trening pleców

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jak najlepiej trenować plecy. Czy skupiać się na jednym treningu na grubość a na następnym na szerokość czy trenować to razem? Np 2-3 ćwiczenia na grubość a np. 2-3 ćwiczenia na szerokość. Czy trenować cały trening np 5 ćwiczeń na grubość a za tydzień tyle samo ćwiczeń na szerokość czy łączyć to razem? Z góry dziękuję za odpowiedź.

edit: I jeszcze jedno pytanie, czy po treningu lepiej jeść brązowy ryż czy biały?


Zmieniony przez - adekz97 w dniu 2016-09-29 10:09:01

Zrób sobie jeden trening pleców, chyba że np masz treningi typu push pull 2 x tygodniu to na jedym plecy robisz grubość a na drugim pull np szerokość.

Co do ryżu bez większego znaczenia, moze być biały, basmati, brązowy, kasza, jedz sobie zamiennie by jeden rodzaj Ci się nie znudził.

Trenuje tylko raz w tyg plecy więc lepiej będzie jeden rodzaj ? I w następnym tyg np szerokość jak robiłem tydzień temu grubość. Czytalem troche, pytałem ludzi i zalecają łączyć i tu wlasnie mam dylemat bo każdy mówi co innego.

jak robisz jeden trening to połącz to w jedność.

mozna i grubosc i szerokosc oddzielnie robic. Wklej jak to ma wygladac

Jednak będe robił łączone a wyglądać to mniej wiecęj bedzie tak, tak jak jest napisane tak będę wykonywał ćwiczenia

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10
Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 10/10/10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12/10/8
PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8/6

Ujdzie takie coś?

Podbijamy się pod w/w pytanie :)

ja bym martwy przeniósł wyżej, po wiosłach dolny odcinek moze być już delikatnie zmęczony.