syzyfki

Dzisiejszy trening nóg. Ostatni w tym tygodniu, prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 3 serie 15powt syzyfki 3 serie 12powt https://www.youtube.com/watch?v=smHdMaUdHlk uginanie nóg 2 serie 15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15powt

Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady na smith maszynie 4 serie 10-15powt wykroki 2 serie 15powt syzyfki 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15-20powt wspięcia na palce 3 serie 15-20powt

[...] w Strzegomiu,teraz kolejny etap to Puchar Polski.Wczoraj zrobiłem nogi: Suwnica 3 serie 15-25powt przysiady 3 serie 8-12powt https://www.youtube.com/watch?v=XGS732DaU_c syzyfki 2 serie 12powt prostowanie 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt martwy ciąg 2 serie 8-10powt Dzisiaj plecy ściąganie do karku 3 serie 10-15powt podchwytem do [...]

Tak, o to mi chodziło;-) Plany są gotowe, wybierz sobie i ćwicz. Tylko już nic nie zmieniaj! Jedynie uginanie nóg leżąc dajesz żurawia, a za prostowanie nóg siedząc syzyfki. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-18 16:49:43

Dzisiejszy trening: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 5kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x20 5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15 15kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15 5kg „SYZYFKI” bez obciążenia 2x20 Przysiady wykroczne z hantlami 3x20 5kg Ab Ripper X I od razu [...]

Miska na dziś i od razu wrzucam trening. Na dzisiejszym treningu będę stawiać szczególną uwagę na dolne partie ciała. A w szczególności na pupę :-) Trening: Rozgrzewka 15 minut Przysiady ze sztangą 3x20 20kg "Syzyfki" bez obciążenia Prostowanie nóg w siadzie 3x20 6kg Uginanie nóg w leżeniu 6kg Przysiady bułgarskie 3x20 na dwie nogi [...]

niby cwiczyc nog nie musze bo i tak wieksze niz cala reszta ale jakos mi to przez psychike przejsc nie chce i nawet jak kolana bola przy siadach to katuje wykroki wycisk na suwnicy syzyfki hacksiady ze sztanga trzymana z tylu albo siady z hantlami.poryty beret

a czy jak ostatnio u mnie na silce pros robil przysiady ktore wygladaly jak syzyfki bez odrywania piet i mu zwrocilem uwage ze rozj**ie sobie kolana i dalej tak robil to ok? XD

Wykroki i syzyfki to podstawowe ćwiczenia katowane do zawodów

[...] i szło to wydaje mi się nieźle bo dochodziłem do 125x6. Dodatkowo prostowanie na maszynie (próbowałem równiez wersji palce do zewnatrz), wykroki krótkie, suwnica, czasem syzyfki. Ale nigdy nie przywiązywałem jakieś większej uwagi do tego treningum byle się zajechać i tyle. Nogi rosły, ale nie tak jakbym chciał. Siadów tylnich nie robiłem z 3 [...]

TRENING NOGI POWER Od dziś będe wklejał w ważniejszych ćwiczeniach wypiski z zeszłych tygodni dla monitorowania progressu/ spadków. Trening udany w miare, ale mniej ochoty i energii, bilans ujemny odczuwalny. Jak widać ciężar w góre bo tydzień temu łapałem technike.Jednak w siadzie trzeba dorzucić bo co to jest 100 kg dla 75 kg chłopa. Wypiska z [...]

Ja z dość nietypowym pytaniem i przypadkiem w ogóle. Przez ostatnie 3 lata miałem szaloną objętość treningową. Robiłem po 2 treningi dziennie (bywało że miałem 14 treningów w tygodniu + HIIT). Robię PUSH/PULL. Rano skupiałem się bardziej na intensywności i niskich powtórzeniach. Jakaś rampa 3-5 w głównym ćwiczeniu a potem clustery, dropy, rest [...]

Witam, z góry przepraszam ze "podbijam" temat ale troszke nad tym posiedzialem i doszedlem do wniosku, ze powinienem obrac nastepujacy plan: PON Klata tric Wyciskanie prosta -||- skosna rozpietki przenoszenie sztangielki za glowe(?) lezac w poprzek laweczki tric opcjonalnie: wyciskanie sztangielki francuskie lub prostowanie ramienia ze [...]

Brakuje wiele podstawowych ćwiczeń w tym Twoim treningu. Proponuje Ci stosować taki trening jaki polecil ostatnio Antos przynajmniej masz pewnosc że jest taki jak trzeba. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow [...]

[...] dieta: http://i.imgur.com/MqGuxbT.png Trening 14 +5g beta alaniny plecy+nogi+bic+brzuch 1.drążek 4x6 2.rack pull rampa 12 50/70/90 3.wiosłowanie siedzac rampa 12 55/60/60 4a.syzyfki 4x10 4b.wspięcia rampa 20 90/100/110 5.uginanie z łamaną rozne rozstawy dloni 3x8-10x27kg+nachwytem 10x20kg 6.plank 2 min+planki na skosy po 1 minucie na bok 7.świeca [...]

Joy sprobuj zrobic "syzyfki", niedoceniane cwiczenie

[...] 3x10-8 Plecy 1.Drążek chwytem neutralnym 5x8-12 2.MC 5x6-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12 Nogi 1.Przysiad 5x10-12 2.Wykroki ze sztangą 4x10-12 3.syzyfki 3x12-15 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10-12 5.Żuraw 4x10 6.Wspięcia stojąc 4x12-15 7.Wspięcia siedząc 3x16-20 Barki + przedramię + biceps 1.Wyciskanie siedząc przed [...]

[...] i na plecy 1 ćwiczenie to martwy ciąg, później wiosłowanie sztangą, sztangielkami i ściąganie na wyciągu. We czwartek robię nogi, przysiady ze sztangą, wypady ze sztangą, syzyfki i wspięcia na łydki. I tutaj moje pytanie, martwy ciąg strasznie mnie męczy i później mało mam siły na biceps, mogę włożyć go jako pierwsze ćwiczenie w czwartek, [...]

rion10: 1. czy przy ponizszym rozkladzie na nogi moge robic naprzemiennie co 40-60sek serie syzyfkow i wspiec. skraca mi to czas treningu. analogiczne pytanie do naprzemiennego wykonywania uginania ramion podchwytem i wznosow nog przy drabinkach (brzuch). Przysiady przednie 12-10-10 Syzyfki 4*8 Wspięcia na palce- 3*10-15 2. czytalem tematy nt. [...]

dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]