Shit: Pod koniec nie miałem 50g, sporo mniej było :-P Ale tak jak mówiłem, też nie mam 100% pewności że to przez brak fatu. CV: Poszukaj na forum A diet chociażby Emila Kaleńskiego czy Mateusza Łukasiewicza. Wydaje mi się że są to "osoby które dysponują jakąś wiedzą", a pod zawody jechali właśnie na low facie. Marian: Molder chociażby :-) Mahler: [...]
[...] wyjdzie bo zawsze będzie mi brakować. Nie mam pomysłu więc dałem takie ćwiczenia jak wyżej. 4. Jakiś pomysł na ćwiczenia nóg, które nie obciążą jakoś mocno kolana ? (może syzyfki bez obciążenia ?) edit: a może pełna piramida byłaby dobrym wyjściem, przy założeniu że ma to być plan hipetroficzny a nie siłowy ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]
droczę się %-) a teraz wyobraź sobie przysiady wstawane czysto mięśniowo, by znockoutować czwórki na 100 max 120kg, potem nożyce, wykroki,syzyfki,suwnicę i później jeszcze dwójki i przywodziciele + dopieszczenie pośladkowych na koniec, aż się milej robi, nieprawdaż?? %-) chcę w końcu usłyszeć Twój krzyk na treningu
Nowy Plan- od następnego tygodnia we wtorek znowu spartańskie warunki, stąd taki, a nie inny wygląd. Poniedziałek, czwartek, piątek wolne, ewentualnie małe bieganko w czwartek Wtorek- posterior chain: dwugłowe, dupa, prostowniki, czworoboczne High Pull- technicznie proste, składowa ruchu w zarzucie, dynamiczna rozgrzewka do rdl, rampa (głównie [...]
[...] x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 8 3. Prostowanie nóg 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 4.SS Odwodzenie i przywodzenie 15/20 21 kg, 26, 31, 36 Aero- 20 minut Darowałem sobie syzyfki, bo po 3 konkretnych ćwiczeniach nie miałem ochoty na nic więcej. Ostatnio przestałem komentować poczynania ludzi na siłowni, bo to się w głowie nie mieści- trening [...]
O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]
Dwa treningi ;-) Sobotni wspólnie z mężem tak na szybko :-) 27/04/2019 1a. Bułgarski 4 serie x 15 cc x 15 / cc x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 - pierwsze dwie serie wypróbowywanie różnych wariantów 1b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie x max 4kg x 20 / 4 kg x 19 / 4 kg x 17 / 7,5kg x 13 1c. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 20 2kg x 20 / [...]
[...] i to przedstaw rodzicom - a to ze przynosili Ci do szpitala smazone ziemniaki i panierowane mieso - no propsy... CO do treningu - trening domatora z miliardem przykładów:-) syzyfki, siady z wyskokiem, wykroki - n anogi na klatke - pompki brzuch - tu raczej chyba sam wiesz;-) plecy - pompki, podciąganie na drążku, ręce - ćwiczą przy każdym z [...]
Dzisiejszy trening oj beda zakwasy zamienilam przysiad bulgarski na syzyfki - na razie bez obciazenia bo i tak daja popalic jako 3 cwiczenie i dodalam podciaganie sztangi wzdluz tulowia bo ostatnio malo czulam barki a dzisiaj az palilo na koniec Ciezko bylo ale podoba mi sie tak ustawiony trening [...]
Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 6x 15-8 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12-8 x45kg Młotki 3x12-8 x25kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x10-6 x40kg Prostowanie ramion z liną w opadzie 3x12-8 Uginanie nóg lezac 4x15-10 DB RDL 4x12-8x70kg Wykroki chodzone z hantlami 3x [...]
Witam ponownie ! 16.09.2015 - nogi 1. Zginanie nóg siedząć, obunóż 5-6s x 8-20p + podwójny dropset na końcu 2. Zginanie nogi stojąc, jednonóż 4s x 15-20p + na końcu dropsety 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s x 15p 4. Przysiad na maszynie typu hammer strength 5s x 15-20p + dropy 5a. Przysiad przedni na suwnicy smith'a 4s x 10p progresja ciężaru [...]
Piątek-07.07 Masa tydzień 10 Z rana mega nie wyspany i ciężko mi się było zebrać żeby wstać,w pracy to samo. Ale jakoś się tym nie martwię,wpływ na to akurat ma wczesne wstawanie,bo wstaje codziennie o 4-4.15. Przed treningiem wrzuciłem kaps T5 bo byłem nadal śpiacy. Na treningu energia była,spać się nie chciało więc git :-P Jutro z rana [...]
Wtorek-01.08 Masa tydzień 14 No i kolejny upalny dzień minął :-) Z rana trening,jednak o tej porze wchodzą mi najlepiej :-) Niestety upał i duchota jest już nawet o tej godzinie. Na trening zabrałem ze soba jakiś wiatrak i coś tam wiało ale bez szału. Za to trening mega,po raz kolejny poszło fajnie,wszędzie dołożyłem i aż miło się trenowało [...]
[...] 12/10/8/8/8 2b. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 15/12/10/10/10 3a. Hack SQ 4x8 3b. Uginanie jednonóż 4x12+ obu max Tu możliwe że dodam jeszcze ,,3c" coś na czwórki np. syzyfki,jefferson sq lub inne pompujące :-) A tak to trening całkiem spoko,nogi mam całkowicie wykończone :-) 35min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein [...]
Witam ponownie ! 06.09.2016 - plecy, klata 1. Ściąganie uchwytów na maszynie w poziomej płaszczyznie 4-5s x 8-12p + dropsety na końcu 2. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 + 40kg x max 3a. Wiosłowanie sztangą T-bar 4s x 10-12p progresja ciężaru 3b. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x [...]
Witam wszystkich ponownie ! Nie pisałem nic nieco dłużej niż zwykle, bo były problemy zdrowotno-motywacyjne %-) borykam się już z przeziębieniem od 2 tygodni i raczej do zawodów się już nie poprawi z racji wysiłku, więc muszę zacisnąć zęby i dojechać "na oparach" do tego piątku... Raz lepiej się czuję, raz gorzej. Gorączki nie mam, więc [...]