salata lodowa

26.04 - DZIEŃ 12. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 43kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 25kg x 12/12/12 20kg x 12/12/12 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 45kg x 12/12/12/12 40kg x 12/12/12/12 5A Serratus crunches 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 [...]

27.05 - DZIEŃ 43. trening Jestem w trakcie przygotowywania sobie nowego planu, więc dzisiaj był taki misz-masz, sprawdzanie różnych ćwiczeń itd. Robiłam górę, dużo ćwiczeń wpadło na barki- chyba jutro będę mieć problem z ruszaniem rękoma %-) miska 2638kcal, 116g (18%) białko, 127g (43%) tłuszcze, 266g (40%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z [...]

Szybko nadrabiam zaległości i idę się rozciągać. 26.06 - DZIEŃ 73. trening BARKI, BICEPS, TRICEPS 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 9kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 5kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 4kg x 7 / 3kg x 10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/10 3b Podciąganie wyciągu pod brodę 2x 8-10 30sek 18kg x 10/10 4 Uginanie [...]

To ja znowu po weekendzie. W sumie nawet ładnie z dietą. Raczej przestrzegana. Wpadł kawałek tortu czarny las, aaa pychota - planowany i trochę alko, ale to też zakładałam... W piątek zrobiłam trzeci trening, ale się spieszyłam i nie pozapisywałam szczegółów. Dlatego nie będę tu go opisywać. Jedyne co napiszę to, że moje ręce cały weekend nie [...]

10.10 DNT to dopiero 5 tydzień FBW, a ja chodzę ciągle połamana i zmęczona, w tym miesiącu jeszcze nie dam rady, ale w następnym koniecznie BCAA :-) miska czysta, liczona BWT 100/225/50 dostarczono 1790 kcal b: 101 g (23%) ww: 226 g (51%) tł: 51 g (26%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-10 napoje: woda 3l, zielona herbata, [...]

24.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kg/ 33kgx5 23kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5x8/ 33kgx4 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 28kgx9/ 30,5kgx5,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 35,5kg/ 35,5kg/ 40,5kgx 9 33kg/ 35,5kgx12/ 38kgx10 30,5kg/ 33kg/ 38kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy przysiad bułgarski zamiast cc/cc/cc [...]

Ja mam kanciaste hantelki jak raz zamknęłam drzwi (guma do hantelki) to nie mogłam wejść \-) Teraz drążek kładę na dole, przy futrynie i daje radę ;-) Nigdzie nie mam kaloryferów %-) Miśka Ty głupolu };-) na tego kielicha w końcu przyjedziesz %-) 29-11-2013 DNT Miska dostarczono 1614 kcal b: 132 g (32%) ww: 81 g (20%) tł: 86 g (48%) zielsko: [...]

01-12-2013 i już grudzień @@-) DT -> dzień 4/1 1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 20/24/28/32kgx4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 6/4/4/3 %-) 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; [...]

17-12-2013 DNT Miska dostarczono 1694 kcal b: 144 g (34%) ww: 83 g (20%) tł: 87 g (46%) zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit C i D, ZMA ... 18-12-2013 DT -> dzień 5/3 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 24/28/32kg -> z zatrzymaniem [...]

Dziękuję dziewczyny 8-) MISKA 16.04.2012 Suplementy: gingko biloba, omega 3 Warzywa: brokuły, pomidor, sałata lodowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae572b1d5a2f4b4f81a03a697063ac30.png TRENING Dzien1. 1. Przysiad 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg + 4x obwód 15x burpee ( z podskokiem) 10x [...]

Fala Obliques Dziękuję :-) 18.04.2012 Miałam dziś rano ogromne ssanie godzinę po śniadaniu @-| pewnie dlatego, że nie miałam w ogóle węglowodanów 8-O Suplementy: gingko biloba, omega 3 Warzywa: pomidor, sałata lodowa, kapusta, cebula, czosnek, ogórek, szczypiorek Napoje: 2l wody, zielona herbata, melisa [...]

3.05.2012 Postanowiłam zrobić areo :-) 40 minut na orbitreku, 15 minut rozciągania. Micha napoje: 2l wody, zielona herbata warzywa: pomidor, cebula, sałata lodowa, rzodkiewka, marchewka Suplementy: omega 3, gingko biloba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d70f57af883c48aa963dc0e110f75143.png

5.05.2012 TRENING - ab ripper (25 powtórzeń) - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC + 10 minut orbitrek thrusters - 4kg MC- 25kg Czas: 1h Wrażenia z treningu: W thrusters miałam małe obciążenie ale po tylu [...]

Madu, wliczam dla komfortu psychicznego Korzystając z cennych rad Obliques zafundowałam sobie wczoraj kapiel z hydromasażem z dodatkiem olejku z kwiatów pomarańczy, a nastepnie potraktowałam nogi rozgrzewającym kremem z kamforą. Przed snem wypiłam 'wapniowego drina', a rano obudziłam się pełna energii Poranny trening poszedł wyjątkowo gładko [...]

26.07.13 DT / trening 5./ tydzień 2. Miska 13/65/200: czysta nieliczona/wyjazdowa 1. jajca, serek wiejski, chleb żytni, kilka borówek, winogron, malin 2. halibut, ziemniaki 3. banan, śliwka (po treningu) 4. łosoś wędzony Napoje: woda 3-4l, kawa x1 + małe espreso Warzywa: pomidor, ogórek, kapusta, sałata lodowa Suple: po/przedtreningowe, [...]

03.02 trening DNT Totalny luuuuuz, nawet się nie rozciągałam, bo dzień wcześniej za bardzo się wczułam w robienie szpagatu i coś tam mi się naciągnęło. Ale już dobrze :-)) miska Nieliczona, bo spędzałam noc u znajomej i nie wiedziałam, co będziemy jeść %-) 1. jajecznica : razowiec, jajka, masło, ser gouda 2. mięso duszone : łopatka wieprzowa, [...]

16.06 Tydzień I, dzień 2. trening Interwały w terenie. Pierwszy sprint poszedł perfekcyjnie, kolejne już dużo dużo gorzej. w sumie wyszło tylko trzy, bo po tym pierwszym ledwo co mogłam oddychać i ruszać nogami @-| Zakwasy w nogach niesamowite %-) miska 1. jaglana z owocami (banan, maliny) i jajkiem trening 2. zupa szczawiowa z jajkiem, razowiec [...]

Dzień 27 – 22.02.2013 Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1f0597aa1a14816917b85eebe6c3d5f.png Warzywa: ogórek, pomidor, brokuł Napoje: kawa czarna, herbata zielona i czarna, woda 2l Suplementy: żeń szeń, ZMA, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f3e7ff5a2a547daba3d99b0a1a65981.jpg Dobry trening, [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF201-000000ffffff00330040022-1-1-0-yellow015.gif' width='157' height='50' alt="Dzien 1" Witam, po pierwszym dniu ^^ http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" Dziś niestety z dietą troszkę krucho, niedziela, wyjazdy do rodziny itd. ale coś się [...]

Znowu mi wcięło posta. Saida dzięki za rozkład, najgorzej będzie z dobiciem białka. 1. Rozpiętki na maszynie 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 4,5kg x 10 4,5kg x 10 6,8kg x 10 3. Przyciaganie drążka 22,5kg x 10 27kg x 10 27kg x 10 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 4,5kg x 10 4,5kg x 10 6,8 x 8 5. [...]