syzyfki

Trochę poprawiłem i ćwiczę tym treningiem. Póki co badam ciało i dobieram odpowiedni ciężar. Przedstawia się to tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Skos górny - sztanga 2 x 7 2 x 8 2 x 9 2 x 10 Wyciskanie na płaskiej - sztanga 2 x 6 2 x 7 2 x 8 2 x 9 Rozpiętki 2 x 4 2 x 5 2 x 6 2 x 6 Wyciskanie hantli skos 2 x 4<5 2 x 5<6 2 x 6<7 2 x 7<8 BICEPS [...]

[...] na drążku w szerokim uchwycie 4xmax - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x6-12 - siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x6-12 - do ud dorzuć syzyfki stosuj progresję

[...] 5x max Pompki odwrotne - triceps 4x max Przysiad bułgarski/syzyfki - uda 5x max Wspięcia - łydki [...]

Dzięki za rady :) Ja te wszystkie posty czytałem kilka krotnie, wybrałem sobie 20 ćwiczeń tylko nie wiem czy dobre i jak często je wykonywać i dałem tyle serii i powtórzeń które jestem w stanie zrobić, nie wiem czy to dobrze jest wszystko, nie wiem czy jest sens podzielić te ćwiczenia na kilka części czy robić je w jeden dzień, boje się że jeśli w [...]

Plan treningowy: A1: klatka, barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -OHP 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia (lekko) -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw albo uginanie nóg leżąc 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie [...]

Próbowałem i mi wychodziło tylko problem z tym ze zauważyłem ze obciąża to kręgosłup wiec teraz robi mi za swoisty opór i trzyma mniemnie na wysokości lędźwi i ciągnie do dołu cały opór idzie wtedy na mięśnie nogi a nie tak ze kręgosłupem koryguje postawę i przez to go obciazam. Dziękuję za rady QUEBLO Wersja poprawiona: 1. Przysiady na jednej [...]

chomson nie to żebym sie czepiał ale to : -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 -syzyfki 3x 12 -wspięcia na palce w staniu 3x 12 to chyba nogi.... Zmieniony przez - jarsztyk w dniu 2007-03-20 13:18:30

Wg mnie robienie przysiadów z podkładką (wysokość podkładki też ma znaczenie) zwiększa zaangażowanie przednich mięśni uda (że tak to określę "fachowo" ) a zmniejsza zaangażowanie "tylnych" (łącznie z pośladkowymi). Po prostu mniejszy zakres ruchu w biodrach ---> mniejszą pracę wykonują ich prostowniki (czy tam zginacze, [...]

[...] by bylo jakbys mial jakas dietke do tego trening systematycznie (twoj cel sylwetka...) cel mozesz osiagnac. Jeszcze rozpisze cos do treningu. Nogi Przysiad,wspiecia na palce,syzyfki Klatka pompki itp. Biceps Uginanie podchwytem itp. Triceps Pompki w podporze tylem itp Barki zza karku, unoszenie bokiem bokiem w opadzie Plecy mc(jesli masz jakies [...]

[...] PO CO martwy 4 serie po 6 MARTWY DO PLECOW kaptury 4 serie po 10 POD KONIEC BARKOW piatek nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 NIE POLECAM JESLI EJSTES NOWY TZN TWOJ 1 SPLIT syzyfki 4 serie po 8 PO CO.. prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10 przysiady wykroczne 4 serie po 8 wspiecia na palcach 4 serie po 10 [...]

[...] siebie z przodu 4 serie po 8 to samo z tylu 4 serie po 8 sklony ze sztanga 4 serie po 10 martwy 4 serie po 6 kaptury 4 serie po 10 piatek nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 syzyfki 4 serie po 8 prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10 przysiady wykroczne 4 serie po 8 wspiecia na palcach 4 serie po 10 odwrotne [...]

40 kg na syzyfki to mało przecież. Technikę mam dobrą, bo potrafię zmęczyć mięśnie, ale za dużo powtórzeń na to potrzebuję.

[...] wszystkie partie na 1 treningu, to jedno ćwiczenie na klatkę starczy. Na triceps wtedy też jedno starcza. Powtórzenia 8-15. Brzuch proponowałbym jakoś "klasycznie" przećwiczyć, np. przez 3-4 serie unoszenia nóg w leżeniu. To "wykrzywianie się na krześle" jest bardziej znane jako syzyfki :-D Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-03-07 16:09:18

W push 2 za drugie ćwiczenie daj coś na klatę, w Push 1 zamień to uginanie nóg na coś na czworogłowe z ruchem push np. syzyfki, w Pull 1 to uginanie średnio pasuje, lepiej nadałby się żuraw a jeśli już to nie rampa 8 tylko 10 albo 12.

ja robię "syzyfki" - to jest w warunkach domowych bardzo dobre rozwiązanie tylko trudno mi to opisać, mam nadzieję że kojazysz ćwiczenie ... 1 stoisz prościutko 2 bierzesz krążek np 20 kg i jedną ręką go podtrzymujesz/przyciskasz do brzucha 3 drua ręką wysięgasz w bok/driche do tyłu po skosie i łapiesz za "coś" stabilnego np [...]

Wydaje mi się, że chodzi ci o mięsień obszerny pośredni, ale nie jestem pewien, bo słabe zdjęcie. Przede wszystkim przysiady i syzyfki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

[...] ze sztanga podchwytem uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem / superseria 3xmax PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga na barkach 5xprogresja uginanie nog leżac 4x8 syzyfki 4x12 wspiecia na palce siedzac 4x20 barki wyciskanie zza karku suwnica smitha 4xprog unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 dodaj unoszenie hantli bokiem [...]

[...] ze sztanga podchwytem uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem / superseria 3xmax PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga na barkach 5xprogresja uginanie nog leżac 4x8 syzyfki 4x12 wspiecia na palce siedzac 4x20 barki wyciskanie zza karku suwnica smitha 4xprog unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s - ja bym to wywalił a dał przysiad wykroczny, względnie syzyfki. Ćwiczenia na maszynach w treningu na masę to lipa Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 2DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: Wyciskanie [...]

Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Wyciskanie na barki sztangą stojąc rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos dodatni neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 W ćwiczeniach 4-6 ROBIE 4 serie stałym ciezarem i jesli w ostaniej serii uda mi sie zrobic zalozone 15 powtorzen to dokladam na kolejnym [...]