Trening, masa, bez diety

Witam
Chciałbym wam przedstawic mój trening na mase..
Diety scisłej sie nie trzymam.. Staram sie spożywac dużo kalorii.. Mam szybką przemiane..

klatka ok 111+ cm
ramie od 41 cm

Moj trening jest ruchomy... co dwa dni, ew dzien po barkach, robię klate

Czyli

Pon:
Klata
Ławka pozioma
-Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6
- rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 powtórzen
Lawka głowa do góry 45 stopni
-Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6
rozpiętki 3 serie stały cieżar ok 10 powtórzeń

Biceps
Drag curl 3 serie 10 8 8/6
Zottman curł 3 serie 10 10 8
Młotek 3 serie 10 8 8/6

Śr
Plecy
wiosłowanie waski uchwyt 4 serie 10 10 8 8/6
sciaganie drążka podchwytem wąsko 3 serie 10 8 8/6
wiosłowanie szeroki uchwyt 4 serie 10 10 8 8/6
sciąganie drązka przed siebie szeroki uchtyt 3 serie 10 8 8/6

Triceps
-sciąganie linek/ drązka 3 serie 10 8 8/6
-Wypychy hantalmi francuskie 3 serie 10 8 8/6
-Hantla za głową 3 serie 10 8 8/6

Piątek
Barki
Wyciskanie zza karku 4 serie 10 10 8 8/6
podciąganie do brotdy 4 serie 10 10 8 8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10 10 8 8/6

kaptur
sztrugsy 4 serie 20 18 15 13


Mam wątpliwości nad barkami..

Moj plan leci pon śr piątek Sobota/niedziela dzień przerwy i znowu

Na klatke daj wyciskanie płasko, w skosie, dipsy i na koniec rozpiętki.
Plecy przeładowane
Podciąganie sztangi do brody zastąp unoszeniem w opadzie. Czemu tak ulgowo traktujesz nogi? Wg mnie lepiej rozdzielić barki i nogi - nogi potrzebuja osobnego dnia

Wiek:19
waga:85
wzrost:186
Staz:ok 3 lata
Ob. Pasa : ok 65
ob klaty: ok 111
Ob uda: 50+
Uprawianych sport:wf 3 razy w tyg, szybkie spacery

Diety, odżywek nie bylo
jednym z problemów jest obwud ramienia..
dlatego zastosowaniem 2 nowe ćwiczenia drag i zostanie curl..
Niedawno miałem przerwę w treningach z 105 w klasie wskoczyło 111+
ramię za to z 40 do 41




Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-04-25 14:34:15

A gdzie nogi

MMuszą być? Głównie chodzi mi o zastuj na lapach

Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-04-25 18:59:34

Muszą, to połowa ciała
Wpisz w google dlaczego warto trenować nogi

zrozum, że ćwicząc nogi pomagasz rękom Przysiad to podstawa !

Poza tym w planie jest do skorygowania.

To śmiało korygujcie

Na bicepsa 2x curl moze byc?

popraw ten, plecy brak martwego, drążka brak, na barki nie dawaj wyciskania zza karku, z przodu jak już, na bica daj sztangę prostą uginanie, do tego dobij hantelkami, popraw plan cały i NOGI dodaj

Ok w barkach zmienie tył na przód - rozstaw na poziomie barków..

1. A co do drązka na plecy.. To nie zastąpi tego sciąganie drązka na wyciągu przed Siebie?

2.Dlaczego martwy ciąg jest tak ważny?

3.Na bica może być ?
Uginanie.. Chciałbym mieć wyższego bicepsa, dlatego w to miejsce wstałem drag curl
zottman
młotek


Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-04-26 14:59:17

Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-04-26 15:01:52

Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-04-26 15:05:33