spacery

[...] najwięcej jak się da byle by się nie otłuszczać na współczynnik aktywności nie składają się tylko treningi , pamiętaj o tym jeśli pozatreningami jesteś aktywny , w sensie , spacery , wędrówki , w-fy , szkoła/praca fizyczna ,jakieś wypady z kumplami gdzie się chodzi dużo to spokojnie możesz pod 1.5 liczyć aktywność , a jak mniej aktywny , praca [...]

[...] przysiad, martwy, wyciskanie na klate, wyciskanie zolnierskie. 3 razy w tyg, 4 serie po 12-15 powtorzen. w dni bez silki bieganie o ile kondycja pozwoli. jak nie to szybsze spacery albo rower. cieplo sie robi wiec mozna wszystko na swiezym powietrzu robic. na silce zadnych maszyn, wolne ciezary. Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2014-03-28 [...]

[...] polecam jak najwięcej aktywności fizycznej w ciągu dnia, by przyspieszyć metabolizm (i nie chodzi mi tu o katowanie się na siłowni)Areoby i lekkie treningi siłowe (nawet spacery,chodzenie po schodach,jazda rowerem itd.itd.itd.) powinny wystarczyć na początek.Co do diety to prosta sprawa - wybieraj jak najmniej przetworzone i świeże produkty [...]

[...] Po obiedzie około 30-60 min zawsze ćwiczę zależnie od tego co mam w planie czyli albo ABS albo klatkę. Staram się nie spożywać warzyw po ćwiczeniach. Pod wieczór jem albo jakąś jajecznice z kromką chleba, albo twarożek , albo tuńczyka w sosie wlasnym albo oleju. Na samą noc podobnie. Oprócz tego jak już pisałem pije dużo wody i chodzę na spacery.

Hej, Wracam po miesiącu: Treningi obecnie – 4 x trening siłowy po około 35-45 minut, 2 x pilates/joga 60-90 minut. Oprócz tego rower/spacery. Niestety nadal żadnego ubytku w cm/kg. Wklejam mój przykładowy jadłospis, zwykle wychodzi przedział 1800-1900 kcal. Z suplementów – od około dwóch tygodni BCAA. [...]

Hej, Wracam po miesiącu: Treningi obecnie – 4 x trening siłowy po około 35-45 minut, 2 x pilates/joga 60-90 minut. Oprócz tego rower/spacery. Niestety nadal żadnego ubytku w cm/kg. Wklejam mój przykładowy jadłospis, zwykle wychodzi przedział 1800-1900 kcal. Z suplementów – od około dwóch tygodni BCAA. [...]

[...] do biegania jeśli się zmuszę do większego wysiłku - to później dosłownie mam depresję z tego niezregenerowania, aż się boję zmęczyć. ostatnio robię intensywniejsze spacery z psem ale kondycja nie za bardzo na jakieś regularne bieganie. Munga, czyli do każdego posiłku np. jajko ? lub coś co zawiera wszystkie aminokwasy czyli np. [...]

[...] moim przypadku wykonywać 2x w tygodniu a nie 3x tak jak robiłem. Teraz (od kilku dni) bezboleśnie chrupie mi w barku. Samopoczucie marne - ostatnio chodziłem każdego dnia na spacery i starałem się chodzić jak najszybciej. Owocuje to bólem ud następnego dnia - nie mam na razie skurczy mięśni w nocy - ale nie odstręcza mnie to w pójściu na marsz [...]

Elite jak Venom nie ma czasu widzialem go ostanio w 3miescie na targu...z jakas panna paradowal...ma czas na spacery bedzie mial i czasn na ten projekt

Ej, każdy jakos zaczynał :P nie mowie tu o wieku, ale kiedy ja zaczynalem to najpierw byly spacery a potem aeroby z pustymi gryfami od hantli :) jak sie ma slabiutkie miesnie (np po ponad rocznym przymusowym "niecwiczeniu") to trzeba jakos to stopniowac :)

trzeba nam będzie ułożyć dekalog ovopolowca hahah: 1. unikaj windy 2. nie spotykaj się z laską wow 3. często chodź na spacery do lasu hehe 4. korzystaj także z roweru by się "przewietrzyć" :PPP 5. ............. a sami też coś dajcie :PPP 6 - 10 hmmm Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong [...]

Bieganie jako takie faktycznie odpada, ale marszobiegi, długie spacery, jazda na rowerze jak najbardziej wskazana zaraz po roztopach. Których ćwiczeń z treningu dla początkujących Mawashiego nie dajesz rady robić? Znajdziemy alternatywę. Pompki możesz wykonywać nie klasyczne, a na kolanach, z uginaniami sztangielek na biceps i triceps [...]

Czyli robisz rowerem tygodniowo ok 400km, do tego biegania + długie spacery? Jakoś mnie nie dziwi, że masz problemy z nabraniem masy. Zrób tak jak mówiłeś. Od września zabierz się ostro za siłownie i ogranicz na moje oko całkiem aktywność fizyczną i nie ma opcji żeby nie ruszyło.

więcej ruchu , wypady na spacery 1-2 godzinne (bez gadania ze masa wam spadnie ) jakiś meczyk w piłke czasami to apetyt wzrosnie , albo poprostu rowerek 30min po siłce wolnym tępem

[...] Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 33cm Obwód talii: 102cm Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,75% Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: Ryby, chude mięso, warzywa, owoce, sery, woda mineralna. Cel: Redukcja tłuszczu i uzyskanie normalnej [...]

[...] i centymetr pokazał -2 cm w pasie, innych pomiarów nie robiłam. To są wyniki z samej diety, bo treningów przez ten miesiąc nie było, a ruch to były jedynie dłuższe i krótsze spacery + czasem jakieś rozciąganie i rolowanie. Fota startowa: /SFD/2018/4/23/c1c2e025c1e84ac78de22842a6d6de6d.jpg Fota końcowa, 35 dni/5 tygodni i -4 kg później: [...]

[...] (zimne-cieple), jak mozesz jedź na basen, masuj koniecznie! Wiem ze boli ale masaze jak najbardziej wskazane. Przy duzych zakwasach tez nie jest wskazane lezenie, chodź na spacery, moze rower, ale staraj sie jakos nie obciazac bardzo łydek dopoki nie dojda do siebie aha, ja tak ci w sumie napisalam ale powiedz ty jeszcze ile czasu minelo od [...]

Wiek:19 waga:85 wzrost:186 Staz:ok 3 lata Ob. Pasa : ok 65 ob klaty: ok 111 Ob uda: 50+ Uprawianych sport:wf 3 razy w tyg, szybkie spacery Diety, odżywek nie bylo jednym z problemów jest obwud ramienia.. dlatego zastosowaniem 2 nowe ćwiczenia drag i zostanie curl.. Niedawno miałem przerwę w treningach z 105 w klasie wskoczyło 111+ ramię za to z [...]

[...] i sprawdzonej przez wielu fachowcow na tym forum diecie, w ciagu 7 miesiecy z 74 kg wskoczyl na 84. W bicepsie - 3 cm. W klatce - 7 cm. W udzie - 4 cm W przedramieniu - 2 cm Cwiczy systemem: Pon Wt Czw Piat Duzo , bardzo duzo spi, pije duzo wody, oraz ogranicza swoj wysilek (typu chodzenie na spacery) do minimum. Dzieki za pomoc

Badania u dietetyka czy lekarza, A czy 2500kcal ze zdrowej żywności było by odpowiednie, bo chyba 2500kcal z warzyw nabiału chudego mięsa itp nie jest tym samym co 2500kcal z jedzenia fastfoodowego. Co do aktywności fizycznej zamierzam robić jakieś ćwiczenia w domu brzuszki, skłony, przysiady itp + spacery.