[...] dodam kakao tez Slodzik, kakao i smakuje jak czekolada Mozesz dodac jakiegos bialka tez jak chcesz WODYN No to jazda -zanim podbijesz sztange wyginasz sie w tyl; jakbys syzyfki chcial robic Inaczej tracę równowage Od dawna czuje ze sie wyginam ale inaczej jakos mi nie idzie... zreszta gdzie jest przesuwanie progresji "geniuszu"/, [...]
[...] powiedzmy calym treningiem splitowym np plecow a po jakichs 3-4ch godzinach robilem lekkie cwiczenia juz z wieksza iloscia powt przykladowo w dniu nog wieczorem dokladalem syzyfki ze 4 serie po 30 a w dniu plecow wieczorem dokladalem wlasnie identyczny MDS na drazku z waga ciala z tym ze bylo -do karku -do klatki weżej -podchwytem zaznaczam [...]
ICCANA - dlatego cały czas w nich chodzę %-) 02.07.2015 NOGI 1. MC rumuński progresja 5 x 20 - 5 + drop kończyłam na 80kg, ale nie liczę tego bo słabo technicznie, co widać na filmie u Krystiana 2. Uginanie leżąc 4 x 20 - 15 + drop + regres na 30p 3. Przysiad z kettlem + sumo przysiad z kettlem 4 x 20 + 20 4. Przysiad na smithie 4 x 20 - 10 + [...]
HEKADE - haha majestatyczną pompke i tygodniowe domsy późniejsze trenowanej partii %-) OK ! :-D CIELU - a waga i tak Ci pewnie licho idze :-D więc może lepsze te owoce ? :-P 26.11.2015 20 min cardio na czczo (bieganie w terenie) - ogólnie jak na pierwsze cardio na czczo od x czasu uważam, że źle nie było, wręcz przeciwnie na stałe zagości w moim [...]
Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI [...]
O to mój plan treningowy Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Środa 1 Część A Piątek 1 Część B Niedziela 1 Część [...]
SYZYFKI http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 Sissi http://www.youtube.com/watch?v=qhPezcjJGpY wynika z tego, że tak Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-19 14:38:37
[...] tabelki osobno, żeby wszystko było dokładnie widać Generalnie w obwodach nie było właściwie zwiększania obciążenia, a jedynie progres w powtórzeniach Wykroki z hantlami i syzyfki słabiej niż ostatnio, ale nie dałam rady ze względu na ból przy tych ćwiczeniach w stawie biodrowym Wyciskanie hantli, i podciąganie sztangi progres w powtórzeniach.
Nogi Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg 4 x 15 x 80kg Przysiad wąsko na "maszynie smitha" 3 x 15 3 x 15 x 65kg 4 x 15 x 40 (krotkie przerwy) A) [...]
jestem przekonany o tym, że 9kg sztangielki by Ci wystarczyły do wykroków a do przysiadów 16-tki nie więcej. Skoro już tak chcesz kombinować. Syzyfki bym włączył, żeby się nie stresować obciążeniem.
spróbuj zrobić przed przysiadami w ramach rozgrzewki syzyfki w pełnym zakresie ruchu, one dość dobrze rozgrzewają i mięśnie i stawy kolanowe, oglądnij filmik Karola Małeckiego z treningiem czworogłowych - pokazywał jak dokładnie je wykonywać
Tez mi sie tak wydaje ze Syzyfki na rozgrzewke przed siadami to nie do konca dobry pomysl. Lepiej wioslarka, przysiady z pusta sztanga albo same nawet bez obciazenia, skiping czy podskoki - cos w ten desen ... srednio intensywny bieg nawet 1 - 2 km na biezni
Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną Z Tylu Rampa 8 55/60/65/70/75/80 McNPN 12x60kg 12x60kg 12x60kg Prostowanie nog leżąc 15x26kg 10x31kg 10x31kg Syzyfki CCx15 CCx15 CCx15 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 Brzuch Wznosy Nóg Spięcia Brzucha no i po trenie nóg,bylo ciężko ,nogi dobrze spompowane :D:Do wiele lepiej sie je cwiczy kiedy sie wie że [...]