syzyfki

szefie niestety Cię nie ma jutro trenuje już u siebie wiec będe miał normalną maszyne do przywodzicieli jako że kolana bolały przy sissy hacku zrobie zwykłe syzyfki i zobaczymy martwy 5*5 na 160 starczy ? 80-120-160 to troche słaba rozgrzewka dla mnie 20-40-80-120-160 ?

[...] /60*8 /60*8 60*8 /60*8 /60*8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 *8 /25*8 /35*8 *8 /45*8 /45*8 *8 /35*8 /35*8 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 /zmienione na klasyczne syzyfki ! *8 /*8 /*8 *8 /*8 /*8 - / *8 /*8 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 *8 /105*8 /125*8 *8 /125*8 /125*8 *8 /125*8 /125*8 6. Ośle wspięcia 3 x 20 *20 /*20 /*20 *20 [...]

[...] and Out Leg Extension 3 x 8 *8 /25*8 /35*8 *8 /45*8 /45*8 *8 /35*8 /35*8 Zdecyduj sie na 1 ciezar. Zrob 45. 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 /zmienione na klasyczne syzyfki ! *8 /*8 /*8 *8 /*8 /*8 - / *8 /*8 Dodaj obciazenie na klatke. 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 *8 /105*8 /125*8 *8 /125*8 /125*8 *8 /125*8 /125*8 Dodaj. 6. [...]

[...] /60*8 /70*8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 *8 /25*8 /35*8 /45*8 *8 /45*8 /45*8 /45*8 *8 /35*8 /35*8 /45*8 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 /zmienione na klasyczne syzyfki ! *8 /*8 /*8 /+5*8 *8 /*8 /*8 /+5*8 - / *8 /*8 /+5*8 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 *8 /105*8 /125*8 /135*8 *8 /125*8 /125*8 /135*8 *8 /125*8 /125*8 /135*8 6. [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 podciąganie sztangielek 4x10,10 kaptury 2x10 pompki na poręczach 3x12-6 http://www.youtube.com/watch?v=q_L3PHNwNuU pompki przez minutę 1x lina 4x10 steper 30 minut dzisiaj czworogłowe uda i łydki wyprosty 4x12 suwnica 4x20 syzyfki + wyprosty jednonóż 2x10,12 wspięcia na palce jednonóż 4x25 steper 30 minut

śr steper 30 minut czw steper 2x30 minut pt steper 40 minut syzyfki+ wykroki + wspięcia na palce 10x20,40,20 sb 30 minut rower nd 60 minut rower dzisiaj 2x30 minut marsz wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-7 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-6 uginanie przedramion ze sztangą 4x12 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x21

82-83kg dzięki :-) Śr dzień aerobów: -30 minut steper -60 minut marsz -3x 20 minut marsz Czw wyprosty + syzyfki 4x10,10+15, 1x10,10,10+15 wykroki chodzone 5x30 przysiad + wspięcia na palce jednonóż 5x30+25 4x20 minut marsz Dzisiaj wyciskanie sztangielek siedząc 4x15-5 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30 szrugsy+tylny akton 4x10+21 francuskie [...]

wczoraj wypychanie na suwnicy 5x60 hack maszyna 4x20 wyprosty 4x20 syzyfki 4x20 wspięcia 4x25 marsz 2x20 minut Dzisiaj 3x20 minut marsz 1x60 minut marsz wiosłowanie 4x10 wiosłowanie wyciąg + wiosłowanie maszyna 3x13+13 podciąganie+przyciąganie drążka 3x7+14 uginanie podudzi siedząc 4x10 kółko 1x10 ze stania

[...] szukałem nowych bodźców dla moich czworogłowych i wykorzystałem twoje sugestie i zrobiłem serie łączone dorzucając jeszcze przysiady. Wyglądało to mniej więcej tak: 4x syzyfki wyprosty siedąc przysiady Mówiłeś żeby opisać swoje wrażenia... więc spokojnie mogę powiedzieć, że na drugi dzień nie mogłem chodzić };-) Zmieniony przez - ttomek85 w [...]

[...] suwnica Smitha 3x10-6, 3x21 wyprosty 21 w dropsetach, na filmie zobaczycie ile serii - nie pamiętam, już nie funkcjonowałem :-) suwnica 3 lub 2x21, 1x100 przywodziciele, syzyfki, łydki siedząc 3x13, 13, 13 nie mogę chodzić sb w Pile w Fitness Extreme - też masakra wiosłowanie sztangielką 2x10, 1x21 65kg, 1x42 65kg - ale jazda wiosłowanie [...]

tak wyszło :-) po 70-kach miałem już dosyć i reszta to dobicie, na bicki celowe działanie objętościowe :-) dzisiaj czwórki i łydki wyprosty 1x105 7x50 w dropsetach !!! przysiad 2x21 syzyfki 2x10 suwnica 4x21 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 wspięcia na palce stojąc jednonóż 10x30-15 steper 2 oczka

[...] 4x10+10 Uginanie przedramion ze sztanga + młotki + modlitewnik sztanga prosta 6x12+10+12-10 Uginanie przedramion w bramce wyciągi górne 4x21-15 Wt 5 min orbitrek Wyprosty + syzyfki 1x30 + 15 1x21 + 15 1x12+12 regresja + 15 1x12+12+12 regresja + 15 1x10+10+10+10 regresja + 15 1x10+10+10 progresja + 15 Koniec rozgrzewki :-) Suwnica 3x21 1x63 [...]

Wczoraj zrobiłem jeszcze jedną h stepera przed snem:-) Dzisiaj rano h steper trening to prawdziwa masakra !!! przysiad suwnica Smitha + syzyfki 5x15+25 fronty suwnica Smitha + wykroki chodzone 5x15+100 suwnica 3x21 1x42 1x105 wspięcia na palce stojąc 5x105 zjadłem antykataboliki i 40g W, i zacząłem trenować barki i tricepsy:-) podciąganie sztangi [...]

dają radę :-) Wczoraj napisałem, że rano będę trenował nogi:-) Całość wygladała tak: 11.08.14 nogi 8:42 Suwnica 1x100 2x35 2x42 Hack maszyna 5x21 Wyprosty w dropsetach 5x10+11 Przysiad suwnica Smitha + syzyfki 5x15+15 Przywodziciele 4x25 Odwodziciele 4x25 Steper 1h Koniec 11:21 — w CityZen

[...] NOGI: rozgrzewka - 10 min rowerek hack-przysiady (czy może jakieś wykroczne/boczne?) 4x10 -25-30kg martwy ciąg na prostych nogach 25kg - raczej technicznie niż na maxa syzyfki (albo wspięcia, albo w ogóle daruję sobie 3. ćwiczenie..) BARKI wznosy ramion w opadzie 3x10 4-5kg wznosy ramion bokiem siedząc/stojąc 3x10 6-7kg [...]

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE NÓG 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 2. Syzyfki 3x 12-10 -10 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10 -10 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12-10 -10 MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Skłony w leżeniu płasko 5x 20-15-15-12-10 2. Skręty tułowia 5x 20-15-15-12-10 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5x 20-15-15-12-10 ŚRODA [...]

syzyfki to pełen hardcore, ale ja dawałem radę trzymając sie sztangi położonej na normalnych stojakach

[...] oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK V jaja oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK VI Ser biały Oliwa Warzywa Dziennie około 4 litrów wody TRENING HST + aeroby Martwy ciag + syzyfki / przysiady przednie + żuraw Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpietki na płaskiej Podciąganie szeroko naszwytem Yates row Wyciskanie hantli w sadzie Uginanie [...]

[...] oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK VI 170 gr Ser biały 20 gr Oliwa Warzywa Dziennie około 4 litrów wody Warzywa 450-500 gr dziennie TRENING HST + aeroby Martwy ciag + syzyfki / przysiady przednie + żuraw Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpietki na płaskiej Podciąganie na drążku szeroko naszwytem Yates row Wyciskanie hantli w sadzie [...]

Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie / moga byc sklony dzien dobry ? chyba ze to nie bedzie w [...]