ryzu sera

Dieta na masę przy wzroście 180cm i wadze 73kg.Trening intensywny 3x w tyg.Typ budowy ektomorfik.Proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę z góry dzięki :) BCAA 10g (30 min przed śniadaniem) 1 Posiłek -300 ml mleka 2% -50g mussli -100g sera twarogowego tłustego -20ml oliwy z oliwek B-33g T-41g W-50 kcal:705 2 Posiłek -100g chleba razowego -100g [...]

Witam. Wiek 18 Wzrost 188 Waga 74 Cel treningowy: ogólny rozwój Trenuję 3-5 razy tygodniowo, siłownia przeplata się z treningami piłki nożnej, rozpisałem przykładową dietę na 1 dzień, chciałbym sprawdzić czy układać coś w podobieństwie czy zmienić rodzaj posiłków i ich godziny? Posiłek nr.1 godzina 6:30 - bułka razowa pokropiona oliwą z oliwek - [...]

Siemka :) mam 17 lat i chciałbym schudnać: moje zapotrzebowanie to: 2500 kcal t - 100g b - 200g w - 200g co sądzicie o tej diecie, tak aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, mam lekki wysiłek, 1.80 g Makaron dwujajeczny 10 2.2 58 310 kcal 2.70 g ryżu 6.7 0.7 53.55 240 kcal 2.100 g [...]

Witam moja waga na dzień dzisiejszy to 104 kg wszytskie wymiary w profilu wzrost 183cm wiek 24 lata. Trening siłowy wykonuje 4 razy w tygodniu w systemie pon(klatka,barki,triceps,przedramie), wtorek(plecy,nogi,biceps,brzuch) czwartek i piątek analogicznie do dni poprzednich, z czego jeden trening jest mocny drugi słabszy. 3 razy w tygodniu [...]

przykładowy schemat suplementacji i odżywiania podczas budowania masy mięśniowej: I POSIŁEK (15-20 minut przed posiłkiem OLIMP AMINO ANABOLIC 2300 6 tabletek, OLIMP HMß 4 tabletki, OLIMP KREATYNA 1000 5 tabletek, OLIMP GLUTAROL 6 tabletek), 150 gram PŁATKÓW OWSIANYCH, 10 BIAŁEK Z JAJ 50 g OLIMP GAINER II POSIŁEK 20 minut przed posiłkiem: OLIMP [...]

CO SONDZICIE O TEJ DIECIE MILE WIDZIANE POPRAWKI 1) 100g platkow + 5 calych jajek + 20g oliwy 2) 100g kaszy/ryzu + 100g piersi + 15g oliwy + warzywa 3) 50g kaszy/ryzu + 150g piersi + 15g oleju lnianego TRENING, a po treningu 30g carbo 4) 100g ryzu/kaszy + 150g piersi + warzywa 5) 100g bialego sera + 15g oliwy ZGORY DZIENKI

[...] poprzednie ocenki. na poprzedniej diecie przytylo mi sie 4kg w niecaly miesiac (co dla takiego patyka jak ja to juz sukces) :). Niestety zauwazylem jednak ze szamie za duzo ryzu etc a za malo miesiwa i postanowilem przy okazji ulepszyc dietke. Wiek 22 Wzrost 187 Waga 70 zapotrzebowanie na kcal z podklejonych tematow: 4000 zapotrzebowanie wedlug [...]

Proszę o pomoc.. mam problem z dietą. Dane: 175cm, 67kg, 20%bf. 67*20%=54kg masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie: 24*1,1*67=ok.1770kcal Redukcja: 1770-400=1370kcal Mikro składniki: B/T/W białko-2g/kg 2*54kg=108g*4kcal=432kcal tłuszcz-0,6g/kg 0,6*54kg=33g*9kcal=297kcal węglowodany-3g/kg 3*54kg=162g*4kcal=648kcal Czy to jest wszystko dobrze [...]

Na początku zaznacze - PROSZĘ O KONSTRUKTYWNE ODPOWIEDZI :) Witam, dostałem od znajomego dietę, opracował ją specjalnie dla mnie, podobno spokojnie zdobędę kilka kg jeśli będę się do niej stosował. Chciałbym teraz przedstawić ja Wam i wysluchać Waszego zdania. Nie mogłem znaleźć tej tabelki, w której wpisuje się dane, jak znajdę to ja [...]

[...] jestem ektomorfikiem ? Wiek 27 lat Waga 80 kg Wzrost 170 cm Dostepny sprzet Full Silownia Cel masa Dieta 1posilek - 200g platkow 30g rodzynek 250 ml mleka 2posilek - 130g ryzu bialego 270g tunczyka oliwa z oliwek 3posilek - 130g ryzu bialego 270g tunczyka oliwa z oliwek 4posilek - 135g tunczyka 4 pomidory 5posilek - 70g sera bialego Plan FBW [...]

[...] pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. [...]

[...] zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 653 3. godzina 12:00 Obiadek mamusi;] jakas zupa i miesko i kartofle 4. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego lub bialego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g W: 85g T: 18g kcal: 658 5. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - [...]

[...] (nie sportowcow) zakrawa na paranoje (wg mnie i prosze nie bijcie bo to tylko moja opinia :) ) chce prowadzic normalne zycie ale np wiedziec co najlepiej jesc.. np duzo ryzu i bialego sera czy np nie jesc ziemniakow wogole (jestem w stanie zrezygnowac z kartofelkow :) ) szukam czegos w stylu: na sniadanie zjedz talerz platkow owsianych lub [...]

Witam,chcialem sobie dzisiaj zrobic diete na mase, juz sie szykowalem do robienia lecz kolega mi pokazal diete na mase ktora moglbym sobie stosowac, powiedzial ze jest odpowiednia dla mnie, przypomne ze jestem ektomorfikiem(czy jak to sie tam pisze) i moje zapotrzebowanie na kalorie(z jego obliczen wychodzi 4239kcal. ) (Mam 18 lat, 186 cm, 72 kg). [...]

Witajcie , jak dotąd ćwiczyłem bez szczególnie dobrej diety i nadeszła najwyższa pora to zmienić :) , na wstępie powiem że jestem typowym ektomorfikiem i wywalczenia każdego kilograma masy mięśniowej to dla mnie wielki sukces. Próbowałem dzisiaj ułożyć dietę ok 3500 kcal , lecz makrosy strasznie źle wyglądają a mianowicie kcal 3650, białko 238g, [...]

Witam.Chciałbym prosić abyście ocenili moją dietę na masę. Zanim ją podam to napiszę trochę o sobię wzrost: 188cm wiek:17 lat waga:91kg Napisze jeszcze że według jednego z kalkulatorów na sprawdzenie % tłuszczu w organiźmie wykazało mi ok 22% tkanki tłuszczowej. A więc dieta Śniadanie: - 250 ml soku pomarańczowego; - 100 g płatków owsianych; - 100 [...]

[...] pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. [...]

[...] pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. [...]

[...] 250 g twarogu, 100 g owsianki ( ew. 2 batony corny.) 2. Białko 50 g 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka 4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicy 5. torebka ryzu + 250 g piersi z kurczaka (przedtrenningowy) 6. 100 g gainera odrazu po trenie. + czerwone mieso 200g. + troche kaszy 7. 50 g białka + Oliwa. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam, poproszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety: ŚNIADANIE 450 g mleka 100 g musli PO TRENINGU 150 g mięsa z piersi kurczaka (nie za dużo jak na 1 posiłek?) 100 g ryżu OBIAD w przypadku tego posiłku zazwyczaj polegam na tym, co jest zrobione; zazwyczaj jest to i tak przyjmuję: 200 g ziemniaków 100 g mięsa KOLEJNY POSIŁEK 30 g orzechów włoskich [...]