Więc ułożyłem diete dla takiego podziału makroskładników: b - 190g, ww - 200g, t - 115. A oto dieta : 1 posiłek : - placek (50g płatków owsianych, 2 całe jajka i 2 białka, do tego sałatka z kapusty pekińskiej(150g), pomidora(150g), ogórka(100g), oliwek(20g) i oliwa z oliwek(15g) b w -> 29/32/40 2 posiłek : - pierś z kurczaka(100g), [...]
nie chcę się wtrącać, bo ja świeżynka jestem, ale dlaczego kombinujesz, przecież Szefowa dała Ci rozkład, nie zmieniaj go. Nie utyjesz nie bój się, a zaczniesz normalnie jeśc i twe ciało będzie Ci za to wdzięczne:-) masz napisane jakie źródła węgli i tu nie ma odstępstw- otręby nie- masz w regulaminie linka dlaczego nie(wchłanialnośc witamin, [...]
Używam tylko tego ciemnego oleju. Smażę naprzemian raz oliwa z oliwek a raz olej. Śledź z cebulka że słoika może być? Wit C uzupełniam herbata z cytryną i witaminami w kapsach Zmieniony przez - Edgar Allan Poe w dniu 2017-11-03 11:25:56
Obecnie nie, ale trzeci dzień stosowania diety wiąże się z regularnym treningiem FBW 3x w tygodniu. Edit: Wrzuciłem ponownie poprawioną rozpiskę. Znalazłem parę błędów, ale już jest ok. 1. Posiłek (7:00): - płatki owsiane (100g): 11,900 B + 7,200 T + 62,400 W = 362,000 kcal - mleko 3,2%(200ml): 6,600 B + 6,400 T + 9,600 W = 122,400 kcal - orzechy [...]
Trening tak samo jak dieta - do dupy. Co ty masz z tymi szprotami? dobre to? Jak już jesteśmy przy rybach z puszki - Wg szefa siłki gdzie ćwiczę, do wódki najlepszy jest śledź w pomidorach, bo tani, a treściwy. pzdr/
Zamiast słonecznika daj masło 82%, wiórka kokosowe . Daj wątróbkę , serca , śledź , makrele wędzoną a po za tym na suple masz kasę a na dietę nie masz?? Olej gainera ..... Ja swojego czasu na diete mogłem wydać 10-12 zł dało radę . Teraz moja dietą podliczając na tydzień 150 zł , nie zamykaj się w schematy.
mam pytanie o konserwę np. śledź czy coś takiego. w 100g: wartość energetyczna:276 kcal ma 12g białka 0g ww czy coś 1g 24g zawartość całego tłuszczu;/ (czy to tłuszcz taki jak oliwa, orzechy ? zdrowy?) nie wiem czy to jest dobre;/ bo np. w kurczaku też jest tłuszcz? dobra będzie ta konserwa np. 50g>?
Odkopię temat żeby nie zakładać nowego. Nie wiem czy dalej redukować czy pierwszy raz w życiu wejść na masę po nowym roku. Obecna dieta i sylwetka w zdjęciach.Trening poniedziałek,środa i piątek siłowy FBW a od 2 tygodniu dodałem aeroby których do tej pory nie robiłem we wtorek,czwartek i sobotę interwały 30-45 min 1/1 min z tempem 4/17.Obecnie z [...]
A tunczyk nie jest wystarczajacym zrodlem zdrowego tluszczu?// NIE JEST, TO JEST STOSUNKOWO CHUDA RYBA, LEPSZY SLEDZ ALBO MAKRELA(SWIEZA) Poza tym: Po pierwsze - nie ma za bardzo czego tym zdrowym tluszczem zastapic.// NIE CZAJE, ZDROWY TLUSZCZ WLICZASZ NORMALNIE DO BILANSU TLUSZCZU JAKI SOBIE USTALILAS NA KG Po drugie - jak dodam, to nie bedzie [...]
oj przy takim wzroscie tyle wagi, nie jest dobrze, ale napewno bedzie wyrzucilbym owoce, masmixy, cukier, kolacja posilek czysto bialkowy, wiecej zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, ryby morskie - makrela, dorsz, śledz, orzechy i nasiona). i jedno zasadnicze pytanie - porownywales to ze swoim bilansem kcal, czy tylko wypisales [...]
Czy to o takie cos chodzi? 6;00 Śniadanie: płatki owsiane (200g) orzechy (10g) oliwa (13ml) mleko(200ml) 10;00 II posilek chleb razowy (80g) pomidor(20g) jabłko(150g) pestki z dyni(10g) 15;30 III Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (200g) 16:30 Trening 19:00 IV śledz(100g) ryż biały(200g) lyzeczka miodu(13g) 21:00 V jajka gotowane całe (100g) [...]
podałem ci tabele która pokazuje rozłożenie białka,tłuszczy i węgli poczytaj podwieszone tematy i napisz porządną rozpiskę napisze tylko w skrócie 6;00 Śniadanie: płatki owsiane (200g) orzechy (10g) oliwa (13ml) mleko(200ml) źle 10;00 II posilek chleb razowy (80g) pomidor(20g) jabłko(150g) pestki z dyni(10g) źle 15;30 III Ryż brązowy (100g) Pierś [...]
jakie kanapki ? pani idz pan w cholere z nimi co jesc ? wolwoina/cielencina/losos/halibut/panga/sledz/piersi z kurczaka i indyka/sery biale chude i poltluste/jaja, warzywa,oliwa z olwiek/avocado/orzechy/maslo orzechowe prawdziwe/olej lniany
Koufi, zajrzyj do tematu http://www.sfd.pl/-t523670.html i śledź go na bieżąco. Tam razem z jowitką układamy dietę od zera, więc będziesz miała pełen obraz jak to zrobić u siebie.