To tak panowie :) Zerknijcie i powiecie czy jest wszystko ok :] PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3s - wznosy ramion bokiem, 3s Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie - podciąganie wzdłuż z [...]
[...] jest wynikiem nieodpowiedniego odżywiania się(dieta jest troche kosztowna).Jak zrodło białka wykorzystuje częsciej tańsze produkty(nabiały) typu jogurt naturalny,twaróg,serek wiejski,czy jajka.Jako suplementy chciałbym stosowac C6 Hi-Tec (białko),BCAA Xtra ( Activlab) i Vitalmax Creatin Monohydrate. Jak ma się stosowanie suplementów diety : [...]
[...] PIĄTEK DIETA Micha już należyta... 1. Omlet: płatki owsiane, jajka, whey, banan, jabłko TRENING 2. whey,mleko 3. płatki owsiane, banan, rodzynki, serek wiejski i... POLĘDWICA WOŁOWA... :) 4. twaróg chudy, jogurt naturalny, pasta jajeczna z kurczaka Udało mi się dzisiaj dorwać polędwiczkę wołową. Tata miał gości i [...]
[...] takich było 10 trójkącików :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c67a23b09bb940cd995793fae0e3b8fa.JPG 2. omlet: płatki owsiane, jajka, whey 3. tosty białkowe, wafle ryżowe, serek wiejski, twaróg, jogurt naturalny BTW na dziś trochę mniejsze bo całkowicie nie treningowy 160 / 40 / 200 Więcej nic ciekawego się nie działo. Miałem dzisiaj kilka [...]
[...] 50g węgli + 40g białka po treningowy - 80g węgli(makaron durum) + 30 g białka pierś z kurczaka + 10 g oliwy przed snem - około 40g węgli(chleb razowy) + 25g białka (twaróg, serek wiejski) + 20g oliwy Do makaronu, lub ryżu dodaje zazwyczaj jakiś sos. - planowany trening zgodny z celem, zastanawiam się nad daniem tricepsa 2 razy w tygodniu, jeden [...]
Wiek: 22 Staż treningowy: 4-5 (ostatni rok na pół gwizdka z powodu kontuzji) Cel: masa jakościowa priorytetowo poprawa nóg, po za tym dołożenie dobrej masy na górną część ciała Dieta: I Płatki owsiane 50gr Twaróg 125gr Orzechy (włoskie/laskowe/migdały) 30gr Owoce leśne Miód 20gr II Serek wiejski/Makrela/Tuna 200gr Chleb żytni razowy 120gr Orzechy [...]
Strasznie dziękuję za porady! Wdrożę w życie :-) Nabiał wykluczę tylko co wtedy na kolację jeśli nie twaróg/serek wiejski? W tym momencie piję co parę dni pokrzywę i skrzyp, sól ograniczam. Do tego piję wapno w syropie, dużo wody, zieloną herbatę. Jem banany. Będę też pić mniszka na noc. A TurboFire w takim układzie będę wykonywać w wersji bez [...]
1Posiłek 7.30 100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem 2Posiłek 10.30 WYWAL TEN CHLEB Z MASLEM, DAJ ORZECHOW I RODZYNEK a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki maślanka 200ml, jakiś owoc lub warzywo CHLEB MA BYC RAZOWY, DAJ TROCHE MASLA b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba z szynką około 50g, [...]
[...] (B 5.6 T 1.7 W 45.6) Wędlina ~20g (B 3.28 T 3.9 W 0.18) pomidor marchew/sałata/ogórek orzechy włoskie 30g (B 5 T 21.7 W 0.8) Biaaaałko! Cokolwiek, mięso, ryba, jajka, serek wiejski, jogurt naturalny,twaróg, tuńczyk w wodzie - cokolwiek. Wędlina to jeden z najgorszych syfów do kupienia w sklepie. Ograniczałbym, są równie smaczne a zdrowsze [...]
[...] doskonala salatka Capresse ;). Ja z braku dostepu do twarogu z mozarella jestem juz nierozlaczny ;) Nie zauważyłem Twojego postu, przepraszam. Ogólnie to lubię twaróg jak i serek wiejski. :) Hmm.. mozarelli w sumie nie jadam, ale jak widzę będę musiał spróbować, zawsze jakieś urozmaicenie. :) A co do wstawania to właśnie świetny jest ten zegar [...]
7:00 - Dom Platki owsiane 80g 2x Białka z jajka. Orzechy włoskie 10:30 - Szkole Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach +Pomidorka +Surówka 13:50 - Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach [...]
[...] skrócie to będzie jakieś 20 klusek , 500g kapusty , 500g brokuły,200g pierś z kurczaka,400-500g wołowe,500g jogurt naturalny,4 bułki z dynią,1,5l pepsi max,200g twaróg,150gg serek wiejski. Jak to niedziela , jem co chce i kiedy chce ;-) Aeroby - kilka godzin gry na x-ie + kilka godzin wkuwania../-)_ Od jutra tydzień - roztrenowanie , a więcej [...]
[...] Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 9 Dieta na str. 1, post 8. ~6:50 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~10:00 - serek wiejski + orzechy ~12:50 - pierś z kuraka + ogóry ~15:10 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~18:10 - pierś z kuraka + ryż biały ~21:20 - twaróg półtłusty Dzień bez [...]