17 latek DIETA DO SPRAWDZENIA

Witam, pomoże jakiś specjalista przy tym? Co poprawić/ wyrzucić?

Np. Dietka z dzisiaj

DIETA
I Otręby + garstka suszonych owoców + garstka orzechów włoskich
II ryż + pierś z kurczaka + kalafior + brokuły
III kromka chleba + parówka drobiowa
IV sałatka - pomidory, ogórki kiszone, sól
Trening
V 60g białka + 100g ryżu = super deser ;d
VI 3 parówki + skibka chleba + jajecznica z 5 jaj



SUPLEMENTACJA

13:00 2 x Lipoburn + 1 x ZMA
18:00 2 x Lipoburn + 1 x ZMA
Sen 2 x ZMA + 1 x Wapń


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 107

Wzrost: 184

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 110

Obwód uda: 74

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32

Aktywność w ciągu dnia: Wakacje : )

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W lato 2-3 h rower + czasem jezioro, piłka, siłka, ew. bieganie jak zbiję kg, bo biegałem, ale jestem za ciężki i czułem nogi jak dostają.

Odżywianie: uwielbiam słodycze, słabość jedzenie w późnym wieczorem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko : ) Pół dnia dziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosuję FA Lipoburn

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Coś tam białkowa, ale potem oszukiwałem.

Pytanie: Mam 2 kiście bananów kupione niepotrzebnie przez mamę. Mogę zamiast ryżu przez jeden dzień wrzucić przed i po treningu odp. ilość bananów tak, że będzie tyle samo węgli z bananów co ryżu?

DIETA
I Otręby + garstka suszonych owoców + garstka orzechów włoskich
Brak źródła białka. W jakim celu otręby? Moim zdaniem można je wywalić.
Dorzuć warzywa.

II ryż + pierś z kurczaka + kalafior + brokuły
OK

III kromka chleba + parówka drobiowa
Brak białka. Parówka odpada. Też warzywa

IV sałatka - pomidory, ogórki kiszone, sól
Białko? Węgle daj, bo jest to posiłek przedtreningowy.

Trening
V 60g białka + 100g ryżu = super deser ;d
A nie lepiej dać np. kuraka, rybę?

VI 3 parówki + skibka chleba + jajecznica z 5 jaj
No i znowu te parówki... Jaja daj na śniadanie. Tu wrzuć twaróg półtłusty. No i daj warzyw!


BRAKUJE BIAŁKA! i warzyw.
Oblicz zapotrzebowanie, bo trudno coś powiedzieć...

Poczekam na Konia albo Moralesa :)

Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-07-06 02:11:00

ty sie juz redukujesz i redukujesz i nic z tego nie wynika. Najwiekszą plame dałeś wraz z dwoma kolegami w teście-rywalizacji.
OK. ale do rzeczy. to dieta, którą teraz wkleiles- ta ostatnia tabela- jest b. dobra.
proponowalabym jedynie zmienianie mięs- nie tylko kurczaki i indyki żyją na świecie i ponadto mają tez inne czesci ciala, poza cyckami jedz wolowine, wieprzowine, cielęcine, etc.. tunczyka z puszki zamien na inną rybe- najlepiej tłustą morską. tunczyk zawiera sporo rtęci i nie jedz go czesciej niz 1 na tydzien. poza tym nie ma poza bialkiem zadnych wartosci, dobrego tluszczu, etc..
w potreningowym warto by bylo dac dobre bialko z pozywienia: mieso/ryba+ węgle, a dominatora wypic bezposrednio po treningu.

No białko leci bezpośrednio po treningu.

Tzn. jaką rybę proponujesz to dzisiaj kupię. Jako źródło tłuszczy mogą być orzeszki ziemne albo masło orzechowe? :>

Kurę będę zmieniał np. 3 dni kura potem indyk potem indyk z wołowiną.

ziemne to syf. to samo masla orzechowe z ziemnych- kiła i mogiła. z orzechowy wybieraj: wloskie, migdały, nerkowce, macadamia, brazylijskie. mozesz sam maslo zrobic. ja np. miele orzechy+ dodaje oliwe i blenderem mieszam. wsio. pyszne, bez soli, cukru, syfiastych tluszczy.
ryby: makrela, sledz, sardynki, łosos, halibut, baramundi
miesa zmieniaj. bedzie smacznie i niemonotonnie

Wszystko ok, tylko żadnej z tych ryb nie lubię ;D
Jadę do Bdg po jajka, orzechy i izotonik. Rozejrzę się za rybkami i mięskiem ;)

to jedz te ryby, ktore lubisz. napisalam ci te, ktore są najbardziej wartosciowe

Kamila wielkie dzięki za pomoc : )
Jestem już na tej "diecie" od dzisiaj.
Ale izotonik na treningu chyba mogę pić, nie? :)

a od kiedy śledź jest tak wartościowy?
aminokwasy ograniczające - wygooglować.


izotonik? a po co?

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-07-06 12:09:12