syzyfki

dzis cos takiego zrobilem na czworeczki: 9 serii siadow lacznie wyszło %-) 7 x 8 + 2 regresy 3 x wysoki step po 10-8 na noge 3x syzyfki na maszynie w fazie neg i powrot waskim hack siadem + ss z siad na hack maszynie szeroko i cos tam na lydeczki, masakra jednym slowem

[...] dotyranie dobre sa cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, robione z maks. iloscia powtorzen. np dzisiaj dotyralam nogi przysiadami na jednej nodze. nastepnym razem sprobuje syzyfki. edit: i zaliczylam pierwszego czita od jakiegos miesiaca babcia zrobila pierogi z wisniami i rzucilam sie na nie jak na mieso Zmieniony przez - dontknow w dniu [...]

[...] dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -7 powtórzeń+ syzyfki 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń [...]

[...] dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -7 powtórzeń+ syzyfki/przysiad 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 [...]

[...] flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -10/8/6 powtórzeń+ syzyfki/przysiad 4)Podciąganie na drążku zmieniłem na podchwyt rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) [...]

[...] flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/7 powtórzeń+ syzyfki/przysiad 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 [...]

[...] -nogi już prosto do poziomu 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) syzyfki x12 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Pompki na barki [...]

syzyfki, zuraw, front lever, dipsy, podciaganie, bary, trica / w zasadzie wszystko

na treningu 4ki płaczą przy 3cim (syzyfki) i 4tym ćwiczeniu (wykroki). W siadach nie bolą tylko siły po prostu nie mają. Domsy nie są straszne. Miewałem gorsze dawniej niż mam teraz. 2ki dostają mocno na żurawiu :D. No a łydki... w końcu miewam na nich domsy. Sporadycznie ale jednak są. 13 serii, z krótkimi przerwami, robi swoje.

jakie ćwiczewnia na nogi polecacie na wolnym ciężarze oprócz siadów i wykroków? żurawie, syzyfki, nożyce, bułgar, dzień dobry

na nogi siady, wykroki, żuraw, syzyfki, mc, wspięcia

[...] cwiczenia na nogi, tylko takie, ktore IMO angazuja miesnie posladkowe w mniejszym stopniu, niz przysiady. Takze nie wiem czy sie zrozumielismy, wyprosty nog na maszynie i syzyfki to cwiczenia, ktore na pewno nie dorownuja przysiadom, jezeli chodzi o efektywnosc ale uwazam, ze amatorsko mozna cwiczyc nogi bez przysiadow. Nie jestem zamkniety za [...]

[...] zostac zawodowcem Cwiczac przysiad zawodowcem nie zostaniesz nie martw sie, ale nie cwiczac nie masz po co w ogole przychodzic na silownie. wyprosty nog na maszynie i syzyfki to cwiczenia, ktore na pewno nie dorownuja przysiadom, Wlasnie o to chodzi nic nie dorownuje przysiadom ze amatorsko mozna cwiczyc nogi bez przysiadow to malo wiesz [...]

To może któraś wie jak zrobić uginanie nóg na piłce? To będzie coś a la syzyfki?

Nie.To Sissy hack squat-czyli nic innego jak syzyfki na maszynie.Rectus femoris.

[...] za mały zakres supinacji zazwyczaj. Więc jeżeli naprawdę bardzo chcesz-może zostać kolejnośc. przysiad 4/5 serii mc na prostych 3/4 serie 4 serie. przysiad wykroczny / syzyfki ? 3 serie Daj 4 seriw wykroków, potem 2 serie zysyfków... tutaj bym dorzucił jeszcze ewentualnie 2 serie uginania leząc-gdybyś miał ochote porządnie dowalić w nogi. [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie [...]

    2014-03-05 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 9        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,5            Zapotrzebowanie             3 429           Dieta             3 558           Bilans             129          DIETA / SUPLE miska bez odchyłek   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

    2014-03-26 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 30       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             18,4            Zapotrzebowanie             3 303           Dieta             3 352           Bilans              49          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Wysoki step z hantlami jak dorzuce przed prostowaniem będzie ok? Ew. syzyfki chociaż nigdy nie czułem przy tym mocno czworogłowych ale to pewnie dlatego że słabo technicznie robiłem wiec wolałbym jednak step.