[...] je się angażuje w pierwszej kolejności. Później pracę przejmuje grzbietu. Plecy pozostają w neutralnym ustawieniu. Podnoszenie ciężaru kończy się w momencie wyprostowania sylwetki. Nie należy przeprostowywać grzbietu, to również nie jest zdrowe dla kręgosłupa. https://www.youtube.com/watch?v=J6sZ8J5Zo2Q Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie [...]
[...] Wyniki Analizując wyniki 32 tygodniowego planu treningowego, obie grupy kobiet zbudowały podobną masę mięśniową, jak i siłę. Analizując również poziom otłuszczenia sylwetki, nie znaleziono istotnych statystycznie różnic. Wniosek Wykorzystanie planu treningowego ze stałym obciążeniem, jak i planu, który zakłada progresję obciążenia co [...]
Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay to wyjątkowy kulturysta, który wyróżnia się spośród innych przede wszystkim gabarytami. Pomimo potężnej sylwetki, nigdy nie zdołał wygrać najbardziej prestiżowego konkursu Mr. Olympia. Doskonale wiadomo, że aby zostać zwycięzcą, nie wystarczy być tylko wielkim. Zazwyczaj Ramy świetnie prezentuje się mniej więcej na dwa [...]
[...] w wariancie na tył barku. Głównym celem jest zaangażowanie często zaniedbywanego tylnego aktonu mięśni naramiennych. Należy utrzymywać neutralne, zablokowane położenie sylwetki. Jeśli ustawimy wyciąg zbyt wysoko i ściągamy go z góry, to znów włączamy do pracy mięsień najszerszy i ćwiczenie zamienia się w ściąganie drążka wyciągu. Mięsień [...]
Trenujący systematycznie na siłowniach często zwracają uwagę na problemy z postawą ciała. Zazwyczaj dysfunkcja dotyczy faktu, że ich mięśnie piersiowe, jak i cały przód ciała jest nieproporcjonalnie silny do tyłu, czyli grzbietu. Sprawia to, że kręgosłup nieco nabiera pozycji kifotycznej w rozumieniu pogłębienia naturalnego stanu. Podsumowanie [...]
[...] że możesz z powodzeniem trenować i rywalizować nawet w starszym wieku. Zaczęła podnosić ciężary, gdy miała... 60 lat! Jej głównym celem było zwiększenie siły i poprawienie sylwetki. Jednak ta niesamowita kobieta odkryła w sobie niezwykły ukryty talent! Minęło trochę czasu, dopóki nie zmieniła się w gwiazdę trójboju siłowego. Kiedy trafiła pod [...]
[...] trzeba zacząć od spacerów czy lekkich zajęć grupowych fitness. Celem jednak powinien stać się trening oporowy, który pomoże utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, zapobiegnie ich rozpadowi i zmniejszeniu metabolizmu. Dzięki treningowi, kobiety po menopauzie wcale nie muszą tracić swojej sylwetki! Źródło: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20019638
[...] Tłuszcz podskórny jest już gorszy, ale w większości wypadków stanowi problem dopiero, gdy zgromadzi się go naprawdę dużo. Na pewno powoduje uszczerbek w estetyce sylwetki. Zupełnie inaczej wygląda kwestia tłuszczu wisceralnego. Tłuszcz składowany w tułowiu nie jest obojętny dla zdrowia. Są to m.in. depozyty trzewne czyli wisceralne [...]
O naszym życiu można powiedzieć wiele rzeczy, jednak mało kto z nas może stwierdzić, że żyje w środowisku wolnym od stresu. Co gorsza, zapewne większość z nas ma wrażenie, że liczba sytuacji stresotwórczych z każdym dniem się powiększa. Dieta ketogeniczna - czyli jaka? Dla osób, którym obce jest pojęcie dieta ketogeniczna, w największym [...]
[...] Ramy przeszedł terapię komórkami macierzystymi i ma nadzieję, że jego plecy dzięki temu będą w lepszej kondycji. Egipcjanin jest osobą, która niezbyt często wkleja zdjęcia sylwetki na swój Instagram zwłaszcza poza sezonem, chociaż ostatnio to się zmieniło. Zdradził jak wyglądają jego plecy w ostatniej aktualizacji. Czy faktycznie leczenie [...]
[...] powietrza, stabilizujesz sylwetkę. Ruch podnoszenia ciężaru zaczyna się pracą nóg, po chwili przejmuje go grzbiet. Podnoszenie ciężaru kończy się w momencie wyprostowania sylwetki. Nie należy przeprostowywać grzbietu, to również nie jest zdrowe dla kręgosłupa. Opuszczasz ciężar do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie [...]
Kwestie związane z libido zazwyczaj kojarzą się nam z osobowością i temperamentem, jeżeli mówimy o sferze psychicznej, lub też z poziomem hormonów, gdy analizujemy kwestie fizyczne. Odpowiedni poziom testosteronu i jego stosunek do pozostałych hormonów, czy nasze samopoczucie psychiczne, odgrywają kluczową rolę, gdy mowa o zainteresowaniu seksem. [...]
Kevin Levrone i Milos Sarcev to znani kulturyści po 50-tce. Bez wątpienia obaj panowie są uosobieniem idealnej sylwetki w średnim wieku, a ostatnie zdjęcia, jakie wrzucili na swoje profile tylko to potwierdzają. Wraz z upływem lat mamy nadzieję, że będziemy w stanie utrzymać nasze ciała w jak najlepszej formie. Jednak dla kogoś takiego jak Kevin [...]
[...] (zewnętrzna). Niemniej opisane ćwiczenie mocniej akcentuje pracę innych grup mięśniowych, nie jest najlepszym wyborem, jeśli chodzi o mięśnie dwugłowe ramion. To nie znaczy, że nie powinny znaleźć się w planie, warto je wykonywać, podobnie jak uginanie nachwytem (zapewnia to proporcjonalny rozwój sylwetki i balans sił w przedramieniu i ramieniu).
[...] mieszanki olejowe (np. Synthol). Tak to prawda, kosztem zdrowia, na kilka tygodni zyskują 55-60 cm zniekształcone ramiona, które wyglądają absurdalnie na tle zaniedbanej sylwetki, mającej mięśnie w zaniku (najlepiej znany przykład to Rosjanin, Kirill Tereshin, lepiej znany w Internecie jako „bazooka”). Dlatego odmiany mostów i unoszeń bioder [...]
Jak to zwykle bywa w przypadku tego typu pytań, odpowiedź brzmi: To zależy. Jeśli liczysz na to, że po włączeniu odżywki białkowej do dotychczasowej diety w magiczny sposób zaczniesz tracić tkankę tłuszczową to mam dla Ciebie złą informację. Prawdopodobnie to zbyt mało, by tracić wagę! Podsumowanie Stosowanie odżywki białkowej w trakcie redukcji [...]
Trening z masą własnego ciała, jest jedną z częściej wybieranych aktywności fizycznych uprawianych w warunkach domowych. Wybór taki podyktowany jest brakiem czasu lub wynika z niechęci przed uczęszczaniem na zajęcia fitness lub otwartą siłownię. Wnioski Po raz kolejny okazuje się, że klasyczne ćwiczenia, jakie wykonujemy z masą własnego ciała, [...]
[...] Ci dwaj mistrzowie stanęli twarzą w twarz, a pozowanie sprawiło im dużą przyjemność. Zdjęcia doskonale ukazują, jaka jest różnica między Open Bodybuilding a Classic Physique. Trzeba przyznać, że obaj panowie wyglądają niesamowicie! Mówią, że o gustach się nie dyskutuje, ale my jednak zapytamy. Który typ sylwetki bardziej Wam się podoba?
[...] i brak jakiejkolwiek sportowej formy wzbudziło w widzach i internautach niemałe zdumienie. Oczywiście nie mamy zamiaru krytykować tego zawodnika i komentować jego sylwetki. Pragniemy jedynie rozważyć, czy jego udział w zawodach NPC był konieczny? Czy przed startem zawodnicy i ich forma nie powinni być w jakiś sposób weryfikowani? [...]
Czytając wiele poradników dotyczących utrzymania szczupłej sylwetki doszukamy się informacji, które wskazują, żeby popijać między posiłkami odżywki białkowe, co ma za zadanie utrzymać środowisko anaboliczne na wysokim poziomie, jak i dostarczać wielu aminokwasów działających ochronnie dla muskulatury. Jednak obecnie okazuje się, że lepszą opcją [...]
