no ta akurat byla na poniedzialek ale jutro bedzie podobnie:) ale bez treningu... co najwyzej pojde pobiegac ale chyba raczej nie bo po dziesijeszym treningu taki mnie skurcz zlapal ze aj uj oj:)
[...] z omega3,1 x castagnus, Napoje: 2 l wody, 2 zielone herbaty, 1 melisa Trening: zrobiony wg. planu, chociaż z trudem, jakoś nie miałam siły, w czasie treningu złapał mnie skurcz w stopie i w tricepsie. Dziś był ostatni dzień wg zalecen 4nn. W wolnej chwili proszę o radę co dalej i odnośnie treningu. Pisałam już wcześniej, że trening , który [...]
Magnez, potas i takie tam. Pomidory, banany polecam. Poza tym pić, pić, pić wodę. Anyway - jak chwyci skurcz to trzeba się agrafką/szpilką dziabnąć w mięśnia który się "skurczył". Stary sposób pływaków. Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2005-06-16 23:00:47
[...] Trening nóg + 20 minut aerobów Witam wszystkich, dzisiaj zrobiłem masakrę na nogi ! Nie ma co się rozpisywać, jest godzina 21, a ja nie mogę chodzić bo każdy ruch powoduje skurcz. Dwugłowe zrobione bardzo lekko bo jeszcze trzyma zakwas po wtorku. _________________________ Wyprosty 2x15 Przysiad tylny 4x10, 1x3+6+9+12+5 Przysiady wykroczne [...]
[...] czyli np wyk max rozkrok i pozostajemy w tej pozycji( nie ma ruchu mięsnie nie pracują) -dynamiczne-np wykonać skłon tułowia w przód w siadzie prosty -aktywne- gdy skurcz mięsniowy wykazuje sam ćwiczący -bierne(pasywne) -gdy działaja siły zewnętrzne np partner. jest wiele metod kształtowania gibkości ja uważam z najlepszą jest [...]
[...] w miarę łatwo Prostowanie nóg - 20/25/30/35 - w ostatniej serii było ciężko Wspięcia na palcach w siadzie - 60/45/50/55 - w ostatnim powtórzeniu pierwszej serii złapał mnie skurcz, dlatego później zmniejszyłem obciążenie Podchwyt przedramiona sztanga stojąc - 30/35/40/45 - czułem masakryczne napięcie mięśni, za***iste uczucie Skłony tułowia na [...]
[...] 4x10-12 1b. Unoszenie prostych nog w zwisie/podporze 4x10-12 (choc tu jak mawial Puma bardzo malo pracuje brzuch a wiecej nogi, co tez sam zauwazylem bo czesciej mnie skurcz lapal w udzie niz dotyralem bzuch, ale tez pewnie kwestia wykonania) 2. Allahy/spiecia z obciazeniem 4x 10-12 3. Sklony boczne/russian twist 4x 10-12 Sam cwicze w ten [...]
[...] MJ poza np. sercem ?? Co do cukrzycy i Dibencozide to masz rację, bo on przecież nie daje nic innego poza zwiększeniem apetytu, ale Kreatyna która występuje w mięśniach naturalnie i powoduje skurcz komórek mięśniowych spowodowany retencją wody ?? A ćwiczenie na siłowni chyba nie jest niebezpieczne, mnie nawet lekarz zachęcał do tego. Pozdrawiam!
NIe pisałem wam nic dziewczyny bo byłem w pracy a potem u kobiety ,postanowiłem zmniejszyc metan do 15 mg bo 25 zaczeło zalewac i provi sobie nie radził ,winko zaczeło działac ,dzisiaj w nocy złapał mnie skurcz w podudziu konkretny.Własnie przyjałem dawke tableteczek ,popiłem kawczanem ,zielona herbatą i zabieram sie za płatki.
[...] 16,25 Troszkę pozmieniałam, najpierw było renegade row, później WL 4x5 ( i się zawiodłam bo ciężko szło, liczyłam na więcej, 45 kg mnie zgniotło, dodatkowo w pośladzie skurcz złapał i duuupa) pózniej superseria na barki i superseria rozpiętki + wiosło sztangą, żeby było szybciej. Wyczytałam u Fansa, ze filmiki z tel na yt wstawia, więc też [...]
[...] troche brzuszkow, lub kilka mostkow. Nastepnego dnia tylko zrob mala rozgrzewke (miesnie moga bardzo bolec). W zadnym wypadku nie napinaj miesni bo latwo moze cie zlapac skurcz, albo cos sobie nadwyrezysz. 2 dnia powtorz cwiczenia, jesli juz nic cie nie bedzie bolec (w razie czego odczekaj jeszcze jeden dzien. Po 3-4 tygodniach takich cwiczen [...]
[...] samo wyciskania na barki siedzac,niekorzy goscie zakładaj pas na to cwiczenie i nie wiedza jak z niego korzystac.ja osobiscie nie lubie cwiczyc z pasem nawet polprzysiady robie bez......poprostu ni umiem sie skupic i wole bez sprzetu.a przypominam ze skurcz izometryczny zwłaszacza z obciazeniem jest bardzo skuteczny w budowaniu siły i masy!!!
[...] porozumienie. a ze tłocznia nie dziala w cwiczeniach jak przysiady i martwy to jap.........<dno> naprawde mieszasz jak wirowka wszytsko... twoja wiedza na temat dzialania miesni jest na pozimie skurcz rozkurcz...niestey tym kieruje cos wyzej. napisałem zebys poczytal cos o kokontrakcji.oczywciscie nic. powodzenia zycze.......hahahahahahaha
No to gratulacje :-)) Widać, że gdyby nie skurcz praktycznie na finiszu to czas mógłby być nieco lepszy ale i tak czas bardzo dobry :-)) Do 38 km czas prognozowany wąchał się w granicach 4:00:00 a nawet była szansa na złamanie tej magicznej dla mnie 4. Do tego kilometra średnia 5:40-5:38 na km a później już tempo każdego kilometra powyżej 7 minut [...]
[...] pierwsza proba jest słabsza niz 2-3. Po pierwszym bezdechu odpocznij 10-15 min leżąc i strzel sobie kolejny bezdech -nie patrz na zegarek do momentu kiedy bedziesz mał 1. skurcz przepony. ja go mam około 4 min (jest to tez dobry sposób zeby juz w tym momencie przewidziec mniejwiecej jaki czas statyki nam sie swieci:)) -jak czujesz ze juz sie [...]
[...] materacu, to dochodziłam do takiego momentu przy którymś powtórzeniu, że nie byłam w stanie zrobić więcej, bo ( nie wiem jak to opisać |-) ) tak się poślad spompował, że aż skurcz łapał i nic się nie dało zrobić %-) Chyba po takiej ilości wykroków i przysiadów na jednym treningu, katowanie jeszcze samej pupy poprzez unoszenie nogi w górę to już [...]
[...] sztangielki w oparciu 5x15 -5x8kg 6.Unoszenie stopy ze sztangielką/talerzem 4 x 30p 1x10powtx4kg Nogi i łydki dzisiaj lekko ze względu na wspomniane wcześniej łydki bolą jak skurcz.byk:-)Co do dietki to się nie rozpisuję ponieważ jem to co w poniedziałek 18(można zajrzeć wcześniej:-))I dzisiejsze filmiki: 1. [...]
[...] 5x95kg (ostatni ruch już do wys. żeber, poprzednie do klatki) -poprzednio 5x90kg 10x65kg (dynamicznie) 2) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: Po 1 serii złapał mnie skurcz w tricepsie, chyba brakuje magnezu, na najbliższym ładowaniu trzeba będzie pomyśleć nad kaszą gryczaną. 11 11 8 -poprzednio 11,11,6 3) Wiosło jednorącz: 8x45kg [...]