serek wiejski a twarog

[...] to odrzucam ryz. ok, twarog tez moze byc, mieso jeszcze lepiej jak dasz po treningu Aha, co do wer2, jezeli jest to dzien treningowy to zostawie bez zmian : banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g a jezeli nietrenigowy to zamiast banana jablko, gra? hm.. to w koncu ktory posilek jest potreningowy, ten tu wyzej, czy obiad [...]

[...] Ryz i twarog i salatka. 3. Posilek. Kasza gryczana i twarog i salatka. 4. Posilek. Ryz z kefirem, troche twarogu i jablko starte. 5. Posilek. Bulka grahamka, jajka i serekwiejski. 6. Posilek. Jako ostatni posilek jam sam serek wiejski Cwiczyc bede 6 tyg fbw. Dostarczam 30g bialka i 60wegelowodanow w kazdym posilku. A moze ktos mi [...]

[...] kilka orzechow do tego albo oliwe z oliwek pieczywo wybieraj TYLKO pełnoziarniste ryz brązowy/basmati/kasze gryczaną/jęczmienną marchewki nie gotuj bo ma wysokie IG wtedy. jedz duzo róznych warzyw, najlepiej swiezych ostatni posilek nie moze byc o 18, tylko na okolo godzine przed snem jedz ryby, chude mięso, drób, jajka, twaróg, serek wiejski

[...] źródło węglowodanów porostych, np małą porcję białego ryżu czy makaronu. Nie przeginaj z ilością, bo nie jesteś jeszcze gotowa na normalne jedzenie. Zjedz sobie z 30g. 18 serek wiejski light ze szczypiorkiem i żodkiewką. Ten posiłek możesz jadać na noc. Nie jedzenie po godzinie 18 to dawno obalony mit. Możesz jeść o ile wiesz co możesz a [...]

[...] 20 Przedkolacja - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 ww: 75 Kolacja - twaróg 50g 60kcal - chleb 100g 240kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal - serek wiejski 200g 190kcal kcal: 530 b: 36 t: 23 ww: 57 Razem: Kalorie: 2630 + obiad b: 116 + obiad t: 64 + obiad ww: 350 + obiad Teraz będzie dobrze? Wyrzuciłem słonecznik [...]

[...] Dieta Na czczo (8:30)- 40g Vitargo Creatine + 3 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:00)- 80g owsianki na mleku + 35g CFM WPI 1posiłek (12:00)- placki smażone na patelni (serek wiejski, twaróg, owsianka, siemię lniane, białka jaj, brzoskwinie – wszystko zmielone) 2posiłek (14:00) – 80g ryży białego + 150 g piersi z kurczaka [...]

[...] potreningowy(piąty): Brak pomysłu, tak jak w czwartym ? "Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu. "Z czego uzyskac takie weglowodany? Kolacja: Twaróg półtlusty/ serek wiejski/ + pomidor/+pieprz itp Proszę mnie poprawić bo trochę się gubię w tej całej diecie,a nie pierwszy raz staram się wygrać z lenistwem i niesystematycznością. [...]

[...] białek: białka i żółtka jaj (z żółtkami ostrożnie) chude mięso drobiowe chuda wędlina drobiowa ryby (o ile nie liczymy się z opinią o naszym oddechu) chudy twaróg „serek wiejski” (najlepiej light) źródła mieszane: jogurty (raczej beztłuszczowe) źródła tłuszczy: oliwa z oliwek (najlepiej pierwsze tłoczenie) olej lniany olej [...]

[...] bardziej by byl dobry na pierwsze sniadanie.Tu moglbys jesc kanapki,ale bez nich jeszcze lepiej(na rzecz produktow zbozowych nieprzetworzonych -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g orzechy wloskie 30g jablko-lepiej dac od razu po treingu,ale ogolnie na redukcji sie unika -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy [...]

Rano : płatki owsiane +jaja +orzechy W szkole : chleb pełnoziarnisty + pierś ew . /chleb pełno. + szynka + serek wiejski Obiad :ryz parabolied/brązowy/makaron durum +rybka/mięsko + surówka (trening) po treningowy : ryż biały /makaron/chleb pełnoziarnisty +mięsko/ryba + surówka kolacja :Twaróg + 10ml oliwy ew. warzywa jeszcze na kreatynę za [...]

a i jeszcze jedno :-) mogłby mi ktos dac link gdzie moge podac moją diete ? bo troche nie moge pokapowac sie na forum :-) albo niech ją ktos oceni tutaj (moja waga 60kg wzrost 170cm) jest to dieta na mase : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] wrzucac 2x2, czy jeszcze poczekac? dietka: 8:30-bialko 30g, zielona ts 9;30- platki/jajka/warzywko - zalezy na co mam ochote/ omega3/ lyzka oliwy 11:30- kroma razowego, serek wiejski rzodkiewka/cebula/szczypior 12:30 - cwiczenia na atlasie, pompki 13:15 - aero po lesie 14:15 - zielona,ts,bialko 20-30g 14:45 - piers indyka, sladowe ilosci [...]

[...] trening podczas treningu bcaa pure 20g 19:00 po treningu odrazu 5g mono + 4-5g BA + 50g carboleucine 19:20 - 25-30g isolat białka 19:40 - 100-150gryżu +120-150g kurczaka 21:00 - twaróg/serek wiejski/tuńczyk około 100g + 40-50g orzechów włoskich + 1-2kaps dibencozide Chyba o niczym nie zapomniałem jak coś to dopisze :) póki co zaraz mykam spać.

[...] i stwierdzić, co jeszcze mogę poprawić. Jedynie co mi przychodzi na myśl to : 1. Dieta - na pewno powinienem sobie ją urozmaicać i przede wszystkim wywalić nabiał (serek wiejski,twaróg) jeżeli chcę na prawdę przeprowadzić to na 100%, lecz niestety środki mi na to nie pozwalają, staram się żeby to wszystko wyszło jak najtaniej, dlatego [...]

[...] serem ewentualnie z szynka 17:00 nadal ryz smazony z kurczakiem, pol porcji + surówka wyglada to naprawde kiepsko, zwlaszcza przy Twojej wadze sniadanie -jajecznica, drugie -serek wiejski, orzechy, jablko o 11 -wspominana salatka warzywna z tuna/kurczakiem i oliwa z oliwek, o 13 kanapka moze zostac, ale chleb ma byc razowy a najlepiej gdyby byla [...]

[...] Brak http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Na obiad były kluski a ja się na nie nie skusiłem!! xD Śniadanie: Jaja kurze, chleb żytni, warzywa II Śniadanie: serek wiejski Obiad: Szynka wieprzowa, mizeria(ogórek,szczypiorek, jogurt nat.) Podwieczorek: Pierś z kuraka, warzywa Kolacja: Twaróg, jajo.

[...] tu daj, więcej białek mniej żółtek, 100g owsianych to jest porcja ogromna mleka unikaj, brak warzyw i tłuszczu dobrego 2 posiłek 9:30-10:00 chleb razowy 2 kromki 100g serek wiejski 30 g mało białka, zero tłuszczu, warzyw brak 3 posiłek 14:30-15:00 pierś z kurczaka 200 g ryż 50g przedtreningowy? OK 4 posiłek 18:00 ryż 100g oliwa z [...]

pora można, szczypiora można. Ja polecam z powodów praktycznych nie twaróg ale serek wiejski taki w granulkach. jest rzadszy, daje idealne proporcje z puszką tuńczyka. ja dodaję jeszcze łyżkę oliwy. Proponuje dodać drobno posiekane jajo a jako ekstrawagancje i wyskok 1 łyżeczkę majonezu light :] smacznego

[...] ogólnie to wcinam sałatkę (kapusta pekińska, papryka, jog naturalny itp) potem kurczaka pieczonego w rękawie z warzywami (marchewka, cebula - duuuużo ich) :) wieczorem serek wiejski/twaróg lub sałatka :) na redukcji warto jeść dużo marchwi i cebuli ? czy np marchewa ma za dużo cukrów ? (słodka, daje mega smak kurakowi :) ) Zmieniony przez [...]

na razie nie będe ćwiczyl nóg... a i do tego taka dieta : Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]