[...] to zaakceptowac:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ab7a130a1ef45019e5a77f79cff3fc0.PNG suple: magnez, tran, vit B, karoten napoje: kombucha, herbata, kawa zbozowa i ziola warzywa: salata lodowa, ogorki kiszone Refleksja z ostatniego pobytu na silce: Byla tam dziewczyna chuda przerazliwie, ktora ubrala sie w bluze dresowa do cwiczen bo bylo jej zimno. [...]
niestac mnie na wymysla diete staram sie jesc w maire bez kalorycznie co 2,5/3h typu chleb pelnoziarnisty chuda wedlina salata lodowa obiad wsumie jem normalny tylko mniejsze porcje diete bede mogl wprowadzic dopiero od przyszlego miesiaca
Dzięki Saida za odpowiedz :-) ...własnie sprawdziłam... te co mam- wszystkie zawieraja "substajce konserwujące: dwutlenek siarki" a śliwki jeszcze jakieś E202. Nie wiem jakie one maja znaczenie, ale juz w mojej misce nie bedzie tych owoców. DNT ale: bieganie 35min/ 5km (interwały) Miska: 2l wody, 2x herbata ziel.,1x herb. earl grey warzywa: [...]
Ziuta- tak, założyłam sobie B/W/T -30/40/30, tylko jakoś mi to nie wychodziło :/...Starałam sie przynajmniej, żeby kcal były ok i żebym T nie przekraczała. Od dziś powinno być juz w porządku i mam nadzieje, ze nie beda sie tak bujać hehhehe%-) Wczoraj pokombinowałam i dobrałam sobie tak, by wkońcu sie trzymac tych proporcji :D....Teraz układanie [...]
Isthar, dzięki :-) ano baby takie są, że panikują zawsze za bardzo%-) Mam nadzieje, że jak już będziemy Ladies, to to sie zmieni ;-) Też trzymam kciuki i zaglądam ;) DZIEŃ 30 DT Trening B 4 obwody 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x25/25/25/25 3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x 6,5kg) x 15/15/15/15 4) Wiosłowanie [...]
16.03.2012 (pt) wolne od treningu --------------------------------------------- 17.03.2012 (sb) Trening (aeroby od 2 tygodni 6 dni, przygotowanie do treningu siłowego): * bieganie 8,4 km w tempie 11km/h * ćwiczenia na brzuch: **świeca z piłka x 20 **odwrotne brzuszki x 20 **korkociąg x 20 na każdy bok **boczki na piłce x 20 na każdy bok [...]
mi_mi walczyc bede napewno !!:) Dzisiaj bedzie trening plecy+klatka warzywka: salata lodowa, papryka,por,seler naciowy,pomidor miska na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ca92bf48cfc454fbc5e092e604202ae.png Troche sie stresuje bo w sobote wyjezdzam do Londynu na 4 dni na wesele brata i bedzie jedna wielka impreza i napewno alkohol bedzie i jedzenie [...]
[...] 30' 4x10kg na reke 4 a sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x28 kg 4 b rozpietki na maszynie 4x21kg 5 przyciaganie wyciagy dolnego do brzucga 3x28kg Miska na dzis warzywka: salata lodowa, papryka,pomidor, cebula, pieczarki Mam pytanko ile powinnam robic cardio po treningu ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b54557988b340a6ab1d9d76f3499bf3.png
O matko, nie potrafię opanować tego dziennika dietetycznego. Póki co podaję to co planuje zjesc intuicyjnie, wg wskazówek z artów Oblique: Sniadanie: 2 jaja, chleb razowy żytni kromka (39g), pomidor cały, szynka parmeńska (plaster), masło Drugie śniadanie: chleb razowy kromka (30g), pieczen wieprzowa własnej roboty 54g, brokuła obiad: królik [...]
Przepraszam, że dopiero teraz odpisuje, ale święta, teraz sesja wiadomo brak czasu :p Doba moja trwa zazwyczaj do 24(16h), bywa ze do 1(17h), a wstaje 7-10 zależności od dnia tygodnia. Dietę poprawiłem na takie coś: MENU 1. Śniadanie 7:00 * Jogurt naturalny 200g * Płatki owsiane 100g * Orzechy włoskie [...]
Dzięki Laseczki };-) Just nieee... ja tylko rozciągam metr podczas pomiarów %-) Delfi- plan jest zawsze jeden i niezmienny- budujemy formę ;-) 3. 01 Micha: Wagi nie mam \-) więc tylko napiszę: 1-grahamka z serem pleśniowym i wędzonym łososiem, masło 2- 2 mandarynki 3-pół kostki twarogu z rzodkiewką i kromka razowca, pomarańcza 4-omlet z dwóch jaj, [...]
Obliues taaaak chcę! 8-) I tak, wiem jak to będzie wyglądać (wciąż mam w pamięci tą dietę na strączkach), ale jestem gotowa :-)) A ten koci ogon- znaczy, że długo i cienko? %-) Ven pewka, że będzie raźniej, choć ilością aktywności Ci chyba nigdy nie dorównam };-) Al koci dziennik, koci ogon, mam nadzieję, że zakończy się kocią gracją |-) 1.03 DT [...]
Wczoraj był pierwszy dzień treningu siłowego - obręcz barkowa z klatką i brzuch oraz cardio , lekko nie było, dzisiaj ledwo związałam włosy w kucyk. Ale tak ma być, ma boleć :-)) Dzisiaj miałam tylko Cardio . Miska na dzisiaj: 1. 40g płatków owsianych , 25g izolatu białka, borówki ok.150g i rodzynki 20g 2. 200g ziemniaków w mundurkach, 100g [...]