syzyfki

[...] ŚR: plecy, nogi -drążek -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -wiosłowanie 4x10 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12 -szrugsy 3x20 -przysiad ze sztangą 5x12/10/8/6/4 -syzyfki 3x12 -wspięcia na palce 3x max PIĄTEK: barki, triceps -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -unoszenoe ramion w przód 3x10 -unoszenie ramion w bok 3x10 -pompki w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Biegi długo dystansowe Dostęp do sprzętu : Ławeczka prosta,2x 25kg hantle,Drążek za miesiąc będzie sztanga i ławka regulowana. Dieta : tak. Przeciwskaznania medyczne : - [...]

[...] *nachwyt 3( od pieczenia 10-20 powt) *podchwyt 3( od pieczenia 10-20 powt) *przekrecanie hantli nal.prostej 3 PIATEK nogi ,bary, klatka (lekko) *przysiad 10,12,14,16 *syzyfki 3x max *wykroki 12,14,16 Lydki *wspiecia na palce 3x max Barki *wyciakanie za karku szeroko 12,14,16 *za glowy wyciskanie 12,14,16 *unoszenie sztangielek bokiem [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

Witam, jestem Łukasz, Wiek 20 Waga 50kg Wzrost 170 Staż brak Nie posiadam praktycznie żadnego sprzętu: 1 hantel i ekspander. Na wstępie mam pytanie czy sztangę można zastąpić tym hantelkiem (jak go złapie za końce, łapie go na szerokości barków)? Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze [...]

Klata(Poniedziałek): -Wyciskanie Szeroko na płaskiej 8x3 -Wyciskanie SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8x3 (szpic) -Wyciskanie sztangi wąsko 8x3 -Rozpiętki 5x20 -Przenosy 5x20 Biceps(Wtorek): -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x3 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8x3 -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam,mam 15 lat i znalazłem całkiem ciekawy plan treningowy.Moja prośba dotyczy tego czy moglibyście mi napisać ile mam wykonywać seri i powtórzeń w danym ćwiczeniu by ćwiczyć najbardziej siłe,i mniej więcej z jakim obciążeniem wykonywać niektóre ćwiczenia .Skorygujcie go też jeśli zobaczycie coś nie tak. Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym [...]

[...] ze sztanga podchwytem uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem / superseria 3xmax PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga na barkach 5xprogresja uginanie nog leżac 4x8 syzyfki 4x12 wspiecia na palce siedzac 4x20 barki wyciskanie zza karku suwnica smitha 4xprog unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 brzuch brzuszki na rzymskiej 5x20 [...]

poniedziałek plecy -podciaganie na drążku szeroki chwyt 4s-max pow -wiosłowanie sztangą w opadzie(podchwyt) 4s po 8-12 pow -wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie po 8 pow -martwy ciąg 3s po 8 pow barki(tył) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 10-12 pow -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3s po 8 pow wtorek klatka -wyciskanie [...]

Mam 17 lat. Wzrost 189cm. Waga 68kg. Trenuje w domowych warunkach około 4 miesięcy a około 2 tyg temu ułożyłem poniższy plan treningowy na masę. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko (normalne pompki na ziemi z obciążeniem -plecak) 14,12,12,10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu 16,14,12,10 - [...]

[...] nawet, żeby było 16 serii. Na mnie akurat dobrze by to podziałało (do 16 serii działa super). Tylko, że chodzi o to, że nie wiem zupełnie co mogę dorzucić. Odpadają syzyfki i przysiad na jednej nodze. (nie martwię się łydkami, więc ich tu nie wymienię) Proszę o pomoc i z góry dziękuję. Dieta oczywiście jest, więc to na pewno nie problem. [...]

[...] z przodu 4 serie po 8 to samo z tylu 4 serie po 8 sklony ze sztanga 4 serie po 10 martwy 4 serie po 6 kaptury 4 serie po 10 piatek nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 syzyfki 4 serie po 8 prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10 przysiady wykroczne 4 serie po 8 wspiecia na palcach 4 serie po 10 [...]

[...] 3x 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 -syzyfki 3x 12 -wspięcia na palce w staniu 3x 12 Cel: masa Trening ten robiłem 8 tyg. Od razu zaznaczę, że mam za mały staż treningowy i nie chcę jeszcze zaczynać fbw czy [...]

[...] po 8 pow 3a.Prostowanie ramienia na wyciągu 4 serie max 3a.Ugiananie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie Sobota Nogi 1.Przysiady 5 seri po 15 pow 2.Wykroki 4 serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 5 seri po 15 pow + Ugianie na maszynie 5 seri max stały cieżar 4.Uginanie tył + syzyfki 5 seri max 5.Wspięcia na łydki + ośle wspięcia 5 seri

Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg tygodniowo i tren enan 400mg tygodniowo. Do tego dziennie 75 mcg t3. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek FBW A 1. Podciąganie chwyt neutral 4x8 2. Front squat 4x8 3. Y-raise 4x12 4. WL 4x8 5. Żuraw 4x10 6. Landmine Press 4x10 7. Wykroki boczne 4x10 8. Łydki 4x20 9. Spacer farmera jednorącz 4x50m Środa FBW [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Chcę zmienić FBW na split i na szybko ułożyłem coś takiego. Niestety przysiad i martwy ciąg odpada ze względu na obciążenia. Plecy + biceps + przedramiona Podciąganie szerokim nachwytem 4s max Wiosłowanie w podporze o ławkę 4s 12-10-10-8 Podciąganie chwytem neutralnym 4s max Unoszenie tułowia z opadu 3s max [...]

Witajcie! Mam za sobą tylko parę treningów ogólnych z kolegą jego systemem FBW w szkolnej siłowni. Jestem zapoznany z techniką, ponieważ kolega ćwiczy już długo. Jednak zdecydowałem się chodzić na siłownie profesjonalną i jestem po pierwszym treningu. Ćwiczę systemem znalezionym na kulturystycznej stronie internetowej (2 zestawy) Zestaw A [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy i chce byście ocenili moj plan. Chwilowo brak funduszy na siłownię. Ćwiczę od dziecka zawsze mnie to ciągnęło kilka razy miałem farta i chodziłem na siłownię ale od 2 lat jest to przerywane przez brak funduszy i naukę. Mój rok wygląda tak ze ćwiczę 8 miesięcy w roku a 4 nie bo lub praca lub nauka. I moje osiągi [...]

Witam chcialbym abyscie poprawili trening gdyby cos bylo zle. Trening na 3 dni w tygodniu Poniedzialek,Środa,Piątek.Prosilbym jeszcze o odp czy musze w tym treningu stosowac progresje czy moge cwiczyc stalym ciezarem i ile powinien wynosic. Zaniepokoilo mnie to ze jedna sesja treningowa trwa z zachowaniem 1.5 min przerwy miedzy seriami ponad 2h. I [...]

Planuje powrót do aktywności sportowej po dłuższym czasie spowodowanym kontuzją ;) Dietę mam prawie dopietą na ostatni guzik, kilka rzeczy muszę jeszcze pozmieniać, ale nie o tym mowa. Prosiłbym Was o sprawdzenie i ew ocenienie tego splita. Wt: Plecy + barki(akton tylny) + bicepsy Czw: Klatka + barki(akton boczny i przedni) + tricepsy Sob: Nogi [...]