11.11.2022 Od dzisiaj zamiast standardowego wyciskania hantli płasko dałem naprzemienne wyciskanie hantli płasko z zatrzymaniem u gory, bardzo fajne cwiczenie, bardzo mi pospinało klatke. Dorzucam też od dziś jedną serie wyciskania hantli podchwytem Tak jak wspominałem w ostatnim poście z treningu C do dzisiejszego przeniosłem superserie bicepsa i [...]
Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]
Syzyfki na Smifie ze sztanga na plecach tez polecam, bez oszukiwania oczywiscie, rece na sztandze :-)):-P Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-01-19 17:10:43
A co za akcja 4tego się szykuje? %-) Spotkanie na kawę %-) A tymczasem jestem po nogach, poniosło mnie :-) Plan treningowy zmieszał się trochę i wczoraj był pull (ciągi 200-230) a dziś giry...więc prostownik i całe.plecy.mocno obolałe, ale ostatatecznie dołożone i poszło 205x1, na następnym myślę spokojnie wypoczety podejde 210 z lepszą [...]
[...] Uginanie podudzi w staniu 3 x 8-6 Fronty 20 50x10 70x10 90x8 110x8 115x6 115x6 wypychanie 4 x 12-10 190-210 wykroki 4 x 10 15-18 uginanie w lezeniu 4 x 10-8 11-13 sztabek syzyfki 3x 15 cc łydki szoprex x 2 Myślę nad jakąs kombinacją z prio ok 4 tyg na barki x tydzień Moze takie połączenie: Klatka + bok i przód barków plecy + tył barków wolne [...]
[...] G. A od niej dziela mnie lata swietlne. Trochę sie rozpisałem ale nie mam gdzie sie wyzalic :p Dzisiaj o 4 rano zrobilem czworki. 1. Wyprosty 4x15-12 +drop 2 fronty + syzyfki 4x 12 -6 3. Wypychanie na maszynie 4x 15 4. Wypad w tyl na smithcie 4x 8 Po treningu 50 min cardio Dzisiaj przytne oczywiście wegle ale nie do 0 jak to bylo po [...]
28.12 off poszło 40.min cardio a pod wieczór poszedłem na ogród robić ostatnie porzadki. Przy okazji plecy zaczęły napierd.... I przy kopaniu naciagnalem chyba jakiś mięsień brzucha bo czuje do teraz. 29.12 Legs 2 Trening lekko zmodyfikowany zu na ledzwie i brzuch. Siady na shmitcie 160x6 120x9 Wypychanie wysoko szeroko 535x12 485x14 Zginanie [...]