syzyfki

A jak teraz : Poniedziałek : Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -Pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + (8/6/4/3) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/7/6) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce [...]

[...] jednego daj unoszenie przed siebie Triceps: za dużo, wyrzuć jakieś ćwiczenie Czworogłowe: nie dubluj ćwiczeń przysiad na wolnej albo na suwnicy, zamiast jednego daj wykroki/syzyfki/prostowanie siedząc Dwugłowe: dorzuć martwy na prostych ze sztangielkami obunóż albo jednonóż Łydki: rób je 2x w tygodniu najlepiej 2 ćwiczenia Brzucha nie robisz? [...]

Ten pierwszy jak najbardziej ok. Chyba go wezmę, a czy mogę syzyfki zamienić na prostowanie nóg w siadzie? Przy syzywkach bolą mnie kolano, nie wiem czy przez złą technikę czy przez samo ćwiczenia ale wolałbym z nich zrezygnować.

Mam pytanko co nie jest niczym dziwnym zważywszy na to jak ten temat się nazywa:) Więc przechodząc do sedna sprawy chciałbym się zapytać czy nic się nie stanie jak zintensyfikuje w treningu by Mawashi dla początkujących trening mięśni nóg. Bo po 4 obwodzie góra ma dosyć szczególnie barki czuję bardzo mocno a nóg nie czuje wcale:( Być może dlatego [...]

30.3.13 Fbw 3 1. Wyciskanie lezac r6 35x6/45x6/55x6/65x6/75x6 47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17 5x06/60x6/70x6/80x6/60x13 2. Wioslowanie r6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15 55x6/65x6/75x6/85x6/65x15 3. Wznos boczny 6x10/7x10/8x10/9x10/10x7 7x10/8x10/9x10/10x9/6x15 6x10/7x10/8x10/9x10/4x23 4. Syzyfki [...]

BARKI I NOGI 1. Wyciskanie hantli siedząc 15,5kg 10x8p 2. a Rowling pionowy na wyciągu 35kg 3 serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 12kg 3 serie 10 powt c Wznos bocnzy hantli 5 kg 3 serie 8 powt 3. a Syzyfki 5x8 b Zuraw 5x5 + wspiecia na łydki + brzuch Barki weszły super, był jeszcze minimalny zapas superseria niszczaca Nogi - w [...]

[...] tył barkow: drazek 3x scaiganie drazka gornego za kark 2x wioslowanie sztanga/hatla 3x martwy ciag/ dzien dobry (co chcesz) 3x szrugsy 2x nogi: polprzysiad 4x wyprosty 3x syzyfki 3x uginanie lezac 4x wspiecia na palce 4x barki: wycisk z klatki stojąc 4x 12-8 wznosy bokiem 4x10 ==================== klatka (1 trening) wyciskanie na skosie w dół [...]

[...] z tym ze opierasz sie na przedramionach i palcach stop, cialo napiete i trzymasz maksymalna ilosc czasu 3. tak prostowanie nog to cwiczenie na maszynie, jak odpada to rob syzyfki (sissi squat) 4. to rob opuszczanie na drazku 5. trzymasz w spuszczonych rekach sztangielki chwytem neutralnym i uginasz rece przekrecajac jednoczesnie nadgarstek [...]

[...] spodnie w pasie są luźne i musze zakładać pasek, a na dupie i udach są obcisłe jak rajtuzy Mój plan jest taki - nie rezygnować z ćwiczenia ud ale wykorzystywać ćwiczenia które pracuja tylko w stawie kolanowym - syzyfki, żuraw, prostowanie, uginanie na maszynie. Chce miec fajnie rozbudowane uda ale nie chce mieć dupy która opina sie na dżinsach

[...] i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki wykonania nie?) unoszenie nog na maszynie lezac 4x8 lezac na brzuchu? jesli nie, wywal wsp na palce na maszynie siedzac 3x20 wywal wsp na [...]

Wtorek Rano 30min aero + 5min interwałki bieg bokserski Dzisiaj dzien High carb, zmiany takie że na sniadanie 25g owsianych wiecej i w posiłku przed treningowym 25g ryżu wiecej, wiec bez szaleństw :D TRENING: 1. Przysiady sztanga z tyłu 5s 10 powt 80-140kg 2. Przysiady sztanga z przodu 4s 12powt 60kg 3. Suwnica wąsko 5s 12powt Seria łączona: 4. [...]

Wtorek Rano 30min aero + 5min interwałki bieg bokserski Dzisiaj dzien High carb, zmiany takie że na sniadanie 25g owsianych wiecej i w posiłku przed treningowym 25g ryżu wiecej, wiec bez szaleństw :D TRENING: 1. Przysiady sztanga z tyłu 5s 10 powt 80-140kg 2. Przysiady sztanga z przodu 4s 12powt 60kg 3. Suwnica wąsko 5s 12powt Seria łączona: 4. [...]

to drazek musisz zakupic podstawa przy treningach pleców, syzyfki masz na załączonym obrazku , wyciskanie sprzed a nie za głoby bo za głowy to jest nie naturalny ruch i bardzo kontuzjogenne cwiczenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e76a93ceec34f21bcab2477e21fc452.jpg

[...] - jakaś wersja przysiadu, może być przedni,tylni,hack, obojętnie, przynajmniej 5s. 2 Ćwiczenie jakieś uzupełniające na czworogłowy uda, może być wyciskanie na suwnicy, syzyfki, wykroki krótki chodzone i tutaj 4s. 3 Ćwiczenie mozesz zrobić coś na czworogłowy jeszcze jedno ćwiczenie proponowałbym prostowanie w siadzie 3s, choć nie musisz. 4 [...]

[...] wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) na krzesłach 3s Nadgarstki: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s B Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6s Nogi: - syzyfki 6s - unoszenie pośladków na jednej zgiętej nodze(druga wyprostowana w powietrzu) leżąc na plecach 6s - Odwrotne wspięcia w staniu(łydki) 3s Plecy: - Wiosłowanie [...]

Dobra trochę zmieniłem trening i wygląda on tak, prosiłbym o ocene czy jest w porządku czy warto coś dodać lub usunąć 1.Push 1.Przysiady ze sztangą 5x6 2.Syzyfki 4x10 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 4.Wyciskanie hantli na skosie 3x12 5.Wyciskanie żołnierskie 4x5 6.Wyciskanie francuskie 3x10 1.Pull 1.Podciąganie podchwytem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą [...]

A co myślicie o tym rozkładzie ćwiczeń siłowych? WT - Klatka ticeps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Rozpętki na ławce poziomej 4s Triceps: Odwrotne pompki 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Czwartek: plecy+biceps Plecy Wiosłowanie Pendlay`a 3s Przenoszenie sztangi za głowy 3s Martwy ciąg 3s Biceps: [...]

Nowy plan na którym od dziś mam zamiar ćwiczyć :D » Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch » Dzień 2 - plecy, kaptury » Dzień 3 - barki, przedramie, brzuch » Dzień 4 - triceps, biceps » Dzień 5 - nogi, brzuch » Dzień 6 - regeneracja » Dzień 7 - regeneracja Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie, 10 [...]

Pistolety, wykroki, żuraf, syzyfki, itd.

No dobra pierwsze podejście do push/pull. Mam nadzieję, że dużo do poprawki nie ma: Zestaw A PUSH Przysiady ze sztangą na barkach 4s Syzyfki 2s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie sztangi płaska 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 4s Zestaw B PULL Martwy ciąg 3s Uginanie nóg w leżeniu na [...]