syzyfki

Niedziela DT Waga: 89.1 kg Ostatnio jedzenie było trochę nieregularne i dlatego pewnie zanotowałem lekki spadek wagi. Teraz natomiast już powinno być ok, ew. dołożę jeszcze trochę kcal, żeby wbić trochę mięska przez te 3 tygodnie. NOGI 1. Przysiad tylny 30 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8 + 60 kg x 12, 50 kg x 15 (siad z [...]

Wtorek DT Wyjątkowo nogi dzisiaj, przeniesione z niedzieli. NOGI 1. Przysiad tylny 30 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8 + 60 kg x 12, 50 kg x 15 (siad z zatrzymaniem wszystkie serie) 30 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8 + 70 kg x 12, 60 kg x 20 30 kg x 8, 50 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 8 + 75 kg x 12, 65 [...]

Asystujących co? 1. Przysiad tylny 5 x 5 + 2-3 rozgrzewkowe 2. Wykroki 4 x 12 3. Mcnsn 5 x 10 4a. Prostowanie siedząc 3-4 x 15-20 4b. Żuraw 3-4 x max 5. Przysiad tylny 2-3 x 15-25 po co? 6. Wspięcia na palce 4 x 20-30 7a. Kółko 4 x 12-15 7b. Side plank 4 x max Lower 2 1. Przysiad tylny 5 x 5 + 2-3 rozgrzewkowe 2. Przysiad przedni 5 x 10 po co? Nie [...]

W związku z przymusową przerwą oraz faktem, że nie wypaliła mi progresja na obecnym planie, końcówkę redukcji i dalej rekomp/masę pociągnę na czymś innym. Nie chcę zmieniać planów jak rękawiczki, niemniej czuję, że za dużo nie wyciągnąłbym ze starego i pora na coś nowego. Wykoncypowałem plan push/pull/legs czterodniowy, w schemacie 1. tydzień: [...]

[...] dolny grzbiet, łydki wypychanie na suwnicy - 5 serii roboczych z ciężarem w okolicach 160kg, każda seria z innym ustawieniem stóp na suwnicy przysiady wykroczne - 2 serie syzyfki - 2 serie uginanie nóg na maszynie - 4 serie robocze martwy ciąg na prostych z hantelkami - 24kg x 12/12/12/12 - ciężar malutki, ale nie chciałem przeginać bo byłem [...]

[...] jak mi Arph wysłała to nie czułam ciężaru a było to 10 kg. Jak robiłam tak jakk z filmiku, który ja znalazłam to ledwo zrobiłam 8x z 5kg. Czy to się nie nazywa też inaczej syzyfki?? Ogólnie trening miazga:-) Dobrze robi mi sie go w klubie i podoba mi sie to, że jest zawsze ktoś kogo mogę zapytać. MISKA +WARZYWA: marchew, papryka [...]

No i pierwszy dzień za nami.. właściwie to jest 17, ale poźniej czasu nie będę miał zdać relacji Na początek może wrzucę kilka fotek naszej siłowni w której stworzenie włożyliśmy sporo serca Michu;) W sumie mamy 160kg obciązenia, 2 ławeczki, wyciąg, drążek, różne gryfy, poręcze itd... To teraz mój dzień. Dieta: 1. 3białka, żółtko, kromka żytniego [...]

U mnie też dzień treningowy. Suple: 5g jabłczanu na czczo 5g jabłczanu po treningu miarka shock'a przed treningiem Swoją drogą wg. mnie shock universala zaj****a sprawa! Jest pobudzenie i mega chęci do treningu, dzięki niemu zawsze daje z siebie maxa - dzisiaj zwłaszcza. Trening: 1) przysiady ze sztangą na barkach (mega zadowolony po tym byłem [...]

Witam! Wczorajszy dzień z powodu braku czasu minął bez treningu, ale michy się trzymam;) Dziś: Suple: -na czczo 5g jabłczanu -przed treningiem porcja shocka -po treningu CP Dieta: 1) 280g jajek, 30g makaronu razowego, 40g razowego chleba, ogórek 2) 240g dorsza 3) 240g dorsza, 70g makaronu razowego 4) jabłko + 10g miodu 5) 135g tuńczyka, sałata, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 15.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/b47fac9b9daf4f9e92758241a08ed5de.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4ea40f12cc8746a1a97f3a4aecac2815.png Czwartek – 17.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/3d5e91617605428fb7d1f41ea299aaa4.png ** BCAA TRENING ** BCAA AERO 1. posilek Whey 50g kura 200g ryż parab 50g jablka got 150g 2 posiłek kura 300g ser żółty 60g oliwa 25g olej lniany 15g ** Ca + Mg ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 3 posiłek [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9f7e062c2e964fe09d321cc25f7790d6.png Czwartek – 17.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f86e2ea970e740969825b4c956b2ecbc.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 25g migdałów II Chleb z wędliną Jajko Masło Orzechowe (10g) Mandarynka III Ryż z warzywami (pomidor,pieczarki,cebula,rzodkiewka) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 22.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7cd15e8abf2a4f13819641fc3e17fbee.png MC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2kapsy Fire Fit TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 19.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/fdef5ca797a14d2d925f43f9e8fb2abb.png MC I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -2 kapsy spalacza TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,70g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine [...]

[...] teledysku Voices to ja na lekcjach edit: Idę, mam jeszcze dużo do zrobienia na dzisiaj Udał mi się dziś trening zrobić, to już drugi od przerwy - SQ na jednej nodze, syzyfki (po pierwszym treningu z syzyfkami nie mogłem stać nawet ), pociąganie i pompki. Minimum absolutne niestety, ale niedługo skombinuję hantle będą dobre do unoszenia na [...]

witam co myślicie o tym planie? napisalem go w konsultacji z Gwjazdor Poniedziałek: klata + biceps 1. Pompki na poręczach 4-6x4-6 2. Wycisk sztangi skos górny 4x8 3a. Rozpiętki 4x12 3b. Brama 4x12 4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją lub sztangą 3x6 5. Uginanie ze sztangielkami młotkowo 3x8 6. Uginanie nachwytem na modlitewniku tempo [...]

Andrzeju co myślisz o takim ćwiczeniu na nogi jak Syzyfki ? Czy dodanie go pod koniec treningu nóg (przysiady,suwnica,wyprosty) ma sens ? Jak może ono wpływać na rozbudowę czworogłowych (robione z obciążenie lub bez) ?

[...] nogi Prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 2 serie po 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wspięcia na palce [...]

[...] Kolkowski z Warszawy. Trenowalem nogi Prostowanie nog 1 seria 20powt 2 seria 15powt wyciskanie nogami na maszynie 3 serie po 15powt przysiady na shmicie 2 serie po 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie tulowia z akcentem na dwuglowe 2 serie po 15powt wspięcia na palce jednonoż 3 serie [...]

[...] nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 15powt 2 seria 12powt łydki na suwnicy 3 serie po 20powt