serek wiejski a twarog

Waga: 71kg Wzrost: 176 Witam, Chciałbym nabrać suchej masy, czy taka dieta przyniesie efekty? 7:00 Płatki kukurydzianie/owsianie Banan Rodzynki Mleko 3,2 10:00 Ryż Piersi z kurczaka (warzywa) 15:00 Ryż Piersi z kurczaka (warzywa) Trening 18:00 Ryż Piersi z kurczaka (warzywa) 21:00 Twaróg/serek wiejski

1) Serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 150g 2) chleb pełnoziarnisty 150g szynka .ser warzywa 3) chleb pełnoziarnisty 150g szynka ser warzywa 4)kasza /ryż biały/brązowy 100g kura 100g treno po carbo chleb pełnoziarnisty 100g tuńczyk puszka / kura 100g 6 Twaróg 100g oliwa .. .jakaś sałatka

[...] ciemne z jakims twarogiem chudym albo jakas wedlinka jakies pomidor ogorek obiad: piers z kurczaka albo ryba do tego ryz albo kasza jeczmienna lub makaron i warzywa pozniej to przed silka: jakis twarog ze smietana i 2 kanapki z wedlinka i pomidor pozniej po treningu: jakis jogurt albo serek wiejski lub platki z mlekiem Jak moja dieta moze byc?

1. Muesli z orzechami i rodzynkami 100g Mleko 0,5% 250g Jaja kurze całe 180g Oliwa 5g Owoc 200g 2. Grahamki 140g Serek wiejski 200g Owoc 200g 3. Kasza gryczana 100g Pierś 150g Oliwa 15g Warzywa 200g 4. Ryż 100g Mintaj 150g Banan 100g 5. Twaróg 150g Oliwa 10g Orzechy 20g Warzywa 200g B:192 T:105 W:420 Kcal: 3220

[...] jakich uzyje podczas diety jeszcze niepoukladane bede starac sie jesc orzechy wloskie itp moje wymiary: waga 80kg biceps-39 klata ok.107 lydka-40 udo-62 pas-ok 86 -jajka -ryz -piers -bialko ostrowia -carbo -makaron -chleb zytni -twarog chudy -mleko -ser -szynka -serek wiejski calosc ma ok kcal-3405(nie wiem czy nie za duzo?) bialko-180 ww-344

cel: masa I owsiane 70g mleko 300 ml jajka 2 pomidor oliwa z oliwek 10ml II 4 kromki chleba pełnoziarnistego jogurt banan orzechy III 4 kromki chleba pełnoziarnistego serek wiejski jabłko orzechy IV przedtreningowy ziemniaki/makaron/ryż 100g mięso 100g warzywa oliwa z oliwek 10ml V potreningowy makaron/ryż 100g jajka 2 VI twaróg 100g oliwa z [...]

DIETA: 1. - Płatki owsiane 70g - 3 jaja kurze całe 2. - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 3. - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 80g - Oliwa z oliwek 15ml 4. - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Pierś z kurczaka 100g 5. - Tuńczyk w wodzie 100g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6. - Twaróg chudy 100g - Oliwa z oliwek 10g

Siemka może ktoś mi ocenić tą diete ? 6:00 30g Carbo + Kreatyna 6:30 Platki owsiane 70g z mlekiem 3.2% 9:00 ( szkoła ) Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 12-13:00 (szkoła ) Jogurt Kanapki z wędliną jabłko / banan 16-17:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo + Kreatyna 20:00 4 jaja [...]

witam , mam diete do poprawy: 1.7:00 omlet(3jajka , 100g platkow owsianych) 2.10:00 Serek wiejski 200g Chleb wieloziarnisty 100g 3.13:00 Gainer(z mlekiem) 4.15.30 Ryż 100g Pierś 100g Warzywa 5.17-18 Trening 6.18:00 Gainer 7.18:25 Ryż 100g Pierś Warzywa 8.21-22:00 Twarog 100 g waże 70 kg(wzrost 180cm) , cel: masa , staż :rok Zmieniony przez - [...]

7:00 mleko 250ml płatki kukurydziane 90g 10:30 Ser szynka indycza chleb razowy 200g 14:40 Serek Wiejski grahamka 15:40 Ryż/kasza 100g pierś z kurczaka oliwa z oliwek 10ml 16:30-17:30 trening 17:30 Mega mass 4000 kakao/sok 18:45 Makaron 100g twaróg chudy 21:45 4 jaja gotowane 2 bułki grahamki/chleb razowy jogurt

Śniadanie : -Jogurt Naturalny 400g + 30g otręby pszenne -Jajecznica 5 jajka na oliwie z oliwek -1 Jabłko Obiad : -Ryż brązowy z jabłkiem 200g -Maślanka owocowa -Sałatka gotowa + oliwa z oliwek Przedtreningowy : -Twaróg 200g + jogurt owocowy zblendowane -Sałatka gotowa -1 Jabłko Potreningowy : -Pierś z kurczaka -Oliwa z olwek -1 Pomidor Kolacja [...]

[...] waga: 63kg wzrost: 180cm trening - pon, śr, pt aeroby - wt, czw 10:00 * płatki owsiane, musli - 50g * mleko 1,5% - 250ml 13:00 * piers z kurczaka - 200g * ryż biały/brązowy - 100g * warzywa 16:00 * tunczyk - 100g * chleb razowy - 100g * warzywa 18:00 - 19:00 - trening 19:00 * serek wiejski - 150g * chleb razowy - 100g 21:00 * twaróg 100g

Hej, naczytalem sie tutaj, ze przed snem jako ostatni posilek jesc twaróg lub serek wiejski. Ok, tylko ze to jest okropne!!! Da sie to czyms zastapic? U mnie bedzie podwójny problem o ja to na ogol smietanki i mleka nie jadlem w zyciu nigdy, bo od malego mam na sam widok odruch wymiotny...

Witam zaczynam redukcje i zamierzam ułozyc sobie diete wiec prosze o pomoc w ulozeniu jej i cenne wskazówki . Śniadanie : płatki owsiane , kukurydziane , musli mleko II śniadanie : pieczywo ciemne + wędlina , owoc Obiad : makaron , ryba ,piers z kurczaka Po treningu : to samo co na obiad Kolacja : twaróg , serek wiejski , omlet

Wiek 17 Wzrost 186Cm Waga 71kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 19:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml I do tego jakie odżywki moglbym konsumować ;p Dodam do [...]

Hej, wrzucam dietę do oceny. Mam też pytanie, co rano na śniadanie? twaróg + chleb, długo tak nie pociągnę, ale nie mam innych pomysłów, a serek wiejski odpada, bo mam go dosyć. 24lata, mężczyzna, 93kg /SFD/Images/2016/6/24/0685595374884de9863ad77ed84d6c80.jpg Zmieniony przez - dahorse w dniu 2016-06-24 13:14:36

68kg ważę . 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja 10:00 makaron 100g serek wiejski 100g 13;00 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 16;00 ryż 100g pierś z kurczaka 100g 17-18 trening 19:00 chleb pelnoziarnisty 200g 22:00 ser bialy (twaróg)100g

panowie mam problem taki: trzymam diete (rano platki owasiane, serek wiejski z chlebem razowym,ryz z tuńczykiem ryż z piersią z kurczaka i twaróg chudy) mam takie pytanie czy ja moge wziość do tego Gainera ,,Gain Bolic 6000'' czy po tym gainerze i tej dietcie nie bd ,,otluszczony''?? prosze o rade..

DIETA NA MASĘ DO OCENY Przed szkołą)owsianka, mleko, chleb ciemny z twarogiem, jajka W szkole) 3 grachamiki + banan + serek wiejski przed treningiem) ryż + kurczak + sałatka z warzyw po treningu) makaron + mieso(piers z kurczaka,chuda wolowina,indyk) + do tego mleko + oliwy z oliwek Kolacja: tuńczyk(chudy ser), twaróg.

Od miesiąca chodzę na siłke 2x w tygodniu, ponadto jestem na diecie białkowej m.in. twarog/ryż z kurczakiem/jajko/ryba/serek wiejski. Głównie chodzi mi o to, że przez miesiąc przytyłem 3kg. Urosły mi mięśnie, ale też poszło trochę w brzuszek, co mam teraz zrobic i jak temu zapobiec w późniejszej diecie? Z góry dziękuje za odpowiedzi :)