Witam! Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety do redukcji. O sobie- 95kg wagi, 195 cm wzrostu, od studiow urosla mi oponka co zaczelo mnie wkur... i chce sie jej pozbyc. Jako trening to rower, czasem basen, silka. zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% Platki owsiane Orzechy wloskie Rodzynki Jajko Pomidor II posilek Serek wiejski Chleb [...]
Witam chcę przytyć 5 kg w miesiąc i tak do wakacji.. Czy ta dieta jest dobra ? :) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Bułka z serem B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 (SZKOŁA) Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz (1 woreczek) Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml [...]
[...] wazywo 3 posilek 11.35 tutaj mam obiad w szkole, zawsze sa jakies ziemniaki i mieso 4 posilek 14.40 ziemniaki 200g piers z kurczaka 200g warzywa 5 posilek 16.30 ryz 50g serek wiejski 200g warzywo jakies 6 posilek 20 ryz 50g udko/pałka z kurczaka 7 posilek 22 twarog 200g zapotrzebowanie b. 116 t. 103 w. 425 a spozywam b. 188g t. 60g w. 258g [...]
[...] tak uważam. Prosze o ułożenie mi dobrego FBW lub spli ' a ponieważ cienki w tym jestem :D Jeśli chodzi o diete , to jem codziennie ryż , jaja kurze 4 dziennie , pomidory , serek wiejski , twaróg , płatki owsiane , około 0,75l mleka na dzień . Ta "dieta" trwa od około tygodnia :D Reszta informacji w ankiecie http://speedy.sh/dC4h9/DSC08171.JPG [...]
Moje zapotrzebowanie to okolo 2900kcal. Co myślicie o takiej diecie: I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 60g [...]
[...] juz kilku opcji sniadania ale ciezko mi sie to wprowadza w zycie dlatego zalezy mi na konkretach. pracuje w nocy do godziny 7. po pracy zjadam posilek najczesciej twarog/serek wiejski, oliwa lub orzechy, troche warzyw i kromeczka z chleba pelnoziarnistego. Wstaje ok 15 biore na czczo suple i wtedy zalezy mi aby jak najszybciej cos zjesc [...]
[...] 104 -Udo: 57 -Talia: 86 5 .STAZ NA SILOWNI: 0,75 roku 6 .CEL: Masa 7 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej do chudniecia Dieta: I - owsianka II - jabłko, 2 x serek wiejski, chleb razowy, orzechy włoskie III - kurczak, ryz, jakieś warzywa IV - gainer z mlekiem V - chleb razowy, ser żółty/wędlina/kurak, jakieś warzywo VI - chleb [...]
Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 2 jaja całe Rodzynki Posiłek IISzkoła godz 9:00 Serek Wiejski + kanapka Posiłek III godz 12. Ryż z jogurtem (szkoła) Posiłek IV.14:30(przed treningiem) Ryż + pierś z kury Po treningu Gainer Posiłek V godz 17 Ryż/kasza+ Pierś/Ryba Posiłek VI Twaróg + sałatka warzywna z oliwą. Gramaturę mam obliczoną.Chodzi mi tylko o [...]
Czy serek wiejski będzie dobrym źródłem białka na noc? Twaróg mi nie wchodzi, próbowałem wszystkie przepisy jakie są na forum i nie idzie ;(. Może jakaś blokada psychiczna co zjem to już jestem gotowy zwrócić a co sie z tym wiąże nie moge spać bo zawsze jadłem go na noc. To jak? W 150g twarogu znajduje sie około 15,5 gram białka czy to styknie na [...]
[...] nóg nogi bd robil w wakacje bo buduja orlik niedaleko to sie zrobi :) Dieta Rano staram sie jesc kanapki zazwyczaj obiad jakies bialko wegle kolacja najczesciej twarog albo serek wiejski -Cel spalic pozostala tkanke tluszczowa mam okolo 20% Osiagnac dobra sylwetke na wakacje -Jak ktos moze dac mi jakies rady co do diety i cwiczen bylbym [...]
[...] stosować, jednak nie zawsze jest czas na kucharzenie, a poza tym idzie lato i po prostu jeść się nie chce. Obecnie spożywam ok. 100g białka w formie (maślanka, kurczak, ryż, serek wiejski, twaróg itp.) do tego trochę węglowodanów (makarony, banany) Zatem proszę o jakies sugestie co stosować by wspomóc budowe masy mięśniowej. Aktualnie biorę [...]