[...] z kurczaka 100g Chleb razowy żytni 100g Oliwa z oliwek 15g B:27,6 T:18 W:51,5 warzywa, zamiat chleba daj kasze np. 17:30 Serek wiejski 200g Chleb razowy żytni 100g serek zmien na cyca\rybe\jaja, a zamiast chleba ryz\kasza\makaron 18:30-19:20 trening (od razu po treningu Gainer Magnum 8000 - 80g) 20:30 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek [...]
[...] nasiona - 20g B/T/W/kcal 17/13/53/404 ============================ 5) Przed treningiem 19:00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g // czy mogę tutaj serek wiejski wrzucić zamiast piersi? Podobne ilości białka itp. B/T/W/kcal 29/3/68/421 ============================ TRENING 20:00,20:15 - 21:00, 21:15 [...]
[...] Jak wy jecie twaróg bo mi na sucho to ciężko go zjeść z chlebem i pomidorem to dobrze smakuje, i jeszcze jedno jak pijecie oliwe też na sucho czy mieszacie z czymś, czy serek homogenizowany waniliowy to dobre źródło białka, łatwo by było go zjeść np przy pracy. OLIWE DAJE DO POSILKOW I MIESZMA WSZYSTKO Z NIA, SEREK KUPUJ POLTLUSTY BO JEST [...]
[...] jakiejs cyklicznej dietki, powodzenia! a co do powyzszej dietki to proponuje jak najprosciej! kurak/wolowina/cielecina/ryba + kasza/ryz + warzywka produktami typu "serek wiejski", "musli tradycyjne" nabijesz sobie duzo kiepskich kcal, a przeciez zalezy ci na suchej masie. wywal tez mleko, zostaw tylko twarog na ostatni [...]
Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 220g udko z kurczaka, 250g ziemniaki, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 200g serek wiejski, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko Sorka za słabe zdjęcie, ale tak to jest jak się je o 22, a światło wszędzie słabe [...]
[...] -platki owsiane 100 gr OK -300 ml mleka OK -orzechy włoskie 20g OK -rodzynki 10 g OK -twaróg A TUTAJ ILE TEGO SERA BIALEGO ?? 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr OK -serek wiejski 150/200 gr OK -jabłko OK 3 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr OK -szynka OK -ser żołty OK 4 posilek: -obiad 5 posilek -ryz 100 gr -tynczyk 120 [...]
[...] jako jeden posiłek po szkole 4. Posiłek po treningowy Jak w przed treningowym Banan/woda mineralna ngaz. z łyżką miodu - zaraz po treningu 5. Kolacja Twaróg półtłusty/serek wiejski Jakiś owoc/warzywo Zastanawiam się, gdzie i zamiast czego wprowadzić tu Tuńczyka z Puchy, jak radził mi Koniu, gdyby ktoś mógł mi pomóc byłbym wdzięczny. Czy [...]
Metabolizm mam szybki. 4x w tygodniu Poniedziałek,Wtorek,Wolne,Czwartek,Piątek,Wolne,Wolne. Kolejność A,B,A,B. A 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.uginanie nog w lezeniu 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga 2s 4.wyciskanie sztangi na poziomej 2s 5.Wyciskanie hantli siedząc 3s 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Pompki na poreczach 2s B 1.MC 3-4s 2.Prostowanie [...]