serek wiejski a twarog

[...] dobraniem supli, do tej pory stosowałem tylko carbo ale postanowiłem coś zrobić by zwiększyc siłe i wytrzymałość. Cwiczę codziennie. Pon: Bieganie - posiłek: ryż + warzywa/serek wiejski lub twaróg - przed treningiem Bcaa 8g - po treningu 5g krety+ carbo bezpośrednio po treningu - 30-60min posiłęk: np ryż/rybka + warzywa Wtorek: Siłownia - 5g [...]

[...] dyzo warzyw, na sniadanie owsianka, jak nie mam czasu robic to jog naturalny z musli(wiem ze nie za dobrze) w szkole-kanapka z ciemnych chlebkiem i marchewki,kolacja serek wiejski,otreby,twaróg chudy pomidorek Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: wszytsko ze mna ok:) Stan zdrowia: brak ograniczen Preferowane formy [...]

[...] (chleb (staram sie razowy) + szynka/ wedlina/ sprawdzona kiełbasa) 2. Jogurt 3. Gainer 4. Banan + WPC ---TRENING--- 5. Ryż + kura/ kotlet/ gołąbki 6. Mleko + płatki* 7. serek wiejski 8. Makrela W ten dzień wychodzi mi około 2850kcal (przy zapotrzebowaniu 2300) Rozkład b/w/t na kg/mc 2/4.8/1.1 DNT LC 1. mleko + płatki 2. chleb + szynka/ ser [...]

[...] Makro: 30%- B:165 50%- W:275 20%- T:48 1. Owsianka z orzechami włoskimi i rodzynkami i cynamonem + omlet z 6 białek z warzywami ew. 6 białek jaj 2. Sałatka z tuńczyka lub serek wiejski z tuńczykiem, 2 kromki chleba razowego, 12g Oliwy,Oleju budwigowego lub rydzowego+ jakieś warzywa. 3.Po treningowy- Kurczak ew. stek wołowy z ryżem białym i [...]

[...] dlatego nie kombinuję i raczej niewiele zmienia się w diecie. Czasem zjem jakiś makaron, czasem dodam sobie trochę jogurtu naturalnego i raz na wiele dni wpadnie jakiś serek wiejski lub twaróg. Reszta sztywno. SFD/Images/2015/7/25/768b45097c7949eaa7820b6b66e80e8f.jpg Aktualnie kilka kapsułek omega3, od czasu do czasu, w słabsze dni, [...]

Śniadanie -serek wiejski -odżywka białkowa -mleko -kakao -płatki owsiane -orzechy włoskie/nerkowca/laskowe -banan (Wszystko do blendera) Drugie śniadanie - 2 całe jaja kurze - 100 g razowego pieczywa -szynka z piersi kurczaka, lub indyka Obiad Tutaj różnie zależy co mam w domu, ale zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso surówka, często też ryż [...]

[...] w tyg + w zalezności od tygodnia cardio lub zajęcia na siłowni (zumba, wzmacniający, ze sztangami itp.) Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo + jajecznica lub jakis nabiał (serek wiejski, mozzarella, twaróg itp) + warzywa Co lubisz jeść na obiad : nie lubię obiadów ale zwykle jem ok. 150-200 g mięsa plus ok 50 g węgli (makaron, kasze, ryż,kus [...]

[...] git. Ale przechodząc do sedna, chciałbym wyrzucić ten nabiał i nie wiem czy mam go w ogóle czymś zastąpić czy nie, skoro mam taką nadwyżkę białka, myślałem, żeby wyrzucić serek wiejski i twaróg i zastąpić to rybą, ewentualnie zwiększyć dawką makaronu i wyrzucić sam serek wiejski, ale to i tak zostanie za dużo białka, moglibyście mnie [...]

[...] polędwicy sopockiej t 4,5g b 10g ww 0,5g 13.00 III Obiad 150g ryżu t 1g b 10g ww 118g 200g pierś z kurczaka t 2,6g b 43g 3 łyżki oliwy z oliwek IV 16.00 (przed treningiem) serek wiejski t 12,5g b 27,5g ww 5g banan t 0,5g b 2g ww 43,5g (17.00 trening) V 18.30-19.00 (po treningowy) 3 jaja kurze całe t 17,5g b 22,5g ww 1,1g 1 kromka chleba ww 1,5g [...]

ŚNIADANIE: płatki owsiane 100g Serek wiejski lub bieluch 1x SZKOŁA: bułka ciemna pełnoziarnista z szynką(nw ile białka) OBIAD: pierś z kurczaka 100g kabanosy : 100g PRZED TRENINGIEM. przed treningiem :2xbułka grachamka z 2 jajkami na twardo PO [...]

[...] wiadomo Mama też robi obiad, którego jak wychodzi w dzień treningowy nie mam kiedy zjeść dlatego moje pytanie brzmi : Czy na kolację muszę jeść typowo białkowy posiłek jak serek wiejski czy twaróg, czy mogę zjeść to co przygotuje mama (dokładnie nie powiem co bo obiad bywa różny) +Whey Mass Builder 50g. - Chodzi mi tylko o dni treningowe 3 w [...]

witam moim celem jest jechac dietą na mase do konca roku chcialbym przytyc jakies 5 kg o ile to mozliwe w tak krotkim czasie o to moja dieta ktora staram sie dziennie przestrzegac. 1. Jajecznica + płatki owsiane 2. Ryż + Serek wiejski 3. Ryz + kurak 4. Ryz + kurak 5. Serek wiejski + 6. Twarog + oliwa z oliwek 2 nakretki czy dobra jest to dieta [...]

[...] po nim bieganie , chyba że upały będą to bieganie wieczorem 17.00-17.30po treningu i bieganiu 30 gram białka i 15 gram gainera no i później mięcho / ryba różnie 21.00 serek wiejski, bądź twaróg Będę zdawał relacje jak idzie , dziś biegałem pierwszy raz, i jest bardzo kiepsko, płuca słabe ale jakoś z 20 kółeczek na bieżni poszło szybszym [...]

[...] banan, woda + witaminy (w pluszu, 15 węgli mają bo jakiś sok w sobie tam) VI posiłek: tuńczyk/makrela 100g, chleb 50 g/ ryz 50 g/ makaron 50g + warzywa i VII posiłek: serek wiejski 200g/ twaróg 200 g/ + masło orzechowe 15 g lub orzechy całe 30 g B/W/T -> 30/50/20 I B/W/T -> 18/60/10 II B/W/T -> 20/65/5 III B/W/T -> 48/80/20 IV B/W/T -> [...]

[...] pieczywa 50gram + 2 banany Posiłek 2- -jogurt500 ml , banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) Posiłek 3- piers kurczaka, 100gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Posiłek 4-serek wiesjki z 50 gram pieczywa lub odżywka białkowa 40gram + z 2 bułki ziarniste Posiłek 5- tunczyk 150gram lub mięcho w ilości 150gram kurczaknajlepiej + jakieś ciemne [...]

Witam Czy serek wiejski , pomidor , oliwki , plaster chudej szynki dla smaku jest dobrą opcja na posiłek przed snem ? Serek wiejski , zamiennie twaróg półtłusty a może bieluch . Dzięki za odpowiedzi . Pozdr

[...] piersi z kurczaka lub 125g(21B 2,2T)filetów mrożonych(mintaj,morszczuk) łyżka oliwy kasza gryczana/ryż brązowy,paraboliczny/makaron pełnoziarnisty,durum 18.00 serek wiejski lub twaróg półtłusty ?(zawsze wybierałam chudy) migdały/oliwa warzywa 21.00 twaróg łyżeczka oliwy wszystkie rady co mam zmienić i jakie [...]

[...] od ćwiczenia. 2. Dieta: Dzień wolny od treningu 1. 3 jaja na miękko, 100 gr twarogu, 4 kromki pieczywa, orzechy 20 gr 2. 100 gr płatków owsianych + 20gr orzechów, serek wiejski lub twaróg półtłusty 200 gr. 3 1/3 placka owsianego 4. 150-200 gr mięsa półtłustego – 120 gr ryżu/kaszy lub 450 gr ziemniaków gotowanych, surówka [...]

[...] treningowe w ogole nie jem wegli do obiadu , samo miesko. 4 posilek piers z kurczaka lub tatar wolowy jedzony sam albo jaja kurze 5 posilek ostatni i (zarazem po treningowy) serek wiejski lub twarog chudy z dżemem truskawkowym lub jaja kurze. Czasami miedzy posilkami jem orzechy, czesto zjadam owoce , jem wszystkie ale nie za duzo ze wzgledu na [...]

Witam zima zbliża się małymi krokami,ćwiczę już 7-8 miechów na siłowni bez diety ;/ Mam plan aby na zimę konkretnie masować Obecnie ważę 77 kg mam 170 cm wzrostu Wiek:16 lat Moja kaloryczność dzienna wynosi do utrzymania wagi 3221 kcal +300 kcal dodaje z racji tego że jestem Endomorfikiem mam tendencje do szybkiego nabierania masy tłuszczowej [...]