syzyfki

[...] jak gdyby napięciem mieśni. Ból najbardziej daje sie we znaki przy schodzeniu w dół po pochyłym terenie (dokładniej kiedy noga przybiera pozycję znaną w treningu jako "syzyfki" lecz bez odrywania pięt od ziemi) Ból wzmaga sie przy zadzieraniu palców stopy do góry. Natomiast kiedy noga jest zgięta pod kontem 90 st. i zrobie lekkie spięcie na [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry 4 serie po 12 powt -podciąganie sztangi pod brodę 4 serie po 12 -wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu o ławkę 4 serie po 12 -syzyfki 4 serie o 25-20 -"21" 4 serie -ściąganie wyciągu górnego w dół 4 serie po 12-8 -łydki na maszynie 4 serie po 20 Dzień III: -rozpiętki głową w dół 4 serie po 12 [...]

Siemka mam tu trening do oceny... Jak jest źle ułożony to poprawcie na taki jaki będzie dobry ;] Niedziela: Klata:Przenoszenie hantli za głowę 3s(12-10-8)+Dodawanie ciężaru Plecy:Wiosłowanie hantelkami 3s(12-10-8) Nogi:Syzyfki 3s(12-10-8) Barki:Unoszenie ramion na boki 3s(12-10-8) Biceps:Unoszenie hantli na przemian z supinacją nadgarstków [...]

Witam Sprzedam kompletne wyposażenie siłowni firmy Hes i Kunzler. Do tego szafki, stoliki, krzesła, ławki drewniane. Sprzęt w 100% sprawny. 1.Atlas 4 stanowiskowy - modlitewnik 60 kg - wyciskanie leżąc lub siedząc 100 kg - wyciąg pionowy - góra 100 kg - wyciąg poziomy - dół 100 kg 2.Butterfly z regulacją kąta uchwytu 100 kg 3.Brama 2 stanowiskowa [...]

Witam Dane: Wzrost : 185cm Waga : 75 kg Staż : 2,5 miesiaca pompki, a6w 33 dni, Cel : nabranie troszkę masy mięsniowej i wzrost siły Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II Sr : klata / biceps / abs II Pt : plecy / triceps / abs II [...]

Witam, mam do dyspozycji 2x sztangielki po 15kg oraz to co każdy ma w domu :). Niżej podaje ułożony plan(dane podane w ankiecie: A teraz plan: Wtorek: Plecy + Brzuch Plecy: -Martwy ciąg ze sztangielkami -Wiosłowanie sztangielką nachwytem =Wiosłowanie sztangielką chwytem młotkowym Brzuch -Opady na boki ze sztangielkami [...]

[...] ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy 12,10,10,8 1. prostowanie na maszynie 10,10,10,10 2. hack maszyna 12,10,8 3. syzyfki 12,10,10,10 4. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 5. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Sroda = wolne Czwartek = klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. [...]

[...] Nogi, Brzuch: brzuch:(tak jak w poniedziałek) unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 Nogi: (łydki i uda) przysiady ze sztanga na barkach 4*10-12 wspięcia na palce w staniu (z obciążeniem) 4*15-20 "syzyfki" 4*10-12 Czy to dobry trening - prosze o korekty i komentarze :]

[...] 4x 12,10,8,8 Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4x 12,12,10,10 2. uginanie nó na maszynie 4x 12,10,8,8-6 3. łydki siedząc na maszynie (wspiecia na palce siedząc) 6x 12 do 8 4. syzyfki 4x po 20 powt DZIEŃ 3 Grzbiet, Biceps Grzbiet: 1. ściągnie linki wyciągu górnego do karku (uchwyt najszerszy) 4x 12,10,8,6 2. przyciąganie linki do brzucha, uchwyt [...]

Zarzucę tu trening dzielony, który ułożyłem sam , małych korekt dokonał Ballomus , chodzi jednak o to że nie trenowałem jakiś czas , i czy taki trening na "odrodzenie się " będzie dobry :) Faktem jest że prowadziłem bardzo aktywny tryb życia (praca) , i większość moich mięśni była w ciągłym użytku . Tak to wygląda : Poniedziałek Nogi * [...]

PLAN poniedziałek (triceps i bajceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] 15,15,15 sklony w lezeniu glowa w dol 3 15,15,15 lydki wspiecia na palce w staniu - sztangielki 4 25,25,25,25 dzien 2 4gl ud syzyfki 4 12,12,12,12 prostowanie nog siedzac 4 12,12,12,12 2gl ud zginanie nog lezac [...]

[...] odwodzenie ramion w pochylaniu siedząc 3x10 uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-8 pompki na poręczach 5x max dół/1 MC 5x 12-10-8-8-8 przysiad przód 4x 8-10-10-12 syzyfki 4x 12 żuraw 4xmax wspięcia na palce stojąc 4x 25 góra/2 wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8 klatka skos sztanga 3x12-10-8 klatka plasko hantle 3x 8-10-12 arnoldki 4x 12 [...]

Proszę o ocenę planu W zasadzie jest to standardowy program z klasycznym podziałem partii i dni treningowych, ale jako, że nigdy wcześniej nie cwiczylem ani regresją, ani przy tak szeroko zakrojonej ilości powt. (wcześniej tylko 12-6), to postanowilem dać do oceny większym od siebie:) Celem jest masa, sprzęt jakim dysponuję to jedynie podstawy [...]

[...] barki -wyciskanie zza karku 4 serie -podciaganie sztangi wzduz tułowia 4 serie -wnosy hantelkow bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie - syzyfki 4 serie po 10 - wspinania na palce 4 serie po 20 Tam gdzie nie napisałem liczby powtorzen bede robił tak 1 mikrocykl (1i2tyg) -> 12 powtórzen 2 mikrocykl [...]

[...] 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek : nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw syzyfki 12-12-12-12 4ćw wspięcia na palcach stojac z hantlami w dloniach 12-12-12-12 Czwartek : plecy 1ćw podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2ćw martwy ciąg [...]

Staż: 2 lata Cel: rzeźba wzrost: 185cm waga: 84 km Poniedziałek Rower: 35 minut Plecy: Wiosłowanie nachwytem 4x 15, 12, 8, 8 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12, 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10, 8 Ławka rzymska 3x max Łydki(superseria): Wspięcia na palce siedząc 3x 25- 30 Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc 3x 25 -30 [...]

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

[...] 12-8 - pompki w podporze tyłem 3x 15 - co drugi tydzień zamiennie z wyciskaniem wąsko 3x 12-8 niedziela: nogi: - przysiad ze sztangą 4x 12-6 - wykroki ze sztangą 4x 12-6 - syzyfki 3x 12-8 - żuraw 3x 12-8 - wspięcia na palce stając 3x 15 - wspięcia na palce siedząc 3x 15 brzuch: superseria: - spiny 3x 20 - podnoszenie nóg w lezeniu 3x 20 - [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem jedynie z masą własnego ciała:pompki, podciągania, przysiady, wykroki itd. Jednak niedawno kupiłem dwie hantle regulowane po 15kg. I chciałbym je włączyć do swojego planu treningowego i przy okazji wykorzystać obciążenie. Cel masa. Plan góra/dół GÓRA: [...]