salata lodowa

8-)8-)8-)8-)8-)8-) Radości nigdy za wiele %-) Szefie, you made my day :)) ;-D ___________________________________________ 03.05 - DZIEŃ 19. DNT Rozciąganie jeszcze tylko zaraz zrobię ;-) miska 1. jaglana z prażonymi jabłkami, rodzynkami i migdałami; banan 2. pieczona karkówka, parboiled, cukinia, pomidor, oliwa 3. grillowany indyk i ziemniaki, [...]

04.05 - DZIEŃ 20. DNT Rozciąganie przed chwilą i zaraz idę spać |-O miska 1. ziemniaki smażone z jajkami, szpinakiem, serem brie, suszonymi pomidorami 2. indyk, ryż, cukinia, marchewka 3. naleśniki gryczane z grillowanymi klopsikami (indyk, żółty ser, cukinia), sałata lodowa, pomidor, papryka czerwona, sos (śmietana, koperek, czosnek) 4. gotowane [...]

IGM, lubię jeść ;-D _____________________________________________ 06.05 - DZIEŃ 22. trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/5 30kg x 8/8/8 28kg x 8/8/8/ 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie [...]

08.05 - DZIEŃ 24. trening DNT Mam zakwasy w klacie, plecach, tricu, bicu i prostownikach #-P Niech żyje wioślarz i RDL! 8-) miska Nieliczona, bo mama zaskoczyłam nie moją ukochaną zupą @-) Jedyna jaką jem, aż żal było odmówić ;-D 1. jaglana, banan, jajko, migdały 2. naleśniki gryczane, grillowany indyk, camembert, papryka, sałata lodowa, cukinia, [...]

10.05 - DZIEŃ 26. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 30g x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 18kg x 12/12/11 4. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 10-12 34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 komentarze: 1. Bardzo [...]

18.05 - DZIEŃ 34. trening DNT, nawet rozciąganie zaniedbałam @-| miska nieliczona, bo nie miałam czasu za bardzo.. liczyłam na oko w dzienniku, to wyszło chyba trochę za mało 1. jaglana z prażonym jabłkiem, rodzynkami, migdałami 2, 3. indyk, ryż, masło, cukinia, seler, pietruszka, marchewka 4. jajecznica z żółtym serem, razowiec z pomidorem + do [...]

damian, ale ja też dużo (i całkiem nieźle) gotuję, więc IMO na żonę się nadaję %-) ;-D __________________________________________________ 21.05 - DZIEŃ 37. trening LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 55kg x 8/8/8/8 55kg x 8/8/8/6 50kg x 8/8/8 50kg x 8/8/8 45kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 61kg x 12/12/12 52kg x [...]

[...] zadnych problemów trawiennych nie mam a jak wspomniałem wcześniej czasami 1,5kg takich warzyw dziennie wleci. Gdyby kogoś interesowało co daje do surówki to wygląda to tak: -salata lodowa -ogórek kiszony -jabłko  -pomidor -awokado -papryka -oliwki -kukurydza -cebula -oliwa z oliwek  -ocet balsamiczny lub jabłkowy  -przyprawy, sól, pieprz ziołowy, [...]

Mel pożyczaj bez obaw. Ja wzorowałam się na tabelce Kamy :-) Trening Słabo mi dziś szło. Brak sił pomimo dużych chęci. Powoli będę pewnie myśleć o regeneracji bo ciężko o progres a i przy aero już nie daję rady. Postaram się jednak pociągnąć do równych 12 tyg. Teraz mam 10- ty. A. dorzuciłam w martwym ciągu w drugiej serii. Dalej nie mam się co [...]

17.04.2012 Trening Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - 1x5 + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 20kg 5x Sumo DL Hi Pull 17.5kg/20kg 4x burpee Uffff było ciężko :-D Dziś czeka mnie jeszcze basen 90 minutowy :-) [...]

Dotkazoz dziękuję :-) Monia od 5 w górę. Strasznie męczący dziś dzień :-O 19.04.2012 A. - tydzień 1,5,9 - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 25kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 17.5kg/20kg -------------------------- - 25 CurtisP 25kg - 25 przysiadów [...]

Martucca to dobrze bo dziś znalazły się w mojej misce %-) 21.04.2012 Trening 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press x10 15kg x20 17.5kg x30 17.5kg - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia (nachwyt) x10 x20 z pomocą, sama nie dałam rady }:-( - swing z obciążeniem [...]

22.04.2012 Po wczorajszym treningu mam mega zakwasy, największę są na łapkach 8-) TRENING - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami 10kg/15kg - 25x MC 45kg/50kg/60kg - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters 10kg/15kg - 25x MC 50kg/60kg/65kg - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters 10kg - 25x MC [...]

Dobrze, beda tylko wypiski zadnych spamow z gory przepraszam filmy nowe nagram, jak wyzdrowieje bo zalapalam angine i dostalam antybiotyk. Myslalam ze MC bedzie w miare, wiec musze popracowac nad technika, przyjezdza moj Skarb to da mi wskazowki i zwroci uwage na technike. Wiec mam nad.czym popracowac, dobrze ze teraz nim zrobilabym sobie krzywde [...]

10.05.2012 Trening tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press ( z obciążeniem 26kg) x10 x20 (więcej nie dałam rady #-P ) - sit- ups x10 x20 x30 - pompki x10 x20 x30 - przysiady (bez obciażenia) x10 x20 x30 - podciaganiecia (podchwytem) - z pełnego zwisu 8-) x1 x2 x3 x4 x5 - [...]

Ruda dziękuję, za olśnienie, ja zawsze muszę na początku coś poknocić,żeby potem było dobrze :-) Cieszę się, że mam Was bo inaczej bym ciągle źle robiła %-) 12.05.2012 DNT - nie dam rady dziś ćwiczyć, źle się czuję, ciągle mnie bierze na wymioty, muszę odpocznąć, pewnie za chwilę pójdę się połóżyć, bo siedząc kręci mi się w głowie :-( [...]

Karolina Muszę się w najbliższym czasie wybrać na zakupy i kupić Vatikę, jak są po niej efekty w poprawie włosów :-) IronWoman Dziękuję Ci ślicznie };-) Na pewno skorzystam, dziś już nie, ale jutro wybiorę się na łąkę przed mój dom i nazbieram pokrzyw, ta odżywka na noc też mnie zaciekawiła :-) [...]

Monia Niestety mi się odzywa schorzenie przy większym wysiłku, np bieganie, zawsze to będę mieć i nie da sie tego wyleczyć, jak dobrze pamietam nazywa sie to okushlater (tak sie mowi, nie wiem jak sie pisze). A 9l w 3 dni hehe :-) Karolina Z tymi kolanami to same problemy, a jak u Ciebie jest coś lepiej? lejdiG Miło Cię widzieć };-) [...]

Monia Masz rację, ja w trakcie robienia Ab Rippera jestem mokra jak szczur :-) Przy zwykłych brzuszkach nigdy się nie pociłam. W Wiśle lało, ale teraz jest śliczna pogodaa :-) _________________________________________________________________________ 29.05.2012 TRENING 3 km biegu, część truchtu i sprintu, 2h trening siatkówki :-) [...]

31.05.2012 DT 8-) Push press 5x5 10kg/15kg/20kg/22kg/25kg Zarzut 5x3 20kg/25kg/30kg (30-25-20-15-10-5 powtórzeń) - wznosy z opadu - wznosy kolan do łokci w zwisie p90x Ab Ripper ( 20 powtórzeń) Orbitrek 10 minut Wrażenia z treningu Bąlą mnie całe łapy oraz brzuch, wznosy kolan do łokci wychodzą mi [...]