ryzu sera

po "ciężkim" weekendzie powrót do rzeczywistości :), w sobotę poszedł PULL - później praktycznie cały dzień na stadionie w pracy nr 2 do późnych godzin nocnych - nie wytrzymałem i wpadłem do bufetu gdzie w ruch poszły kanapeczki/żurek/ciasta na dobitkę... ale ale ale ... jeszcze przed ciastami oczywiście pękły aero 30 min :D niedziela od rana w [...]

dzisiaj kolejna nocka z pobudką i dobre pół h przesiedziane zanim oddech się ustabilizował, więc pospałem chwilę dłużej. Mimo tego dzień zapowiada się pozytywnie i na pewno tak będzię. Remoncik mimo wszystko skończy się z dniem jutrzejszym a nie tak jak było planowane dzisiaj. TRENING ! -Marsz -Mobilność Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x6-8 [...]

rano 20g bialego sera 100g ryzu 500g jougurtu naturalnego (5g b na 100g produktu) drugi posilek omlet 150g platkow owsianych ok 50-100 rodzunek 3 jajka 100g orzechow wloskich trzeci posilek 130g tunczyka albo 250g makreli 100gryzu brokuly kalafior albo slatka oliwa z oliwek czwarty 250 piersi 100g ryzu z sosem kupionym w sklepie , troche oliwy [...]

dzieńdobrek!:) anetetka2, dziękuję za SOGa dzisiejsze jedzonko: => dwie kromki razowca, dwa plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, pomidor, rukola, kiełki, łyżeczka masła orzechowego, jajko, pieprz, oregano; w planach: => ok. 33g ryżu ciemnego, pół piersi kurczaka robionego na parze, warzywa, łyżka kurkumy, łyżka oliwy z oliwek; => [...]

dzisiejsze jedzonko: => bułka grahamka, dwa plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, jajko, łyżeczka masła orzechowego, szpinak, kiełki, pół pomidora, pieprz, oregano; => ok. 200g sałatki z tuńczyka z warzywami, pół banana, marchewka; => ok. 70g piersi z indyka, jabłko, 10 migdałów, marchewka; => 33g ryżu ciemnego, ok. 70g piersi z [...]

dziś: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 19kg/19kg/19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12kg/12kg/12kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 6kg na rękę/po 6kg na rękę/po 6kg na rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 6kg na [...]

Udany dzień, wyspałem się jak trzeba do 10 Reszta na luzie, tak jak pisałem dzisiaj wpadł cheat meal, kolejny na MP w Zabrzu, pewnie nawet nie jeden Po wstaniu i przeciągnięciu pierwsze co poczułem to przyjemy "ból" mięśni po wczorajszym treningu klatki i tricepsów. Dzisiaj i jutro wolne. Podwójna porcja Muscle Protein MR.BIG przed [...]

[...] 200g kurczaka z przyprawa Gyros co tu duzo pisac... PYCHA Wroce kolo 17 i wtedy szybko walne WF i smigne na silke Po silce walne porcje bialka o 19 30 zjem 50g ryzu i 150g kurczaka Powinno byc dobrze/// chyba nie utyje Chociaz u mnie wszystko jest mozliwe Jutro dam wypiske z czwartkowego i jutrzejszego treningu Pozdro!! Zmieniony [...]

[...] silowym porcja GM -po aerobach 8 kaps BCAA MC Olimp -20 minut po treningu porcja bialka -przed spaniem porcja Prolo Dieta: -Omlet -50g chleba razowego 80g poledwicy 30g sera zółtego, pomidor i ogorek -200g papryki, 150g cebuli 150g kurczaka i 50g ryzu (musialem nadrobic jeden zalegly posilek:P) -salatka z kurczaka siadzie okolo 20:D PZDR!

Moja dieta to : 1. śniadanie -80g płatków owsianych -300g mleka -20g rodzynek 2. 2 sniadanie -15g oliwy z oliwek -250g mleka -5 plastrów sera + chleb żytni 3. -100g ryżu białego i ziemniaki 200g -do tego zawsze wcinam makaron z ryżem i jakimś sosem 4. Przed treningiem -220g jajecznicy -50g chleba graham -15g oliwy + mleko 250g -40g twarogu + chleb [...]

[...] smaze, wrzucam na talerz, posypuje pocietym bananem, polewam jogurtem, CZYLI SLYNNY PLACEK M_F'a <- dzieki Ci Panie za niego! 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku smaze, gotuje, posypuje, zrem 22:00 -100g sera bialego chudego [...]

20.03.2014 Trening Klata (lekko) Barki Wycisk na skosie hantle 25kg-12x 30kg-12x 30kg-10x Rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Barki Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 50kg-10x 60kg-5x Unoszenia na boki oburącz 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Unoszenia hantli jednorącz 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x [...]

Siemanko - 15.12.2016 ! Dzisiejszy dzień minął pod znakiem regeneracji, wolne od pracy, wolne od treningu, smacznie pojedzone, micha utrzymana z tym że jadłem co 4,5h i wyszły mi 4 posiłki :) Ogólnie chyba zacznę ćwiczyć planem PPL, albo FBW na kilka tyg, myślę że taki bodziec by się przydał teraz. Więc jutro wleci PUSH, ale i tak pewnie będzie [...]

PONIEDZIAŁEK (dzień treningowy ) 7.00 pobudka (łykam 2 caps Kre-Alkalyn) 7.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane (B-36g , W-49 , T-27 , 500 Kcal ) 8.00 streeching i bieg (30 minut) 8.30 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ B- 37 , W-68 , T-7 ,460kcal/ + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal 11.00 jem kasza kus [...]

/SFD/Images/2016/9/12/ddd445bd8b5948e485f51da825b5234a.jpg PONIEDZIAŁEK Mega zawalony dzień jak to poniedziałek. Trening na czczo, delikatnie, ale fajnie wszedł. Więcej powtórzeń, pompa dobra. Pokusiłem się nawet o wycisk leżąc. Barki ok. Na koniec treningu rolowanie /SFD/Images/2016/9/12/9bec8cec0c744e308761b22329f3d56d.jpg 1. Prostowanie nóg [...]

a jaka waga aktualnie? Koło 90 kg, więc na razie niedowaga, ale jeszcze 2 miechy mam i zrobię wszystko żeby szło /SFD/2016/10/30/62dd5626eddc4b41816a7a52888de2c5.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie, leżenie plackiem i praca przy kompie to tyle, wiec regeneracja. Kalorii mniej, ale sobie trochę popichciłem. Zostało mi 8 tygodni, masa ciała koło 90 [...]

tak od poniedzialku zamierzam jesc czysto tylko odstepstwo na urodziny a urodziny kiedy ? /SFD/2017/1/10/b8bcb5f88bd4439d87bebd2f3b796b95.jpg WTOREK Waga się już ustabilizowała. Dużo pracy ogólnie. Z dietą trochę kombinuje, kolacja bardzo dobra i tak teraz zostanie na jakiś czas Wiadomo, bez treningu ale jeszcze chwila i ruszam [...]

/SFD/2017/3/14/2e752bbee5374a5da5d762ad64bb29b7.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś się wyspałem co się rzadko zdarza, od razu lepsze samopoczucie. Sporo pracy, ale trening wpadł bardzo dobry, pompa tak że nie mogłem się umyć. Trawienie znośne, sporo kcal jeszcze tyle nie jadłem /SFD/2017/3/14/b1644115a7cc4ff3860f17cba66ce03a.jpg PUSH 1 1. Pompki na [...]

/SFD/2017/4/21/18d51027f5c14fefa0fcfee15cf38d47.jpg CZWARTEK Nie zamierzam odpuszczać treningów. Lekka modyfikacja ćwiczeń, dużo ketonalu dożylnie i trening zrobiony. Plecy też dużo lepiej po zabiegach, ale nadal są duże problemy. Z apetytem na razie w porządku, kaloriii dużo i tak ma być. /SFD/2017/4/21/586c5f8cc18545a5a664ef15546ca701.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś na spokojnie. Trening zrobiony w bardzo dobrym samopoczucie, dwie duże giganteserie i jest ok, potem interwały. Choroba puszcza, jeszcze są dosyć mocne zaburzenia flory, ale to na pewno poprawie, odpowiednie probiotykoterapia, kwas kaprylowy,debretin, debutir i będzie ok [...]