Schudniecie + Masa

Siemka mam 16 lat , i troche przybralem na wadze bo mieszkam w niemczech i tu mam po uszy tych fastfoodow no ale silna wole mam i juz odlozylem a raczej zmiejszylem ilosc zamiast 6 czekoladek np zjesc to zjem 1 , Waze 80KG i mam 183 wzrostu , na moj wzrost norma to 75/76
teraz was pokaze moj plan diety i sportu i poprawcie mnie jak mam blad bo wykonanie ma byc w 2/3 mies a chce minimalne zmiany [w mięsniach brzucha]

OKEJ LETS GO
Sniadanie: 1x Kanapka z serem [Chleb biały] , Herbata cytrynowa z 1.5 lyzka cukru .
Szkola 12.10: Jabłko/Chleb z Serem , i Soczek owocowy
Obiad 14.20/16.20: Zazwyczaj u mnie jadamy Kure , Udko lub Skrzydelko , Ja jem 1 Udko jak są a jak skrzydelka to z 3/4.
Kolacja:2 Kanapki Ser/Salami , Sok pomarańczowy

Teraz Sport
Od nastepnego tyg wykupuje pakiet fitnesu za 35Euro pakiet posiada ze moge przyjsc 2x w tygodniu na ile godzin chce .
Aktualnie chodze na tak zwany KickBoxing . Raz w tygodniu po 1.5 Godz Wysilek wielki z wszystkich kapie pot tam .
Drugi Moj wysilek ze czasem jezdze rowerem do szkoly 6 km w jedna strony i w druga tez 6km a trasa to nie zgorki tylko wlasnie pod gorke caly czas .
Rowerem nie jezdze codziennie okolo , w 3 / 4 dni jade tak do szkoly No to to juz na tyle Poprawcie mnie jak plan zly

Nie uwierzę że tam słodzików nie ma, w aptece na bank musi być

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-12-02 21:07:57

zapoznaj się z 10 wskazówkami żywnościowymi, za mało jadasz, nie dostarczasz składników odżywczych organizmowi.

A co zamierzasz na pakiecie fitnesu robić.

@UP
Własnie chodzi by najmniej jeść żeby nie tyć , a na fitnessie będę szedł najpierw bieżnia [Mięśnie nóg] I z czasem sztangi dwuręczne zacznę od 20 kilo [Dam rade bo już od 2 lat pompki robię to już na rekach mam mięśnia] i z sztangami chyba spróbuje dojechać do 50 ale to nie w jeden dzień , cierpliwości mam

To tak nie działa nie jem to nie tyje. W ten sposób rozwalasz metabolizm i go spowalniasz. Zacznij od normalnego treningu siłowego.

odzywianie masz tragiczne, za malo kalorii, glodowka, schudniesz, ale nie wiadomo z jakimi konsekwencjami

Poprawcie co mam zacząć jesc , typu jajka [białko] bo chyba to najważniejsze jest żeby ta energię mieć

Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

zapoznaj sie z tym tematem, wiele powinien ci nakreslic

@Up czytałem trochę o tej diecie , mógłbyś mi ułożyć jakiś mały planik? Z kasa jestem ponadto to na wszystko mnie stać wiec nawet indyka mogę mieć :D , tak serio to jakoś tak zęby ładnie było na tyg chce z 1.5 kg stracić , . Będę kupywal odżywke co spala czy redukuje tkankę tłuszczową + dodaje nam Energi i spowalnia głód co bardzo przydatne , no ale to mój interes , ciebie proszę o rozpisanie jakiejś małej diety. Dzięki z góry i pozdrawiam.

tygodniowo max 1kg sie nastaw, szkoda pozniej zeby wisiala ci skora ktora zostanie w wyniku zbyt szybkiej utraty masy ciala.

@Up mozesz napisać co mam jeść z białkiem?

Co zawiera białko
drób (kura indyk) chuda wieprzowina, wołowina, świeże ryby, rzadko puszkowane i wędzone, śledź marynowany, jaja, przetwory mleczne ( serki wiejskie, twarogi, kefir) z roślinnych np orzechy wszelkiego rodzaju nasiona.