za duzo IMO zdecydowanie. twarog serek wiejski to zrodlo kazeiny a w trakcie dnia przydaje nam sie szybkowchlanialne bialko (mieso, ryby czy nieco wolniej jaja). beda zdecydowanie lepszym zrodlem, przynajmniej w trakcie dnia.
1) gdzie sa warzywa? do kazdefo posilku poza okolotreninowych dodaj warzywo. zepewnia Ci one blonnik oraz witminy, mineraly, a i glod pewnie zniknie. 2) jestes na LC i unikasz zoltek jajek? :) jedz cale jaja. 3) ryby wedzone max 1-2x w tygodniu. daj twarog/serek wiejski na kolacje. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-10-17 11:23:27
[...] - kurczak lub wolowinka OK. 20;00 - kasza lub jak nie bede miec ochoty gainer / 100g - 20g prolo - 20g oliwy z oliwek - warzywa j/w OK. przed snem - twarog/tunczyk/serek wiejski - oliwa - 10g prolo OK. Nie wiem jak wyglada btw :D Musialbym to wszystko podliczyc ;/ ale bede sie starac trzymac cos takiego b - 2g w - 5g t - 1,5g [...]
[...] najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dancehall, bieganie, fitness, pływanie, łyżworolki Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski, jajecznica, owoce, twaróg Co lubisz jeść na obiad : makaron, kasza, ryba, kurczak Co jako przekąskę : owoce, chrupkie pieczywo, Co jako deser : raczej [...]
Schematycznie wyglądałoby to jak poniżej. Oczywiście w każdy dzień wymiana składników, choć twaróg lub serek wiejski jest u mnie codziennie. Taki układ bo z samego rana, koło 6, nie jestem w stanie dużo zjeść, wolę odczekać. O 14 jestem zwykle w domu, zawsze jadłem obiad o 14.30 a później ćwiczyłem, ale tak chyba będzie lepiej, że obiad po [...]
[...] chudy) + chuda wędlinka // przynajmniej na wtorek bo o 8:00 mam wf. w innych dniach dobrą opcją będzie chyba zwykła kanapka z większą ilością chudej wędlinki? x2 3. 11:30 - serek wiejski + kanapka z chlebem żytnim albo innym ciemnym i chuda wędlinka :] 4. 14:00 - jedna pierś (połowa nie podwójna) z opakowaniem ryżu/kaszy (przepis na pierś po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 18 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka http://c.wrzuta.pl/wm4374/3667dfe3000ab9f74edd1c99/dscn1461 http://c.wrzuta.pl/wm9368/fb9bc3fa0025435b4edd1c99/dscn1462 11:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Ryż + hamburgery + oliwa z oliwek + sałatka (jadłem hamburgery bo przyszedłem do szkoły a miesa jeszcze nie było a trzeba było coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Łososia już dawno nie jadłem, ani wędzonego ani świeżego a to taka pychotka mmm :-D Ja po prostu całe białko ładuje z produktów dość tłustych: ser żółty, serek wiejski, twaróg, tłuste mięsa (wieprzowina) itp
[...] a daj go do potreningowego jednoczesnie zmniejszajac conajmniej o polowe porcje mutant masa.osobiscie bym dal po silowni bana 60 gr mutanta 40 gr wpc. na noc moze byc twarog/serek wiejski nie ma co swirowac nie dosc ze sie nie redukujesz to nawet jak bedziesz, to na scene nie wychodzisz.co z tego ze bialko mleka ma gorszy aminogram jak i tak sie [...]
[...] z serem? ;p Nie wiem, nie wiem. 5. Większy posiłek czyli taki drugi obiad tak? Może być na przykład jajecznica z pomidorem? 6. No i przed snem to co napisałem. Twaróg/serek wiejski + oliwa z oliwek. Trener na siłce, od którego kupowałem gainera mówił, żeby brać 75g po posiłku przed treningowym. To brać tak jak mówił, czy lepiej tak ja Ty [...]
*** DZIEŃ 1 *** Trening: Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku (wspomagacz) 3s Wyciskanie sztangielek zza głowy 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangielki z za głowy 4s Aeroby: bieżnia 15min Rozgrzewka: 5min bieżnia + rozgrzanie każdej części ciała + lekkie rozciąganie [...]
17pawel90 cel: zwiekszenie masy wiek:18 waga:64kg wzrost:176cm zapotrzebowanie probowalem obliczyc ale sie nie udalo I mam jeszcze pytanie czy na kazdy dzien mam ulozyc sobie inna diete. Bo cos takiego tutaj wyczytalem I czym mogl bym zastapic oliwe z oliwek? Diete powinno się urozmaicać, żeby się nie znudziła. Oliwe można zastąpić olejem lnianym/ [...]