w sumie nie rozumie twojego podejscia z jednej strony chcesz miec wiecej w bicku a z drugiej mala ilosc tluszczu i swietna rzezbe... ale jak sie zaczniesz odchudzac przy takiej wadze to nawet jak bedzie malo fatu masz nie duza ilosc mieska wiec i tak nie bedzie sie to super prezetowac bo waga troche ponad 70kg przy wzroscie 190 jest malenka wrecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kostka do tego szejka czy pół, po treningu nie bardzo taki szejk tu powinno być szybsze białko z mięsa a nie wolno trawiony twaróg który dodatkowo obciąży układ trawienny. Zamiast wędliny do kanapek to sobie dorzuć do sałatki serek wiejski. zamiast owocowych to naturalne, owocowe to cukier. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-11-26 19:59:09
[...] 2: to samo + mutant mass przedtreningowo: ds craze/jack 3d po treningu mono carbo mutant wpi makaron+170gram kury i warzywa kolacja: jajecznica przed snem puszka tuńczyka, serek wiejski, twaróg - zależnie od tego na co mam akurat ochote + suple Do wszystkiego troche niefiltrowanej oliwy z oliwek Wydaje mi sie ze ogólnie dieta zmniejszyłą mi [...]
[...] z lepszych produktów na noc. Lubie twaróg na bułce, ale nie sam. A jakbym do śniadania jeszcze dorzucił odżywke czy to już za dużo będzie protein? Tak samo na kolacje serek wiejski z twarogiem, ujdzie czy tez sporo? Ewentualnie na zmiane raz to raz to. A orzechy oprócz włoskich jakieś jeszcze sie nadają? Rozumiem że na ryby typu sola, [...]
[...] hmm doładowaniach xD dorabiam sobie ideologie xD a co do diety nikt jej nie sprawdzał tak raczej na biezaco pisze co i jak jem i jakos to sie nie rozni zazwyczaj jaja indyk serek wiejski kefir szynka z indyka ryby jaja pistacje nerkowce oliwa z oliwek no ai wazywa ;) co do małej ilosci tłuszczu to przy 4 zółtkach chyba mi to nie grozi??:D [...]
[...] 8,91/6,8/53,06 Ser Gouda 25g 6,975/5,725/0,025 Jabłko 0,3/0,3/9,075 RAZEM kcal:424,15 16,185/12,91/62,155 co wy wszyscy z tą goudą:D daj tu źródło białka zamiast tego,np serek wiejski/ser biały lub inne źródło jakie tam wolisz. OBIAD: Kasza gryczana SOLMIO 100g 12,6/2,5/71,8 Ogórek 100g 0,7/0,1/2,9 Pomidor Olej rzepakowy uniwersalny 7g [...]
Tak wiem ze to najlepsza metoda,czysta miska + cardio/interwaly,ale ja mam troszke dość takiego podejścia i musze odbić,bo nie widzi mi sie katować suchą piersią z kurczaka z warzywami,skoro i tak nie mam w najbliższych planach startować ;) Starczy ze przez dwa lata tak jadłem, a gdy była okazja to sie wyrywałem z tego ;) Póki co ide tą drogą i [...]
[...] Nie robię zrzutów z potreningu bo póki co nie wyliczone mam to co jem itp. Dzisiaj wpadł czit pizza :P ale to już pierwszy i ostatni raz dopóki nie wrócę na siłownię. I: chleb żytni, jaja, warzywa II Pizza 3 kawałki, serek wiejski III: Piers z kuraka, warzywa i sos z pizzy xD IV: Twaróg, oscypek :D, warzywa.
Małgo - nie było tak źle z tą 30:) - Już pół tygodnia mam 30 lat i niedużo się zmieniło:) Kiedy masz urodziny? PS Kciuki się przydadzą, na pewno! Wtorek 27 Marca 2012 Miska 1 i 2 chleb na zakwasie, masło, schab pieczony 3. żurek z jajkiem pierś kurza, gotowana marchew, gotowany brokuł + woda, kawa, sok jabłokowy tymbark (niestety wpadło takie coś) [...]
[...] + czasami owoc - obiad 14.30 : tu bywa róznie, to zależy co tata ugotuje/ tradycyjna kuchnia polska / zazwyczaj zupy na rosole, wywarze mięsnym - kolacja 17.30 -18.00 : serek wiejski albo jogurt i do tego kanapkę/ jajecznica/ twaróg :) Podstawowe badania miałam robione, nie mam anemii a hormony tarczycy są w normie. Tak jak mówię dopiero w [...]
[...] ale wygladalo to mniej wiecej tak ( pozniej dokleje reszte, nie znam wszystkiego na pamiec) 7;00 sniadanie platki owsiane z kefirem, jajko , omega3, 10;00 posilek w szkole serek wiejski + kanapka ( chleb razowy + twarog) + jablko 13;00 - 15;00 - zalezy od dnia ( przed treningiem na silowni) makaron z twarogiem i dzemem ( nie za dobry ten [...]
[...] z piersia kurczaka jabłko orzechy pistacjowe marchewka ugotowana z groszkiem 4 posiłek posiłek przed treningowy spożywany około godziny 16.30-17 tunczyk z chlebem czarnym serek wiejski -od razu po przyjściu z szkoły 5 posiłek po treningowy spożywany w późnych godzinach około 22.00 chyba że wcześniej ćwiczę Marchewka twaróg pół tłusty, z oliwą [...]
[...] z piersia kurczaka jabłko orzechy pistacjowe marchewka ugotowana z groszkiem 4 posiłek posiłek przed treningowy spożywany około godziny 16.30-17 tunczyk z chlebem czarnym serek wiejski -od razu po przyjściu z szkoły 5 posiłek po treningowy spożywany w późnych godzinach około 22.00 chyba że wcześniej ćwiczę Marchewka twaróg pół tłusty, z oliwą [...]
Dieta redukcyjna. Wzrost:175cm Waga:79kg Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia) 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml MZOE BYC I 2% - Kakao 25g ZMIEJSZ ZDECYDOWANIE. DAJ OK 10GR LUB LEPIEJ DODA NP.SUZSOZNE OWOCE/RODZYNKI B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal DODAJ 2JAJA I BEDZIE [...]
dansk8 Piszesz w profilu ze dieta 3000kcal a po wartosciach ktore podales wychodzi 2300, dodaj troche tluszczy. Akurat są to nieaktualne dane. Dietę mam rotacyjną: - raczej staram się jeść mało węgli a jak widzę że jest płasko to ładuję sobie np w weekend większą ilość węglowodanów. Moja dieta w dni treningowe: I posiłek (9.00) Płatki owsiane na [...]