Witaj, Za dużo białka przez co masy nie zrobisz, ustal je na poziomie 140 gram a tłuszcze daj 80-100 gram . Filet z kurczaka spokojnie możesz zastąpić innymi źródłami białka tłustszymi np: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam
Witaj, Za dużo białka przez co masy nie zrobisz, ustal je na poziomie 140 gram a tłuszcze daj 80-100 gram . Filet z kurczaka spokojnie możesz zastąpić innymi źródłami białka tłustszymi np: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam Dobrze w takim razie w posiłku przedtreningowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co z tym zrzutem ?? . POSIŁEK I o 6.00: 1. Płatki kukurydziane lub owsiane z mlekiemKukurydziane odpadają Lub 2. 2 kromki chleba żytnio pszennego z dodatkami słonecznika, siemię lniane, otrębów pszennych i płatków owsianych do tego wędlina, papryka, kapusta pekińska, pomidor lub ogórekchleb razowy, wędline wywal daj za nią mięso z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zestaw 2 1 pisałem o kukurydzianych wywal je, dodaj tłuszcze 2 Polędwice zmień na mięso z kurczaka 4 śledz do wymiany dodaj węgle 6 dodaj białko np ser Za mało tłuszczy, białka i warzyw
Ja specem nie jestem, ale 700 kcal ?! :)) Dzieci jedzą więcej! Nie ma nic głupszego, organizm wówczas broni się i odkłada to,co spożyło się na zapas, a to jest jednoznaczne z przyrostem tkanki tłuszczowej ! Śledź marynowany kojarzy mnie się tylko i wyłącznie ze śledziem w oleju, jak można zjeść to o godz. 21 !? Na noc najlepiej nabiał. IMHO. Wg [...]
Białko daj na poziomie 140-160 gram , co do reszty to trzeba dopracować . Powinieneś bardziej bazować na podstawowych produktach . Tuńczyka bym wyrzucił a zamienił na świeżą rybę jak dorsz, śledź, makrela czy łosoś. Dodaj tłuste mięsa jak z drobiu podroby , udka , wieprzowinę czy wołowinę . Na noc możesz robić pasty zjajek , twarogu czy ryb . [...]
ok, czyli taki schamet jak poniżej będzie ok? oczywisćie miesa zamiennie wpadnie 1-2 wątróbka, karkówka, łopatka, jakiś tatar 2-3 razy makrela /śledz /SFD/Images/2016/1/14/cbc4438e2f65408b943b53626a0880e2.jpg
wrzuc to w diete na potreningu.pl lepiej bedzie to wygladac i latwiej bedzie cos poradzic Zgodnie z obietnicą wklejam swój dzisiejszy plan jedzonka. Co tu pozmieniać? Czy idę w dobrą stronę? Skoro chcę z 5 kg masy mięsniowej to coś pewnie muszę dodać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania to 2500. Węgle: 365g Tłuszcze: 909 Białko (tu [...]
[...] z ph. powiem ci tak zrobie kuracje massdrol avar clomed i protect. napisze jak mnie porobilo przy treningach wytzrymalosciowych bardziej bo tak naprawde w tych czasdaxh sie bardziej przydaja rosnie siela i wytzrymalosc. co ci po silce ja ppo 3 min bedziesz sapal. rezultatytb opisze w krotce takze sledz forum. pozdrowka i dziekuje za wskazowki :)
a od kiedy śledź jest tak wartościowy? aminokwasy ograniczające - wygooglować. izotonik? a po co? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-07-06 12:09:12
a od kiedy śledź jest tak wartościowy? A co w śledziu jest złego? Białka ma mniej niż mięso, ale to chyba dobre źródło omega-3 Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-07 01:11:13
Poczytałem trochę o aminokwasach i BV jednak nadal jestem zielony w temacie Jajko, albo i same białko jaja uznaje się za posiadające najlepszy aminogram (chociaż też słyszałem, że mięso wieprzowe jest najbardziej zbliżone do ludzkiego i to ono jest najlepsze). Dane z nutritiondata: Egg, whole, cooked, hard-boiled (100 grams): Tryptophan 153mg [...]
ok zamienie na brązowy, oliwa z oliwek strasznie mi śmierdzi sprawdze olej lniany a co do rybki to jaką się najbardziej opłaca kupywać .Śledz z puchy może być?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko:) smialo mozesz taka strategie sobie obrac wrzuc sobie do diety tez orzechy i tluste ryby jak chocby tani sledz Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-28 17:18:45
Dodaj do diety tłuste ryby (śledź , makrela , łosoś ) na na noc rób pasty rybo-serowa , serowo-jajeczna , jajeczno-rybna . Zamieniać ryż na makaron w p[orze potreningowej nie koniecznie będzie dobrym rozwiązaniem gdyż więcej błonnika nie rozpuszczalnego lub glutenu nie za dobrze może "działać" na nie które osoby co mają uczulenie/nadwrażliwość . [...]