szerokość a grubość

[...] się z większym obwodem brzucha i żeby to ogólnie wyglądało musisz jednocześnie pracować nad szerokością ,,góry" czyli szerokie barki( nacisk na boczne aktony barków), szerokość klatki oraz górnych najszerszych( także nacisk na obłe). Inaczej zapełnisz dół, ale zrobisz się ,,prostokątny" bez zarysu najmniejszego owej V. Żeby ładnie [...]

[...] słowa. Fotki zrobię jutro lub w niedzielę. Myślę, że na podstawie zdjęć wspólnie ustalimy, które partie trzeba "przycisnąć". Obstawiam, że do poprawienia nadal będzie szerokość/grubość pleców, fajnie by było, żeby barki nadal utrzymywały tendencję wzrostową. Uda są już całkiem fajne - dwójka się zaokrągliła, myślę, że można by popracować [...]

[...] 5 x 8 Martwy ciąg 5 x 6-8 Wiosłowanie nachwytem 4 x 8 Face pull 4 x 10 Szrugsy sztangą 4 x 10-12 Uginanie ze sztangielkami z supinacja 4 x 8 Czwartek Klatka szerokość, barki szerokość Wyciskanie szerokim chwytem na skosie 5 x 8 Rozpętki na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 Superseria: Szeroki wycisk [...]

[...] pójdzie do przodu to jeszcze się cofnie. Podział na dwie sesje możesz dobrać różnorako np rana trenować siłowo a popołudniu hipertofia, rano grubość grzbietu a popołudniu szerokość itd itd. Metoda świetna pod warunkami wyżej i kozacko dograną dietą bo w takiej częstotliwości treningów mały ubytek w diecie z góry oznacza porażkę w najlepszym [...]

z linkami jest tak, że na boki strasznie mi żle sie robi. Nie czuje zbytnio wtedy. Lepiej czuc jak wsadzam między nogi %-) i spinam jeszcze tricepsa w dolnym ułożeniu. A co do wiosła - to na szerokość barków chwytam w nachwycie a szerzej w podchwycie. Tak jakoś%-) txn na grubość ;-)

Na szerokość-drążek nachwytem, najlepiej jak najszerzej.(Zeby wyizolowac bicepsy nalezy kciuka trzymac na gorze drazke, nie owijac nim drazka, opuszczac sie powolutku, az najszerszy sie maxymalnie rozciagnie.Podciagnac sie do gory, najlepiej bez hustania i przytrzymac sie na chwile, spinajac lopatki.)Gdy na poczatku cwiczenie jest trudno robic, [...]

[...] na barki. Btw nie rob tyle seri na płaskiej bo to cwiczenie nie ma potencjału. Lepiej daj pompki na poręczach w wersji na klate albo wyciskanie młotkowe troszke szerzej niż szerokość barków - ładnie po nim grubość idzie. A jak split partia raz w tygodniu to optymalnie jest tak: pon nogi wt klata sr plecy czw wolne pt barki + brzuch sobota łapy [...]

[...] go zrobić. + pare innych błędów wynikających z poprzednich. Plan do układania od nowa, nie do poprawy. Przekombinowałeś ten plan, wyciąg/drązek to są piękne ćwiczenia na szerokość pleców a nie na grubość... Twój poprzedni plan był krótko mówiąc tragiczny i przez to proponowałbym raczej coś z partią częściej niż tylko raz w tygodniu... [...]

Ja mogę tylko podpowiedzieć żeby objętość na całą resztę nie priorytetowa była mala;-) a plecy bym dał raz Mix, raz sama grubość i raz sama szerokość

A jeżeli zamienie na plan klata bic, plecy tric, to czy dalej musze odjąć po serii ? Wyciąg nie rozbuduje pleców ? W takim razie jakie ćwiczenie poradzisz jako trzecie, drazek jest na szerokosc, wioslowanie na grubosc, trzecie tez bym chcial na szerokosc, bo jest wąsko, a jak juz pisalem, na drążku wogole nie idzie progres, nie wiem czemu :/ [...]

[...] wypukła, brakuje jej po prostu uwypuklenia. -biceps: mało wypukły.. z profilu nie jest wybrzuszony, ani po napięciu nie widać szczytu bicepsa. Mocne strony: -plecy, dobra szerokość, grubość też nie jest zła, ale ostatnio stoją w miejscu, praktycznie w ogóle nie czuje zakwasów itp., takjak bym nie miał już dla nich nowych propozycji, ciągle [...]

progres ewidentny, ale mimo wszystko - to są małe nogi %-) w sensie: brak przywodziciele, światło między jednym a drugim udem, choć no nie wiem, może mam już wypatrzony pogląd na obraz ud. Grzbiet - grubość, cały czas nad tym praca, szerokość też. Ramiona dobrze, kształtne się robią. Zaczyna to powoli wyglądać :) progresu odmówić nie można.

[...] w sensie: brak przywodziciele, światło między jednym a drugim udem, choć no nie wiem, może mam już wypatrzony pogląd na obraz ud. Grzbiet - grubość, cały czas nad tym praca, szerokość też. Ramiona dobrze, kształtne się robią. Zaczyna to powoli wyglądać :) progresu odmówić nie można. Pogląd na nogi to masz wypaczony najwyżej. Patrzysz na wszystkie [...]

[...] ma, wiedzę, stawia go wyżej niż 90 % kulturystów. Było sporo o całej periodyzacji w bodybuidingu, popularne mity jak np. " ćwiczenia na definicje ", " ćwiczenia na grubość i szerokość " itp itd Teraz była teoria, a za tydzień praktyka. Drugi dzień to hormony z Dominikiem Michem, również łeb jak sklep. Bardzo dużo fajnych opcji suplementacji i [...]

[...] (12,9,6,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (6,6,6) - ja bym zrobił wyc. hantli 4x8-6+4x10-8 un. bokiem, seria łączona Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków (9,9,9) - trochę kontuzjogenne ćwiczenie... dałbym dwie serie jeśli koniecznie chcesz Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (9,9,9) [...]

[...] słowa. Fotki zrobię jutro lub w niedzielę. Myślę, że na podstawie zdjęć wspólnie ustalimy, które partie trzeba "przycisnąć". Obstawiam, że do poprawienia nadal będzie szerokość/grubość pleców, fajnie by było, żeby barki nadal utrzymywały tendencję wzrostową. Uda są już całkiem fajne - dwójka się zaokrągliła, myślę, że można by popracować [...]

[...] musi pozostawać w kontakcie ze sztangą. Podciągnięcie: 1. Zawodnik staje na skrzyni twarzą do drążka. Chwyta drążek zadeklarowanym wcześniej chwytem (podchwyt/nachwyt) na szerokość barków. 2. Na komendę „Pozycja”, zawodnik wykonuje zwis. Gdy przyjmie właściwą pozycje tzn. jest nieruchomy, ręce wyprostowane w stawach łokciowych, łopatki [...]

tam można zrobić jakieś super serie żeby trening rozdzielić 1A) wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 1B) wiosłowanie sztangą 4 serie 2A) forma wyciskanie na barki 4 serie 2B) ściąganie drążka wyciągu/ podciąganie 4 serie załatwiona klatka piersiowa , grubość i szerokość pleców i barki a jakie wytrzymałościówki robisz?

[...] jest taka sama - rozstaw rączek mierzony u spodu od wewnątrz dla 90kg to 60mm a 135kg to 67mm - największa różnica jest w "sprężynie" jest dużo grubsza, żeby to bliżej zobrazować na 3 zwoje 135kg chodzi o szerokość 90kg musiałby mieć 4 aby miały jednakową szerokość Są to tylko luźne pomiary, także trzeba przyjąć pewien margines błędu

mam pytanie: czy jak sie cwiczy na worku, oderzenia (silne), uniki itp. to czy szybko rosna plecy (ich masa)? tak mi kumple mowili ale nie wiem czy to prawda.. a jesli rosna to jak: szerokosc, grubosc, a moze i to i to?? Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!