szerokość a grubość

[...] rozplanowałem: klata ciężko + plecy lekko barki ciężko + łapy lekko off klata lekko + plecy ciężko barki lekko + łapy ciężko nogi off Rozdziel inaczej. Klatka grubość, plecy szerokość Barki bok, tył, szerokość; Łapy off Klatka szerokość, plecy grubość Barki wyciski, przód; łapy nogi Tak bym to widział. W treningach "szerokość" lżej, akcent na [...]

Ok skoro juz trenuje w ten sposob to chcialbym wyciagnac max korzysci z tegob treningu, zacznijmy od odzywiania: zalecenia duza ilosc kalorii bialko 4 gramy na kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching [...]

bialko 4 gramy na kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching trwajacego az 60 sekund rozciagajacego powiez miesniowa teraz jak to rozegrac, wyjsc z nhe i wejsc na cos na ksztalt tkd na mase? bawic sie w [...]

[...] ten rack pull, który nijak mi nie wchodził... Zamiast tego wleci po prostu jeszcze jedno ćwiczenie na najszersze, które też chciałbym lekko poprawić, głównie jeśli chodzi o szerokość, bo grubość jest raczej bardzo ok. I tak tym planem polecę jeszcze tylko 3 tygodnie, bo to taki rozruchowy. Potem już poleci split z prio na łapy. No i wleci oxa, [...]

[...] na 2 razy w tyg to na pewno 1 dzień byłby stricte grubościowy/pressowy a drugi na pewno rozciągający/pullowy - same rozpiętki i przenoszenia. W grzbiecie jakbym podzielił na szerokość i grubość to zabiłbym proporcję znów na nim. Na pewno musi być przewaga grubość, na szerokość to mi wystarczą 2 ćwiczenia w skali tygodnia i tyle. Ramiona to małe [...]

[...] wszystko fajnie weszło. Suple: -20g BCAA przed -20mg Yohy -20g BCAA na Na szybko wymysliłem taki plan, jakby mogł ktos ocenic było by fajnie. Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek skos decline 5x6 1b. Podciągnie nachwyt szeroko 5x MAX 2a. Wycisk ściskający talerzami 4x10 2b. Wiosło siedząc szerokim chwytem 4x10 3a. [...]

[...] to bardzo ciekawe. Niestety nie udało mnie się go nagrać od samego początku. Filmy też nie są ciągłe-napisze kolejność z pamięci: 1.podciąganie na drażku -nachwyt 4 s-cel szerokość pleców 2.podciąganie sztangi nachwyt 2 x 12 uchwyt szeroki,2 x 12 uchwyt weższy niz barki-cel szerokość i grubość 3.przyciaganie drazka wyciagu podchwytem [...]

[...] mieć i kondycje i ważyć 100 kg i mieć do 15% tkanki tłuszczowej i tyle, wiem bo TO WIDZIAŁEM. "Wiosłowanie teoretycnie na grubosc pleców, drążek i wszystko z góry na szerokość. Robisz na treningu pleców same wiosłowania (sztanga polsztanga hantel) i nei rosnie ci szerokość tylko grubość, to nadal będziesz tłukł różne wiosłowania i odmiany [...]

Witam, niektórzy ćwiczą splitem 2x partia/w dzieląc takie partie, jak plecy i klatka na grubość w pierwszym treningu i szerokość w drugim. Proszę o podanie ćwiczeń dla: A- grubość klatki; B- jej szerokość; C- grubość pleców; D- ich szerokość. Zdrowia!

[...] do końca. W wiośle półsztangą chwyt jest wąski/neutralny. Czyli ćwiczenie rozbudowuje grubość pleców. Natomiat w wiosłowaniu sztangą zwykle się chwyta szeroko i buduje się szerokość pleców. Ale oczywiście nic straconego. Ja wiosłująci podciągając się na drążku zawsze stosuje odwrotne chwyty. Np. jeno szerko nachwyt, drugi wąsko podchwyt. Czyli [...]

PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz [...]

[...] 1 heavy, nasz kon ciagnacy progres. Powiem to tak bez wglębiana sie w szczegoly i specjalne techniki. Wiosłowanie teoretycnie na grubosc pleców, drążek i wszystko z góry na szerokość. Robisz na treningu pleców same wiosłowania (sztanga polsztanga hantel) i nei rosnie ci szerokość tylko grubość, to nadal będziesz tłukł różne wiosłowania i odmiany [...]

[...] wiosłował jednorącz na T-barze i zaliczył wyżej wspomnianego już high rowa. Kolejno- hamer z rączkami z dołu- idealna praca całych najszerszych i innych mięśni odp. za szerokość i grubość. No i na koniec wyprosty na rzymskiej. Przechodzimy do cardio- Marian przed pracą, więc szybkie interwały, natomiast ja w 35min na bieżni zostawiam po [...]

Plecy wyglądają świetnie jest szerokość i grubość:-)) A pizza po prostu mega się prezentuje.

[...] Dziś i tu-miejsce 3 3 pkt-Michał.K Zwarta masywna sylwetka z świetna definicja,proporcjami ogólnymi,jak na klasyka-jedyny minus-to słaby rozwój miesni pleców: i szerokość i grubość-to jednak mocno rzutuje na końcowy wynik. Żeby nie ten mankament-spokojnie można by mysleć o czołowych miejscach. Ewentualnie- troche lepsza separacja [...]

Arni997 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]

[...] przestało przynosić efekty takie jak na początku- za każdym razem brak satysfakcji po treningu. Zmiana na lepsze, zdecydowanie. Pleców jeszcze nigdy mi tak nie nabiło- szerokość i grubość. Poza tym utrzymywało się to przez cały dzień. W pierwszym ćwiczeniu dobrze wstrzeliłem się w ciężary. Robione na małym obciążeniu bo nie chodzi tutaj o [...]

[...] 2 lajtowych treningach... " :) tak tylko pamietajcie o tym zeby przerwy były krotie, dalem keidys kumplowi trening HSS na aprtie 2x w tygodniu i potem narzekał ze go spaliłem, a nawet mi nie powiedzial słowa ze robi kazdy godzine prawie. podział góra/szerokość i grubość/filary jest ok :). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-04-06 19:42:14

http://img15.imageshack.us/img15/1370/dieta20120720.png Samopoczucie na Low Facie jak narazie zayebiste, ku mojemu zdziwieniu wcale nie podlewa woda, czuje sie lekki a zarazem fajnie "nabity" Duzo energi na treningi, lepsza pompa i bardziej widoczne zyłki. oby tak dalej/-)_ Klatka szerokosc, Plecy grubosc A. Podciagnie waskim neutralnym [...]

http://imageshack.us/a/img41/6196/dieta20121011.png Plecy szerokosc + Klatka grubosc A. Podciagnie szerokim nachw. 13xCC/10xCC/10xCC B. Wycisk lekki skos + 15x25/15x25/15x25/15x25 & 15x15 A. Sciagnie szerokim neutralem 12x12/12x14/12x16/??x9 B. Pompki na podstawkach 20xCC/18xCC/~17xCC A. Sciagnie ultra szeroko nachw. 20x9/20x10/20x11 & drop ale [...]