szerokość a grubość

podziel na grubosc/szerokosc ew. grubosc/góra(dol) a podzial klatka +przod & bok barkow + tric nogi wolne klatka Plecy + bic + tyl barkow lub cos podobnego

Narazie wiem jak będę odpalał priorytety. Będzie tak: Grzbiet > Klata > Uda z łydkami I na pewno w treningu grzbietu będą 2 ćw na szerokośc, a reszta na grubość. Będą dominowały ciągi, wiosła oburącz/jednorącz, półsztangą, ciężkie szrugsy. Nie chce przesadzić z objętością treningu, dlatego będzie 5ćw w treningu całego grzbietu w 1 dniu i w drugim [...]

Esther, przynajmniej warto by było %-) ławkę będziesz składała by wsadzic do szafy, czym cięzej tym gorzej dla ciebie ;-) ale fakt nie tyle ciezar co solidnośc konstrukcji czyli szerokośc i grubośc profili a to juz implikuje cięzar ale nie martw sie az tak to wszytsko niebezpieczne nie jest %-)

Miałem napisać, że ch**owe światło, bo tak świeciło, że ciężko było dostrzec kontury mięśni, ale po przejechaniu na dół... Co mi wpadło od razu w oczu: szerokość oraz grubość grzbietu i potężne uda :-)) Ps. Coś o filmiku wczoraj gadaliśmy, a tu proszę %-)

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-05-12 Trening: Klatka szerokość, plecy grubość 1a. Ściągnie młotkowo, wąsko 8x15/8x17/8x19/8x21 1b. Gilotyna 8x40/8x50/8x60/8x70/15x50 2a. Wiosłowanie pół sztanga wasko 8x50/8x60/8x70/8x80 2b. Rozpietki gilotynowe w bramie 12x4/12x4/12x4 3a. Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] a jak jest kazdy chyba wie. Dieta: http://img515.imageshack.us/img515/6892/dieta20120430.png Troche za duzo Białka i mało tłuszczy ale tylko dzisiaj tak. Trening: Klatka szerokość, plecy grubość 1a. Ściągnie młotkowo, wąsko 8x15/8x17/8x19/8x21/8x23 1b. Gilotyna 8x42,5/8x52,5/8x62,5/8x72,5/15x52,5 2a. Wiosłowanie pół sztanga wasko [...]

[...] serie. Jeżeli baaaaaaaaardzo chcesz częściej, to ewentualnie ćwicz klatę co 3 dni (klata-wolne-wolne-klata-wolne-wolne-klata itd.) dzieląc treningi na górę klatki, grubość i szerokość. Góra wiadomo chyba, szerokość głównie rozpiętki i szerokie wyciskania, a grubość to ćwiczenia na wewnętrzne partie czyli ćwiczenia na bramie itd itp. Tylko nie [...]

podział na szerokość i grubość umowny bardziej Luki. U mnie to będzie po prostu 1 dzień same ćwiczenia pressowe a drugi dzień leciutki same izolacje i tyle. W końcu będzie tak. 16tyg mozolnej pracy ale po kolei. Po 4tygodnie na mikrocykl. 4 grupy do poprawy, na pierwszy ogień: klatka, potem odpalam grzbiet i na koniec nogi i jako dodatkowe prio [...]

[...] sie musze i zacząć coś opalać bo jest blado i nieschludnie \-) Na plecy w sumie nigdy nie narzekałem. No w pierwszych 2 latach ćwiczen, ale wtedy to był dodatkowy trening bicepsów a nie grzbietu :-)) tzn na szerokość bo grubość szału nie robi. to z przed równo 19stu dni foto pleców. /SFD/Images/2015/3/30/fc482379ade9437184d7fed5dc87cb9d.jpg

Dzieki mario mam jeszcze do was pytanie od kolegi jakie ma robic cwiczenia na grubosc plecow a nie szerokosc i jakie na barki tu chodzi o szerokosc i grubosc??

tylko ze podciaganie i wioslowanie troche inne obszery plecow ruszaja i troche inne zadanie maja, podciaganie bardziej szerokosc, wioslo grubosc plecow. A negatywy wchodza strasznie, odpowiednia ilosc to masakrystyczne cwiczenie

rion10 ! panowie,badzmy konsekwentni! trening kulturystyczny-tak...duzo cwiczen,intensywnosc,i takie tam! to ja-zwolennik treningu minimalistycznego moge napisac:"...tylny akton zrobisz z plecami,przy ciagu i wioslowaniu..." oraz "...szrugsy beda zbedne po wioslowaniach i ciagu,czworoboczny tez dostanie swoje [...]

sorka że odświeżam stary temat ale mam kilka pytań ... jeśli chodzi o najszersze to zostało wytłumaczone tylko jeśli chodzi o szerokość i grubość ale to już mi było znane wcześniej ... pytanie się rodzi które ćwiczenie jest na górę a które na dół tego mięśnia ... wiadomo drążek pracuje i na jedno na drugie ... ale np wiosłowanie ma symulować górną [...]

[...] "punkt zawieszenia oka" się podniósł. Jak dla mnie, to nadać klatce objętości i gęstości, to zrównoważy dół, a oko będzie wieszać się na wysokości talii. To samo tył: lepsza szerokość i grubość pleców i wzrok się zawiesi na talii. P.S. Dobry zad /-)_ Nie do końca wiem jak to zrobić ale chcę:-)) Może jak szefowe znajdą czas to polecą jakiś trening [...]

No Karpiu wiadomo, ale mówię na tle juniorów :) (np porównując do obsady w sopocie) zdjęcia a rzeczywistość inaczej, ale widać że Bartek ma i szerokość, i grubość (prostowniki) Jak to wytnie to będzie solidnie, a na dodatek ma przed sobą pare lat w juniorach... jak ja :-D

Mam takie pytanie odnośnie ćwiczeń na plecy: Które ćwiczenia poszerzają plecy a które odpowiadają za grubość? I czy można robić np 3x szerokość 1x grubość w tygodniu co daje 4x plecy?

Nie napisales, o jaki obszar plecow Ci chodzi. Plecy to na tyle zlozona grupa, ze nie ma cwiczen - a juz szczegolnie tych nietypowych - ktore oddzialywalyby rownomiernie na caly ich obszar. Sprecyzuj wiec pytanie, czy chodzi Ci o szerokosc (szerokosc gorna, szerokosc srodkowa, szerokosc dolna), grubosc (ktory obszar - tu jest nawet wiecej [...]

[...] w sumie wszystkie ćwiczenia co wypisał Byk robie i zadne bezposrednio niewchodzi w wewnetrzne partie plecow: wznosy sztangielki bokiem na grubość najszerszego wiosłowanie na szerokość i grubość najszerszego drążek na szerokość najszerszego niemoge jakoś wyizolować samych mięśni wewnętrznych(przyłopatkowych) a antykataboliki niedługo zaaplikuje [...]

pewnie ze dobra opcja ja kiedys tez robilem tak w sobote nogi(czworoglowe + łydki + brzuch), a we wtorek plecy z martwym ciagiem i do tego dwuglowe ud) calkiem spoko mc + jakies uginania , jak twoim priorytetem sa dwuglowe ud to mozesz podzielic plecy na szerokosc i grubosc wtedy nie zajmie ci ten trening tyle czasu Grubosc-martwy ciag + [...]

[...] taki sos ? ;) Co do pleców to właśnie wiem w sumie jest to u mnie partia która idzie najbardziej opornie i na masie będą one moim priorytetem tylko właśnie nie wiem czy trenować je 2 razy w tygodniu np niedziela (szerokość) środa (grubość) czy przetrenować je porządnie na jednym treningu na którym robiłbym same plecy i zrobić na nie 5-6 ćwiczeń