[...] na ławce lub wykonywane przy niewielkim pochyleniu tułowia w oparciu o ścianę czy gryf zamontowany w suwnicy Smitha, są zbyt proste i nie będzie ich komu polecać. Okazało się, że są osoby, dla których te ćwiczenia wcale nie są takie łatwe. O czym warto wiedzieć? Podobnie jak najprostsza wersja inverted rows (przyciągania tułowia do gryfu), [...]
[...] tak samo, jak ostrzeżenia na butelkach z alkoholem, napisy w sklepach monopolowych czy zdjęcia i napisy ostrzegawcze na paczkach z papierosami. Niemniej naukowcy chcieli się przekonać, czy znakowanie opakowań przynosi jakieś skutki. Referencje: Grummon AH, Gibson LA, Musicus AA, Stephens-Shields AJ, Hua SV, Roberto CA. Effects of 4 [...]
[...] ważne jest, aby jeść to, co najzdrowsze dla Twojego organizmu, a nie ulegać modnym dietom cud, które oferują szybkie efekty w krótkim czasie. Podsumowanie Dieta OMAD wiąże się z pewnymi problemami zdrowotnymi, w tym z ryzykiem niedoborów składników odżywczych. Niestety, nie promuje różnorodności składników odżywczych ani nie kładzie nacisku na [...]
Opisane ćwiczenie nadaje się jako element rozgrzewki przed treningiem grzbietu lub tyłu barków przed właściwą sesją np. ze sztangą, lub hantlami. W większości wypadków guma oporowa nie jest wystarczającym wyzwaniem, aby budować siłę i masę tylnego aktonu mięśnia naramiennego. O czym należy pamiętać? Ogólnie, jeśli celem jest hipertrofia tyłu [...]
Larry Wheels przez ostatni miesiąc ciężko trenował i zdecydował się wziąć udział w zawodach NPC Ultimate Warriors 2023. Odbyły się one 28 października w Anaheim w Kalifornii i były kwalifikacjami do Mr. Olympia na sezon 2024. Wszystko poszło tak, jak sobie zaplanował, ponieważ ostatecznie wygrał swoją kategorię, czyli Classic Physique. Larry [...]
[...] roku był już trzeci za Derekiem Lunsfordem i Hadi Choopanem, a w tym roku startując w marcowych zawodach Arnold Classic, zdobył srebro. Zawody Mr. Olympia 2023 zaczynają się już za moment, a Walker, który był jednym z głównych faworytów tej imprezy ogłosił, że nie weźmie w nich udziału. Poważnie naderwał ścięgno podkolanowe i tym samym odpada [...]
Z pewnością każdy z nas przeżył taki dzień, że w pewnym momencie przyszła ochota na jakąś przekąskę. Drugie śniadanie zjedzone, do obiadu jeszcze trochę czasu, no ale pojawił się mały głód i dobrze byłoby coś wrzucić na "ruszt". Automat z przekąskami zdaje się wołać Twoje imię? Piekarnia ze świeżymi drożdżówkami rozsiewa zapach, które nęci Twoje [...]
Wyciskanie półsztangi z klatki piersiowej można wykonywać jednorącz i oburącz, jednak te warianty różnią się. Przede wszystkim odmiana jednorącz eksponuje słabe strony muskulatury i nie pozwala, by silniejsze ramię przejęło pracę. Z tego względu wersja oburącz jest łatwiejsza. Podobnie jest w ćwiczeniach tricepsów, wyciskaniach leżąc hantlami [...]
[...] istotne. Tam jednym z kryteriów jest proporcjonalne rozwinięcie sylwetki. Dlatego ćwiczeń wykonywanych jednorącz nie skreślam z planu, a w wielu przypadkach okazują się one niezmiernie istotne. Opisany rodzaj ruchu uderza w rzadziej wykorzystywany boczny akton mięśnia naramiennego. Wznosy ramienia bokiem z półsztangą - zaangażowane [...]
[...] do ćwiczeń złożonych, jednakże w tym przypadku zamiast przysiadów ze sztangą wykonywałem wyciskania nogami na suwnicy, hack-przysiady lub przysiady na suwnicy Smitha. I co się okazało? Rozwój moich ud był dużo lepszy niż w przypadku ciężkich przysiadów ze sztangą. Wiele zależy od Twoich indywidualnych uwarunkowań, ale przysiady nie do końca mi [...]
Poranek bez kubka gorącej kawy? Dla niektórych osób jest to niewyobrażalne. A co, jeśli tej kawie towarzyszy ból głowy? Okazuje się, że kofeina może być jego wyzwalaczem. Z jednej strony pomaga początkowo rozszerzyć naczynia krwionośne, dając energetycznego kopa, ale wraz z upływem czasu, kiedy jej zasoby się wyczerpują, może powodować efekt [...]
Sen jest niezbędny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, jednak wokół niego krążą różne mity. Czy można się wytrenować, aby potrzebować mniej snu? Czy chrapanie nie jest wcale szkodliwe? Czy można nadrobić sen? Jeśli i Ty zastanawiałeś się nad tymi kwestiami i słyszałeś już wiele sprzecznych teorii na ich temat, to czytaj dalej by rozwiać [...]
[...] na nasze łydki będą wpływać ćwiczenia wytrzymałościowe z wielką ilością powtórzeń, np. tzw. zmęczeniowe setki. Podsumowanie Z racji częstego używania mięśni łydek musimy się nastawić na konsekwentną pracę w osiągnięciu ich upragnionego wyglądu. Nie zapominajmy, że genetycznych uwarunkowań nie da się przeskoczyć, a więc czasami warto [...]
[...] ale również mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda. Dlatego nie tylko panowie, ale również panie powinny wplatać go do swoich planów treningowych, co sprawi, że pośladki pięknie się zaokrąglą i podciągną do góry. Dodatkowo wykonywanie martwego ciągu wzmocni mięśnie brzucha, a konkretnie mięsień poprzeczny oraz mięśnie pośladkowe, dwugłowe uda i [...]
Wiele kobiet, bojąc się treningu siłowego, decyduje się na grupowe zajęcia fitness. W ciągu ostatnich kilku lat ilość klubów fitness znacznie wzrosła, a w ich ofercie pojawiają się coraz to nowsze zajęcia, które pozwolą na dopasowanie zajęć do preferencji klienta. Jedną z bardziej popularnych aktywności fitness jest Zumba. Aerobik natomiast jest [...]
"Czy chcąc poprawić swoje nawyki żywieniowe, muszę ograniczyć się jedynie do gotowania?" Wiele osób zadaje sobie i dietetykowi to pytanie na wstępie stosowania diety. U większości osób, szczególnie rozpoczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i poprawą nawyków żywieniowych, utrwaliły się pewne poglądy, które określają gotowanie, [...]
Imbir w medycynie chińskiej sięga swoją historią 5 tysięcy lat wstecz. Ze źródeł naukowych wyczytać można, że wykorzystywany był zarówno w formie świeżej, jak i suszu, którego poddawano sproszkowaniu poprzez tarcie. Medycyna ajurwedyjska opisuje działanie imbiru jako znakomitego środka, który wspomaga układ trawienny, działając jako regulator, jak [...]
Dość często spotykamy się z opinią, że suplementacja kreatyną obniża odporność. Bierze się ona stąd, że osoby, które rozpoczynają cykl kreatynowy często doznają przeziębienia, które dodatkowo przerodzić się może w stan chorobowy, a czasem nawet w grypę. Czy działania te faktycznie spowodowane są przez kreatynę? Czy posiada ona właściwości [...]
Debata o insulinie - Milos Sarcev, Dave Palumbo, Ameen Alai. Środowisko bodybuildingu otwiera się coraz bardziej na tematy związane z szeroko pojętym wspomaganiem. Temat tabu został po części przełamany, jednak nawet w świecie kulturystycznych "guru" pozostaje wiele niejasności. Różne spojrzenia na temat stosowania insuliny mają wyżej wymienieni [...]
[...] krojenia mięsa na drewnianej desce wyciekają z niego płyny, które wnikają w głąb deski. To powoduje, że trudno ją domyć - do pokrojonych na niej warzyw mogą przedostać się trujące bakterie. Najlepiej wyposażyć kuchnię w przynajmniej dwie deski lub zainwestować w deskę szklaną. Gotowanie warzyw zbyt długo W tym wypadku warzywa co prawda nie [...]
