Konkurs/Czarnula

No jajo ze szczypiorkiem musi być. Jak się dzisiaj czujesz? U mnie z udami tak się akurat stało. Na rege spadło i cellulit się pojawił. Wcześniej nie miałam w ogóle .

Basia życzę zdrówka! dzielnaś dziołcha, że pomimo słabości zrobiłaś trenia- podziwiam!

Monia Dzisiaj już się dobrze czuję Ja na mój cellulit to już się patrzeć nie mogę

mass Kochana jesteś Dziś już wróciłam do żywych

_________________________________________________________________________
28.05.2012

Na wf:

Facet na wfie wymyślił, bieg w góry, choć zbierało się na porządną burzę, ale to go nie odstraszyło, więc pobiegłyśmy bez gadania Łącznie przebiegłam dziś 10 km Pod koniec biegu nasze przeczucia się sprawdziły lunęło na nas deszczem, ale wstyd było nie dobiec jak został 1 km do zakończenia, więc postanowiłyśmy dobiec Wracając do domu byłam mokra jak szczur a zarazem zadowolona, że przełamałam swoją tezę, że nie dam rady tyle przebiec Wróciłam do domu, poszłam się zdrzemnąć 1.5h Odpoczęłam i miałam ochotę zrobić trening siłowy i zrobiłam

TRENING

- Podciąganie (nachwytem - nie poszło z pełnego zwisu)
x1
x2
x3
x4
x5

- Przysiad (5x5)
25kg/30kg/35kg/40kg/50kg

- Wyciskanie żołnierskie (5x5)
10kg/15kg/20kg/25.5kg/30kg

- Triceps (ściąganie drążka linki wyciągu górnego) , sztabka 6kg
1 sztabka
2 sztabki
3 sztabki
4 sztabki

- Na brzuch: p90x Ab Ripper (20 powtórzeń)

Wrażenia z treningu:

* W podcąganiu jakoś mocy nie miałam i nie udało mi się podciągnąć więcej razy, nie potrafię się jakoś przełamac teraz, żeby zrobić z pełnego zwisu

* Przysiad poszedł w miarę lekko, następnym razem dołożę 5kg

* Czułam bary jak piekły

* Przy 4 sztabkach już było ciężko

* p90x Ab Ripper - Jak zrobiłam wszystkie ćwiczenia, padłam na ziemię, a brzuch bolał strasznie

MICHA
Napoje: 2l wody, zielona herbata, melisa
Warzywa: pomidor, szczypiorek, ogórek, cebula
Supelementy: gingko biloba

Ten Ab Ripper wygląda niepozornie. Oglądając filmik dziwiłam się, że Ci wszyscy ludzie są spoceni i mają grymas na twarzy ale jak zaczęłam ćwiczyć to zmieniłam nastawienie. Oczywiście jeśli ćwiczenia wykonuje się poprawnie !
Gratuluję dystansu. Widziałam, że w Wiśle leje.

Monia Masz rację, ja w trakcie robienia Ab Rippera jestem mokra jak szczur Przy zwykłych brzuszkach nigdy się nie pociłam. W Wiśle lało, ale teraz jest śliczna pogodaa

_________________________________________________________________________

29.05.2012

TRENING

3 km biegu, część truchtu i sprintu, 2h trening siatkówki

Miałam straszne zakwasy po poniedziałkowym biegu, do tego kolejny dzień w którym biegałam i miałam trening siatkówki, wróćiłam do domu skatowana wzięłam prysznic i w momencie poszłam spać

Wypiłam mnóstwo wody ok 4l

30.05.2012

DNT Nadszedł dzień odpoczynku Mam ogromne zakwasy i muszę się zregenerwować, więc postanowiłam się troszkę rozsądnie poopalać na słoneczku póki jest ładna pogoda

MICHA

Napoje: 2,5l wody, zielona herbata, melisa na noc
Suplementy: musze zaopatrzyć się w omega3, gingko biloba
Warzywa: pomidor, cebula, kapusta, czosnek, ogórek, sałata lodowa

31.05.2012

DT

Push press 5x5

10kg/15kg/20kg/22kg/25kg

Zarzut 5x3

20kg/25kg/30kg

(30-25-20-15-10-5 powtórzeń)

- wznosy z opadu
- wznosy kolan do łokci w zwisie

p90x Ab Ripper ( 20 powtórzeń)

Orbitrek 10 minut

Wrażenia z treningu

Bąlą mnie całe łapy oraz brzuch, wznosy kolan do łokci wychodzą mi coraz lepiej, bo przyznam wcześniej miałam z tym problem. Jestem wykończona

MICHA

Napoje: 2l wody, zielona herbata, melisa
Warzywa: pomidor, sałata lodowa ogórek, cebula
Suplementy: gingko biloba

Micha była identyczna jak wczoraj więc wklejam z wczoraj zrzut.

1.05.2012

TRENING

- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10 thrusters z obciążeniem 10kg
- 9 swing oburącz 17.5kg
- 8x burpee z podskokiem
- 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm)
- 6x MC sztanga 20kg
- 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg
- 4x thrusters sztanga 20kg
- 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg
- 2x przedni przysiad sztanga 20kg
- 1 mila biegu

Czas: 50 minut

Wrażenia z treningu:

Padłam na twarz Patrząc na bieganie już nie sprawia mi tyle problemu zo wcześniej, kolana mnie nie bolały więc jest coraz lepiej

MICHA

Napoje:2l wody, zielona herbata
Suplementy: omega3, ginkgo biloba
Warzywa: pomidor, cebula, sałata lodowa, czosnek, szczypiorek, brokuły

- omlet owsiany: 120g płatków owsianych, 2 jaja, orzechy
- 5 jajek
- 200g piersi z indyka
- fasola biała sucha + masełko 5g
- 150g piersi z kurczaka
- banan po treningu 200g

2.05.2012

DNT

Dostałam dziś @ i czuję się okropnie. Boli mnie bardzo brzuch, ogólnie jestem nie do życia, wzięłam przed chwilą tabletki przeciwbólowe Zrobię za chwilę zimy okład sobie na podbrzusze może coś mi pomoże...

Zrzut z michy zrobię później bo coś mi się zacina potreningu.pl miałam już zrobioną a się zacieło i wszystko poszło sie paść. Co za pewchowy dzień..

Czarnula, trening morderczy Obym i ja kieeedyś była w stanie taki wykonać A samopoczucia dziś współczuję, trzymaj się

lejdiG

3.05.2012

Postanowiłam zrobić areo

40 minut na orbitreku, 15 minut rozciągania.

Micha

napoje: 2l wody, zielona herbata
warzywa: pomidor, cebula, sałata lodowa, rzodkiewka, marchewka
Suplementy: omega 3, gingko biloba