szerokość a grubość

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12,11,10,8 12/10/8/6/6 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8/8 - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max Środa [...]

[...] tu nic! Te gumy tak wszystko docisneły-że nic nie bolało a po ich ściągnieciu odczułem 40 kg jak byłoby z 80 kg na sztandze... Patrzyłem na allegro-są za ok 70-80 zł za sztuke-2 metry,grubość 6 mm oraz szerokość 4 cm(na to warto zwrócić uwage) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1925170_10202442111352266_1062045014_n.jpg

W treningu kulturystycznym nie robi sie ani samych podstaw, ani samych izolacji. Zarowno podstawy jak i izolacje sa pozadane. Widzisz, izolacje nakreslaja kierunek do jakiego maja dazyc miesnie, przez to chce powiedziec ze nakreslaja one kszalt, kiedy jest ksztalt to nastepnym etapem jest wypelnienie, wielu ludzi nie zdaje sobie z tego [...]

[...] 2 dni odpocząć i się najeść, bo to odwadnianie mnie wykończyło *W dalszej perspektywie się zajmę przyjemniejszymi rzeczami myślę, że przydałoby się poprawić plecy (grubość i szerokość) i trochę klatkę i naramienne. Wszelkie uwagi oczywiście mile widziane, a wręcz pożądane *No i oczywiście pomiędzy tym wszystkim dobra zabawa, dalsze rozwijanie [...]

No na najszerszy gdzietu jest prawie każde ćwiczenie na plecy, z tym że tylko niektóre z nich budują szerokość. Ruchy wiosłujące oczywiście trenują najszerszy grzbietu, ale rozwijają jego GRUBOŚĆ a nie szerokość.

[...] mięśnie czworoboczne (na grubość pleców) 3x10 - podciąganie sztangi w opadzie tłowia – wiosłowanie – do brzucha –najszerszy grzbietu (szerokość pleców) 3x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x8 4. Brzuch -odwrotne spięcia 4x10 - przenoszenie piłki trzymanej między nogami za głowę i z powrotem w leżeniu [...]

Przedni akton jest tak katowany jak i boczny. dlaczego 2 wiosłowania to za dużo? bo podciąganie idzie na szerokość pleców, a wiosłowania na grubość, dlatego powinna być w tym wypadku zachowana równowaga. Podciąganie końca sztangi własnie dlatego, że mocniej wchodzi na grubość. Co do bicepsa i tricepsa w ilości serii JEST problem. Co do zaczynania [...]

[...] 6. tu też niewiem jak mocno się odchylić 7. przeszkadzają mi w tym biodra, które wystają zza ławki i hantle o nie zawadzają Marta jak możesz napisz, które ćwiczenie na szerokość pleców, a które na grubość, to mi się rozjaśni jak się odchylać:-) + 15 minut cardio rozciąganie i pajacyki w domu Suple; Wit D, Tran Warzywa: Kapusta włoska, [...]

Marta jak możesz napisz, które ćwiczenie na szerokość pleców, a które na grubość, to mi się rozjaśni jak się odchylać:-) Ty mnie weź powiedz, co ma odchylnie się do grubości czy szerokości pleców? :-?

[...] czynnie grający w piłkę nożną dostał ode mnie trochę (odsypałem mu) i również bardzo zachwala. Jutro lecę z plecami :) Aktualnie skupiam się bardziej na ćwiczeniach na szerokość (podciągania, wyciągi z góry), a dopiero potem przechodzę na grubość (ciężkie wiosła, i dociągania) Taki jest plan. [...]

a moze zamiast 1 seri 3cwiczenia dac 2 drazka czyli: 1. martwy 1 (prostowniki) 2. podciaganie na drazku 2 (szerokosc pleców) 3. wiosowanie sztanga w opadzie podchwytem uchyt na szer barkow 1 (grubość pleców) 4. unoszenie sztangielki bokiem wzdloz tulowia w opadzie(najszerszy) 1 (grubość pleców) A klatka: 1 Wyciskanie hantli na skośnej gł. w [...]

[...] są zachwyceni pomysłem podwójnego, pneumatycznego kondoma. Polskim wynalazkiem zainteresowali się Japończycy. 67. Najmniejszy telefon świata ma wymiary: długość - 3,97 cm, szerokość - 3,30 cm, grubość -1,50 cm. Aby zadzwonić, numer należy wykręcić szpilką. Słuchawka na kabelku umieszczona jest bezpośrednio w uchu. Mówić należy w stronę [...]

Masy brakuje również, chodziło mi po prostu o to, że plecy rozwijają się bardziej w szerokość niż w grubość. Przy tym wyciskaniu wąsko czy nie będzie tak, że za bardzo będzie pracował triceps?? ( jakoś nie mogę sobie tego zobrazować, a szczególnie tych zbliżania hantli, ponieważ skoro łokcie mam wąsko to i hantle są wąsko, praktycznie przy sobie [...]

przyjelismy wersje z priorytetem,tj: pn:klata+plecy szerokosc (wieksza intensywnosc) wt:nogi+brzuch czw:klata+plecy grubosc (mniejsza intensywnosc) pt:barki+lapy i jestem zadowolony z tego treningu,widze poprawe sylwetki,a dopiero teraz mam wrazenie,ze ustalilem odpowiednia kalorycznosc diety,wczesniej troche za niska byla raczej. no tyle,ze [...]

mialem napisac dokladnie podobnie jak hern maniek smiem twierdzic jest zapewne jeszcze poczatkujacym, i z czasem zrozumie o co chodzi w tej zabawie, ja po sobie moge stwierdzic, ze mega progress pleców: z cienkich, chudych i waskich, na juz dosc przyzwotią grubosc lepsza szerokosc wyrobiłem dopiero jak zaczalem dzwigac jakies tam ciezary w [...]

więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]

[...] proces jest wieloletni, zresztą tak jak pisałem nie sądzę, by załatwiło to sprawę. Odnoście nadgarstka, wspominałem to w innym poście jest kwestią genetyki grubość kości, szerokość nadgarstka itp. oczywiście możesz ćwiczyć ale wg. mnie 20cm obwodu nie osiągniesz. trzecia i ostatnia rzecz to jeżeli nie "przekonasz" się do diety, [...]

[...] więc tego się będe trzymał często proponuje się2 rodzaje wyciskań i dla mnei to jest ok co do pleców , sztanga - cięzkie ćwiczenie na plecy w pełni rozwijające ich mase ( szerokość w tym wypadku troche grubośc -> rodzaj chwytu ) , sztangielka , bo to jedyne ćwiczenie w którym można osobno przettrenowac obydwa mięsnie grzbietu , a takze [...]

[...] prosi są na nieco innym etapie niż przeważająca większość tutaj. Dobierają ćwiczenia pod swoje warunki i braki w sylwetce. Przy niedużej masie mięśniowej ciągi są wskazane a szerokość talii idzie w parze z ogólnym powiększeniem masy. Lepiej skupić się na szerokości pleców. Generalnie wystarczą same przysiady a ciągi np dwa razy w roku w krótkich [...]

[...] Nie rozumiem jednego. Robisz podciąganie sztangi w opadzie nachwytem potem podchwytem a następnie wiosłowanie. Przecież podciąganie sztangi w opadzie to właśnie jest wiosłowanie. Poza tym wykonujesz 3 ćwiczenia na grubość. A gdzie szerokość? Nie ma nawet podstawowego ćwiczenia jakim jest podciąganie. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999