążek 4xMAX - wiosłowanie w opadzie + wiosłowanie sztangielką (seria łączona) 12/10/8/8 + [...]

[...] tłuszczami czy węglowodanami, np. kosztem białka- byleby nie schodzić poniżej 2g. na kg.mc jeśli zaś chodzi o trening... PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii -myślę, ze 5-6 serii to max.-raczej w jednym, ew. dwu rodzajach chwytu jako drugie dałbym jednak wiosłowanie podchwytem- tułów [...]

Nawet nie bede probowal przebijac ale nie wydaje mi sie kolega cwiczy tu pod trojboj silowy, wiec po co mu plany trojboistow, ktore sam wiem ze przewaznie rzadza sie wlasnymi prawami daleko odbiegajacymi od treningow zwyklych "uczeszczaczy silowni", tymbardziej ze trojboj typowo nie upieksza sylwetki a wali silowo. A jesli sam negujesz [...]

[...] ciężaru (na najszerszy grzbietu)- w jakiej płaszczyźnie? Bo przydałoby się równolegle do ciała i prostopadle - równoległe (podciąganie, wyciąg górny) - rozwija najszersze na szerokość, prostopadłe (wiosłowania, wyciąg dolny do brzucha) na grubość - szrugsy - zamiast arnoldek unoszenie ramion w opadzie - łydki lubią tyle powt, co przedramiona - [...]

ja myslę, ze z małymi poprawkami może być- jesli zaś chodzi o plecy to dałbym w jednym dniu nacisk na grubośc plus czworoboczne albo dolne plecy a w drugim na szerokość zamiast wyciskania hantlami push press jesli zas chodzi o owe izolacje to też bym ich nie dawał, jednakże czemu nie "obudować" ów szkielet składający się z najcięższych [...]

ja włąsnie czytałem ze wiosła sa na grubosc szcZególnie a podciaganie na drazku i wyciag na szerokosc, ale patzrac na twoje plecy to nie mam racji ;d

Hmmm skoro nie czujesz pleców przy podciąganiu tzn że źle się podciągasz bo zapewne rękami i barkami a powinieneś plecami. Drążek jest to jedno z lepszych ćwiczeń na szerokość i to już zależy od Ciebie czy dasz na początku czy w środku ćwiczeń, ale na początku ćwiczeń masz więcej siły więc robił bym pierw podciąganie później ściąganie szeroko do [...]

To ze bedziesz cwiczyl dwa razy z jednodniwa przerwa raczej nie spowoduje ze te miesnie bardziej rozwiniesz - a prawie na pewno w koncu przetrenujesz. Owszem, sa plany z priorytetami, ale z zachowaniem minimum dwudniowej przerwy. Sa tez plany gdzie cwiczysz jedna grupe 2, 3 i wiecej razy w ciagu tygodnia (np. HST- min. 3 razy), ale przy mniejszej [...]