Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuste wędliny, fast foody. Oto mój przykładowy jadłospis: 7:00 ŚNIADANIE: 2 kromki chleba razowego + 150g chudego twarogu + pomidor + czerwona herbata 10:30 2 ŚNIADANIE: serek wiejski lub jogurt naturalny z jakimś owocem 13:30 OBIAD: Jem to co zostanie ugotowane przez rodzicielkę, aczkolwiek w przypadku kiedy znajdują się tam ziemniaki, nie [...]
[...] pracochłonna, to szybko pójdzie w zapomnienie, a tego bym nie chciał :) Drób często zdarza mi się wymieniać na ryby, makaron na ryż (zwykle brązowy), czasem kasze, twaróg na serek wiejski. Ciastka owsiane bez cukru w ostatnim posiłku to małe ustępstwo, które nam się trafia np. przy wieczornym oglądaniu filmów (http://bioania.pl/produkty,43.html - [...]
Witam, posiadam takie oto odzywki: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_CFM_Gainer_20-opis3685.html http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Pure_creatine-opis26977.html http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3128&osCsid=cc650189e19ebefdc Mam 19 lat, 175cm, 69kg~ Ułożyłem sobie taka dietę na masę i prosił bym o sprawdzenie jej, jest to mój [...]
[...] wraz z chlebem 4. Twaróg półtłusty z cukrem i śmietaną 5. Pierś z kurczaka w sosie słodko kwaśnym 6. Pierś z kurczaka gotowana ^^! 2 Śniadanie - koło południa 1. Jogurt/serek wiejski/maślanka 2. Bułka z wędzoną wędliną lub serem 3. Ryż z bananem, orzechami czy czymś innym ^^! Obiad - koło 14-15 Tuataj muszę niestety zjeść to co mama [...]
[...] wraz z chlebem 4. Twaróg półtłusty z cukrem i śmietaną 5. Pierś z kurczaka w sosie słodko kwaśnym 6. Pierś z kurczaka gotowana ^^! 2 Śniadanie - koło południa 1. Jogurt/serek wiejski/maślanka 2. Bułka z wędzoną wędliną lub serem 3. Ryż z bananem, orzechami czy czymś innym ^^! Obiad - koło 14-15 Tuataj muszę niestety zjeść to co mama [...]
[...] min przed śniadaniem: 3g KA Śniadanie: Shake-> płatki owsiane, twaróg, rodzynki, mleko, miód. Drugie Śniadanie: Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, polędwicy sopockiej + serek wiejski i 2capsy omegi-3. Posiłek przedtreningowy: kurak, ryż, warzywa 30min przed treningiem: 3g KA, 30g Vitargo. Po treningu: KA GJL Posiłek potreningowy Kurak, Ryz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka /lub jakaś rybka :) Obiad ( z tym to raczej problemu nie ma bo już w domu ) : Makaron , ryż , jaja kurze , kasza gryczana . Posiłek przed treningowy : Jakiś twaróg z bułką pełno ziarnistą ? Posiłek po treningowy : Nabiał / mięso + jakaś odżywke co sądzcie o Gain Bolic 6000 ? A przed snem: twaróg , serek wiejski z 15/20 ml oliwy .
Cześć, dobry tydzień podchodziłem do ułożenia diety,dziś ją zrobiłem i proszę o ocene i opinie. O mnie : 22 lata chudy całe życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = MASA 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) Nie uwzględniałem warzyw, Aha i nie mam dużo forsy na [...]
Czy tym pare kg przybiore w 4 miesiące >? 1p 7.00 - płatki owsiane 100g - 200ml mleko - serek wiejski 100g ---------------------------------------------------------------------------------------- 2p 10.00 - chleb ciemny z szynką i pomidorem ---------------------------------------------------------------------------------------- 3p 13.00/15.00 - [...]
[...] żadnych słodyczy na diecie, ale chyba spożywam zbyt mało tłuszczy... Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: - bułka pszenna z ziarnem 70 g, ew. grahamka 70 g, serek kanapkowy 30 g, chuda wędlina 70-80 g, warzywa około 200 g (pomidor, papryka, rzodkiewka, ogórek), no i obowiązkowo kawa z małą 10 g śmietanką 12% + 6 g cukru (tutaj [...]
[...] I 6:00 : - płatki owsiane 100 g / musli / płatki - mleko 300 ml - 3 jajka 120 g B : 50 T : 38 W : 70 KCAL : 710 Posiłek II 7:30 : - grahamka 100 g - serek wiejski 200 g / twaróg / ryba z puszki - orzechy włoskie 10 g / dynia / słonecznik - kefir B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642 Posiłki od 8.00 do 19:00 - tutaj bede [...]
Witam, w skrócie: waga 88 kg, wzrost 184 cm, staż: 2 lata wraz ze sztukami walki, przerwa rok (kontuzja kolana) i aktualnie od lutego (siłownia). Zacząłem redukcję - low carb no i przy tej okazji mam kilka problemów, głównie spowodowany także tym, że co artykuł to inne założenia, ale przejdźmy do meritum: Trening: 4 x split + aeroby (bieganie - [...]
[...] żadnych słodyczy na diecie, ale chyba spożywam zbyt mało tłuszczy... Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: - bułka pszenna z ziarnem 70 g, ew. grahamka 70 g, serek kanapkowy 30 g, chuda wędlina 70-80 g, warzywa około 200 g (pomidor, papryka, rzodkiewka, ogórek), no i obowiązkowo kawa z małą 10 g śmietanką 12% + 6 g cukru (tutaj [...]
Witam , mam kilka pytań. Postanowiłem ćwiczyć a wiec i potrzebuje masy :) Ważę jakieś 56kg i 180cm wzrostu :) Nie wiem co jeść , jem ryże i ogólnie jem dużo , mam odżywkę a nie rosnę ;/ Oto moja Dieta , proszę ją poprawić jak jest coś źle . Bardzo liczę na waszą pomoc bo nie wiem co robić ;/ DIETA Śniadanie 7:15 [...]