syzyfki

[...] stawów kolanowych przy wyproście:-) przysiad z hantlami - ok, nie jestem jedynie pewien czy nie "wysuwasz" za bardzo do przodu hantli, również ujęcie z boku mogłoby pomóc;-) syzyfki ładnie mcnpn - dynamiczniejszy wyprost tułowia i bd cacy uginanie - fajnie zaczynasz, ale co to za półruchy później? tak byc nie moze, ma palic:-)) E: Rozgrzewka: [...]

[...] negatyw znacznie za szybki i ruch mało kontrolowany, a kg nikłe. z pochylaniem nie ma tragedii, choc przy wiekszych kg mogloby byc krucho hantle - palce, palce, palce - j.w. syzyfki - bardiej pracuj nogami, mniej plecami i głową, nei chodzi o wygięcie głoqwy do ziemi. mcnpn - ciut wolniej negatyw ale jest ok;-) uginanie - ok, ale dociągaj do [...]

[...] on teraz co najmniej śmieszny a nogi latają CI jak chcą - zejdz z powtorzen i dokładaj cięzaru przysiad z hantlami - jest ok tylko nie blokuj w kolanach i wypychaj z pięt syzyfki - do przyjecia;-) mcnpn - w porządeczku - patrz przsed siebei cały czas - dokładaj kg;-) uginanie - ok - dokładaj;-) jeśli nogi w poniedziałek plecy dałbym w piątek [...]

w przysiadzie widze poprawę, nadal przenosisz ciężar troche na palce ale znacznie mniej niż początkowo! standardowo - wolniej negatyw:-D siad z hantlami - juz ładnie z pięt, wolniej negatyw tylko syzyfki okejos, w mcnpn tylko zwolnij negatyw;-)

[...] - podciąganie sztangi, w opadzie tułowia, do klatki 3x6-10 - martwy ciąg 3x6-10 - wznosy barków 3x6-10 Czwartek: - przysiady ze sztangą, trzymaną na karku 4x6-10 - syzyfki 4x8-12 Daj tu jeszcze wykroki. - martwy ciąg, na prostych nogach 4x6-10 - wspięcia na palce, stojąc 10x6-10izolacja - wznosy nóg, siedząc w poprzek ławki 3x10-15 [...]

To co mi się rzuca w oczy to na plecy tylko 10serii możesz dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie ;-) Na nogi też 9 serii w tym tylko 7 na czwórki. Ja bym dał Przysiad 5x5 Wykroki chodzone 4s. Syzyfki 3s. Do tego na dwójki: MCNPN + Uginanie Nóg w leżeniu 4s. Jeśli chcesz zaatakować środek klatki to może spróbuj wycisku hantli ściskającego, a jak [...]

Przy splicie to powinno tal wygladac: nogi przysiad, przysiad wykroczny( bo syzyfki sa trudne technicznie ), MC na prosty, wspiecia na palce plecy: mc, podciaganie, wioslo i ewentualni szrugsy Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-18 22:10:19

[...] to ułożyć: BRZUCH: -unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół -skłony boczne - skosy -półbrzuszki - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach ŁYDKI: -wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem -odwrotne wspięcia na jednej nodze w staniu [...]

3.1.13 " Porażka " Dzisiejszy trening zacząłem od push 2. Jak się okazało 2 tyg chorowania i laby doprowadził mnie do stanu... no zobaczcie Push 2 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej R10 33x10/43x10/53x10/63x8 2. Przysiad przedni wąski R12 28x12/38x12/48x10 3. Gilotyna na duzym skosie + R12 28x12/38x12/48x8 4. Syzyfki 8/8/8 5. Francuz [...]

31.1.13 Push 2 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 33x10/43x10/53x10/63x8 35x10/45x10/55x10/65x10 37x10/47x10/57x10/67x10 39x10/49x10/59x10/69x9 Rampa w dół o 2 40x8/50x8/60x8/70x5/35x22 2. Przysiad przedni wąski 28x12/38x12/48x10 20x12/30x12/40x12/50x12 20x12/30x12/40x12/50x12 22x12/32x12/42x12/52x12 Rampa w dół o 2 [...]

Uda lydki brzuch 1.Przysiad przedni 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 2. 3 trisety po 8 powt a) przysiad bułgarski CC b) martwy na prostych hantlami 32kg c) syzyfki CC 3. 3 sueprserie 30powt + max a) wspiecia na palce 70kg b) osle wspiecia CC 4. 3 superserie max + max a) spiecia brzucha lezac b) wznosy nóg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-17 [...]

na nogi przewiduje bulgara, prostowania, zurawia i syzyfki a dzisiejsze plecy w rozpisce plecy tric 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x6 2. 3 quadrosety po 8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) inverted rows CC c) podciąganie podchwytem CC d) szrugs sztanga 80kg 3. Dispy na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC/5xCC/4xCC 4. 3 [...]

'nogi' i Barki 1. Syzyfki 10/10/10/10/7 2. Wyciskanie hantli siedzac 13x6/16x6/19x6/22x6/25x3 3. 4 quadrosety po 10 powt kazde cw a) wznos boczny 7kg b) wznos w opadzie 7kg c) wznos w przód 7kg d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 7kg + przedramie i brzuch Istny rozp****** w pracy i brak checi do zycia po niej zysyfki ladnie spompowaly [...]

push1 1. syzyfki cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 2. dipsy klatkowe cc x 3 cc x 3 od tego momentu stoleczek pod nogi cc x 8 cc x 8 cc x 7 3. wycisk sztangi skos 60st 30 x 8 45 x 8 60 x 6 DROPY 45 max 30 max 4. Wycisk hantli młotkowo siedzac 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 7,5 max 5. Odwrotne pompki 5 x 8 15 x 8 25 x 8 [...]

push1 1. syzyfki cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 2. dipsy klatkowe cc x 7 - rekord %-) cc x 3 od tego momentu stoleczek pod nogi cc x 7 cc x 6 cc x 6 3. wycisk sztangi skos 60st 30 x 8 45 x 8 60 x 6 DROPY 50 max 40 max 30 max 4. Wycisk hantli młotkowo siedzac 12,5 x 8 15 x 8 17,5x4 dropy 12,5 max 7,5 max 5. [...]

BARKI I "NOGI" 1. Wyciskanie hantli siedząc 14,5kg 10x10 2. a Rowling pionowy na wyciągu 35kg 3serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 13kg 3serie 10 powt 3. Syzyfki 5x8 4. Martwy na prostych a hantlami ból w drugiej serii - przerwane + brzuch Barki weszly idealnie, ostatnie 2 serie po 9 powt superseria cacy w syzyfkach chce dojsc do 8x8. a [...]

BARKI i NOGI 1. Wyciskanie hantli siedząc 16kg 10x9p 2. a Wznos boczny hantlami 7kg 3 x 8 p b wznos sztangi przed siebie 15kg 3 x 8 p c face pull 20kg 3 x 12 p 3. a Syzyfki CC 4 x 7p 3. b Zuraw CC 4 x 5p 4. Przysiad bulgarski z hantlami 7kg 3x 8p + lydki Barki - ciezar dobrany idealnie, 10 serii mnie zniszcyzło. Triset juz tylko [...]

Trening B Nogi - Syzyfki 3s/12-10-8 Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s/10-10-10 Klatka - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 3s/12-10-8 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/12-10-8 Bicepsy - Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami i obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci 2s/12-10 [...]

[...] zrób albo zamiast drazka za kark- podciagaj sie za kark i tyle triceps - francuzkie prostowanie lezac ze sztanga zamiast wyprostow nog hm.. polprzysiad wykroki z hantlami syzyfki tylne mm ud -wypadaloby przymocowac na pasku (np od spodni) hantelke do kostki i uginac w st. kolnanowym stojąc Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-05 [...]

dobrym ćwiczeniem na nogi są syzyfki, ale bardzo ważna jest technika w tym ćwiczeniu, aby nie zrobić sobie krzywdy :)