ABS ************** 14 ************** 2 tygodnie ćwiczeń,dzisiaj po treningu siłowym 20 min na taśmie i jakieś 160 kalorii spalone,jak robiłem teraz abs i już było ostatnie ćwiczenie czyli napisanie mięśni to złapał mnie skurcz w udzie przerwałem na chwile i wznowiłemwszystko narazie idzie dobrze
ale nie trenujesz mięśnia w pełnym cyklu skurcz-rozkurcz , czyli ruch nie jest pełny nie ma zakresu jaki mieć powinien, w taki sposób dużo osób się podciągnie 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, [...]
ale nie trenujesz mięśnia w pełnym cyklu skurcz-rozkurcz , czyli ruch nie jest pełny nie ma zakresu jaki mieć powinien, w taki sposób dużo osób się podciągnie 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, [...]
kurde ja bym Ci to w 5 minut rozluznił stała dolegliwosc poprostu jak spisz to Ci sie nadmiernie rozciagaja te miesnie a reakcja na rozciaganie nadmierne jest skurcz/skrócenie tak wiec poprostu wpisz sobie gdzies w google : poizometryczna relaksacja i spróbuj podzialac jak znajdziesz gdziesz dokladne step by step
A czemu kobieto nog nie mozesz prostowac? dosłownie jakbym cały czas miała skurcz w kolanie tzn z tyłu jak wstanę kiedyś zrobię sobie takie coś...ale pewnie miska obok będzie potrzebna
W ramach oszczędzania łokcia zamieniłem dzisiejsze swingi na TGU z 28 kg. I byłoby ok, gdyby mnie nie złapał skurcz w przedostatnim powtórzeniu. W udo. Spanikowałem, ale zimnej krwi wystarczyło mi jeszcze na odłożenie kuli. Jak przyszedł tak poszedł i dokończyłem trening. Magnez się kłania. Idę spać. [...]
Po porannym zabiegu. Nie miałem siły, a w nocy złapał mnie skurcz w łydkę i dusił konkretnie. Poszło zgodnie z planem, ale na ławce nie miałem totalnie siły. Po prostu brak prądu i cieszyłem się, że nie dołożyłem nic, bo byłaby siarka. W ciągach za to super. Na tyle dobrze, że zrobiłem dodatkowo jeden ze 130 kg w wersji sumo. I powinienem iść do [...]
[...] równocześnie. Miałoby to prawdopodobnie ten efekt, jak słuchanie audycji radiowych z dwóch odbiorników równocześnie. Czuję łydki, a w nocy dwa razy chciał mnie złapać skurcz. Pomimo wciągniętej po południu paczki orzechów. Jednak czuję tę oponę. Dzisiaj odpoczynek na 90%, czyli prawie nic nie robię. Ewentualnie zerknę na tę stronę [...]
[...] relaksującego spaceru biegowego i kąpiel w jeziorze. Potem wino i tabliczka gorzkiej czekolady na dobranoc. Mam taki brak magnezu, że jak ziewnę mocniej to łapie mnie skurcz. Łydki ze trzy razy w nocy chciały mnie strzelić po całości. Orzechy włoskie mam - będę wcinał pół dnia, a wieczorem czekolada. Jak nie pomoże to kupię piguły. No to [...]
Sobie rano poćwiczyłem. W nocy straszny skurcz, ale aż mi się chciało śmiać. W lewej noce łydka, a w prawej goleń (z przodu). Dosłownie zgłupiałem. Lewa noga rutynowo: pięta w dół i palce do góry. A co robić z prawą? Co ciekawe na sekundę wcześniej obudziłem się z poczuciem, że coś zaczyna się dziać. Tak się objawia brak higieny mięśniowej. [...]
[...] odpoczynek / 200 m trucht / 100 odpoczynek itd. do 300 m truchtu. Usiłuję zająć czymś głowę żeby odwrócić uwagę od bólu mięśni. W udach czuję ból o intensywności lekkiego skurczu. Nie skurcz - silny ból. Łydki też dają znać o sobie, a buty mam wypełnione stopami i wydaje się, że straciłem paznokieć (daj Boże bez palca) :-) Dużo karetek. W [...]
[...] wymach powyżej/na wysokość czoła. Zaczynam "pulsować" spięcie - rozluźnienie. Zaczyna się robić ciekawie. Wczoraj siadłem z Młodym do konsoli. Było fajnie, tylko złapał mnie skurcz w połowę mięśni brzucha :-) Znaczy się obrywają i od MC i od wymachów. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/23260281/big.jpg ================= Wczoraj [...]
Wg. mojej wiedzy jest to spowodowane niedotlenieniem włókien mięśniowych uzyskane zatrzymaniem ruchu (skurcz izometryczny skutecznie blokuje przepływ krwi, w efekcie brak tlenu), a to powoduje większe uszkodzenia struktur budulcowych miocytów = mniejsze ciężary, inny/większy bodziec treningowy ;) do tego dochodzi energia sprężysta, która ucieka, [...]
[...] to na lepsze wyniki na wyciskanie na płaskiej. Aero po siłowym trochę zwalone, było ponad 20 minut orbitreka i 2-3 minuty biegu. potem poczułem ból w łydce ocierający się o skurcz więc zrezygnowałem z biegania. Próbowałem rozmasować mięsień i wrócić do aero ale nic z tego, wolałem odpuścić i jutro z nawiązką odrobić to. Niestety moje skurcze [...]
To nie trening. To wyzwanie :-) Myślę, że 500 + słaba technika = okaleczenie na kilka dni :-) Po 30 rzutach czułem lekko... mięśnie pośladkowe. No i rzucanie raczej nie SFG/HS tylko techniki GS. Tak myślę. Kula też powinna być wyskalowana pod kondycję i możliwości. KB48 kg rzucam około 2,5 metra! To i tak więcej niż myślałem. Ciekawi mnie ta [...]
[...] czas. Wczoraj: Snatch: L/P KB20 - 20/20 KB28 - 10/10 KB32 - 5/5 TGU KB32 3/3 Czyściłem kamerę z filmów i skleiłem kompilację tygodnia. Taką krótką. Na początku KB32. Na końcu też (jeden szczebel z drabiny). W przysiadach KB28+32. Zauważyłem, że spinam wolną rękę aż mnie skurcz łapie w triceps. :-D https://www.youtube.com/watch?v=LLiacBE83Nw