[...] po treningu jak wracam, białko wypijam jak już jestem w domu ale nie koniecznie i posiłek taki jak w posiłku przedtreningowym. 5. Posiłek około 21:30-22:00 -Jakiś owoc, 2x serek wiejski/twaróg 50g., oliwa z oliwek. Od ostatniego tematu w tym dziale zmieniło się to że biorę do szkoły w pudełkach jedzenie (za wasza namową ! :))) ;-) więc jest [...]
Witam Rok temu zacząłem ćwiczyć (z książki Oliviera Lafaya), miałem dietę i przytyłem z 58Kg do 65Kg w około 8 miesięcy (bez suplementacji). Miałem dość sporą przerwę. Teraz wracam do ćwiczeń tym razem na tradycyjnej siłowni. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Biorę gainera Magnum 8000 oraz L-Glutamine Extreme od Treca. Bardzo by mi zależało na masie [...]
Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , [...]
[...] Oczywiście dieta bedzie urozmaicana tak by makrosy sie zgadzaly. Stosunek tluszczy tez postaram sie wprowadzic 1:1:1. 1 posilek to omlet badz jajecznica z zytnim chlebem 2 serek wiejski, twarog z owocamiowocami, moze dzywka białkowa 3-4 podobne by bylo latwiej ogarnac 5 jakas kanapka/salatka z domowa szynka, pasta z sera/tunczyka Dieta jest [...]
[...] 4posilek (potreningowy) wafle ryzowe banan 35:2:1 jogurt 9:4:0 ........ (cos bialkowego nie wiem?!) 5posilek paczka ryzu/makaron 79:7:1 sos chwilke pozniej kisiel 6posilek serek wiejski 1:12:5 2jaja 0:15:13 chleb+ser/poledwica+pomidor/ogorek (5-6kromek) nie wiem ile to bedzie wszystkiego Czy to dobra dieta ? Chcialbym jeszcze mozliwie dolozycz [...]
Ważę 60kg, mam 15 lat i 179 wzrostu, czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia (mam 4-dniowy plan treningowy pon. śr. pt. sob.) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
[...] chcę proste dobre żarcie żeby mama albo ja( moze ja albo mama :P ) nie było problemu z robieniem. 1 jajecznica(to nie jest tłuste) płatki z mleczkiem 2 Chleb pełnoziarnisty serek wiejski orzechy włoskie 3 troche makaronu z smietaną 4 Kurak + ryż jakaś sóroweczka 5 jakieś wegle (?) 6 chlebuś pź. z jajkiem 7 przed snem twarog + oliwa Pytania 1 [...]
Witam czy mógłbym ktoś ocenić moją diete ? jestem ektomorfikiem przy szybkiej przemianie materii waże 70 kg przy wzroście 180 cm trenuje pierwszy miesiąc 3 razy tygodniu poki co trening fbw proszę o uwagi :) I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g jogurt 200g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 6 [...]
[...] cos z tym zrobic bo to za malo i to o duzo ... Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane/kukurydziane na mleku + 2 jaja kurze gotowane + warzywa Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer w 250ml Mleka Posiłek 4 - 15:00- ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po [...]