ryzu sera

Nie rozumiem jak to sensorycznie? Możecie polecić jakieś dobre białko/ gainer? Do tego oprócz posiłków szkolnych planuje jeść tak ok 200 g wegli złożonych np (z ryżu/kaszy ) i do tego 150 g białka dorzuce głównie z jajek,sera i tuńczyka w puszcze/ostrowi? Ujdzie?

6 200g sera białego+3banany+0,5l mleka 10 50g odżywki top mass+0,5l mleka, kanapka 14 100g makaronu + puszka tuńczyka 17\18 300g ziemniaków+ 0,5klaty z kurczaka 20 0,5l jogurtu 21 po siłce trochę ryżu+banan 23 30g białka serwatki+0,5l mleka Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

chodziło mi o to,że np. dobrze jest zjeść 100 g ryżu i 200 g chudego mięsa(ważonego na surowo czyli jakieś 130 po ugotowaniu,upieczeniu) natomiast 100 g owsianki i 200 g sera nie powinno się łączyć...czyli stosunek w do b jest podobny - to kwestia łączenia ..nie wiem ,niby że nabiał + zboża to źle? tak słyszałem...ale wydaje mi się to głupie [...]

[...] 200g banan II -------- Garść orzechów włoskich Jabłko Jakaś marchewa III --------- 100g ryzu + pierś z kurczaka 10ml oliwy z oliwek 200g Jogurt naturalny 2% 15:30 - Monohydrat Olimpu 16 -- TRENING -- 18 IV --------- 100g Chleba Razowego 50g szynki z piersi [...]

Dane: masz: 75kg wzrost: 186 Cel: Masa Śniadanie ok. 6.10 kcal/b/t/w 5 jajek + 10g. rodzynek + 10g. orzechów laskowych = 749,5/61,6/56,5/13,1 II Posiłek ok.8.00 2 bułki grahamki + 2 plastry szynki wędzonej = 354,8/12,7/24,4/64 III posiłek ok. 10.00 kromka chleba razewego + ser żółty + jakaś zielenina = 110/6/1,8/38 IV Posiłek ok.12.00 2 bułki [...]

Białko 180g = 720 kcal (2,25g/kg) Tłuszcze 80g = 720 kcal (1g/kg) Węglowodany 480g = 1920 kcal (6g/kg) I posiłek 100g kaszy gryczanej 15g oliwy z oliwek 30g WPC /OK, ale ja preferowałbym naturalne źródło białka i nie opierał śniadania tylko na odżywce. łącznie: 35 / 20 / 70 II posiłek 300g chleba razowego/żytniego 100g tuńczyka (lub sera [...]

śniadanie -100g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% (moze wiecej tł?) -80g twarogu chudego albo 30g białka -5g oliwy mleko mozesz dac 2%,za twarog lepsze jajka/odzywka śniadanie II -100g tuńczyka z puszki w wodzie (w oleju?) w sosie wlasnym,dorzuc warzyw i oliwy/orzechow śniadanie III -pieczywo razowe 100gr (zostawić czy wawalic?) -jajecznica z 3 [...]

[...] z jaj (3 jaja 150g) + makrela wedzona 100g + smietana 30% 100g lub majonez do tego pol bulki razowej 3. obiad po silowni - piers z kurczaka 100g + 100g sera zoltego + 50g ryzu 4. posilek 4 podwieczorek okolo godz 18:00 - tu jest problem brauje mi pomyslu i licze na wasza inwencje 5. kolacja - 75g tunczyka w oleju Razem te 4 posilki daja [...]

Ja mam podobny problem, co autorka postu, z tym, że moja dieta jest nawet nieco niższa - 1200/1300 kalorii dziennie. Dostalam taka diete od znajomej ktora na niej sporo schudla, ale chociaz stosuje ja juz kilka tygodni to nie chudnę, co jest dla mnie o tyle dziwne, że 2 lata temu, przy tej samej diecie mi takze udalo mi sie schudnąc ponad 15 kg. [...]

Dieta to zupelna podstawa , ok. 2g białka na kg.masy ciała dziennie i 5g węglowodanow na kg masy ciał adziennie w 5-6 posiłkach, Posiłki składające sie z ryżu, makaronu, ziemniaków, sera białego, mięsa i jeszcze raz mięsa chudego, drobiu(piersi z kurczaja), jaj,warzyw,dużo wody. Doradca w dziale "Trening" Zmieniony przez - brutus w dniu [...]

No i co, z tych 15 ml chcesz cykl robić? A dieta, to już w ogóle cyrk. Kvrwa, bierzesz 700g piersi, 250g sera półtłustego/ryby, 5 jajek, 3 wory ryżu, warzywa, lniany i rozkładasz to sobie w posiłkach na cały dzień. Pytasz jak ćwiczyć, wymyślasz diety 1k kcal, jednym słowem nie masz pojęcia co robić. Na chvj ten test, nie wiem i podejrzewam, że [...]

Widzę że zrobiło się małe zamieszanie przyznam się że trochę zaokrągliłem te kg ważyłem 72 kg i przytyłem do 79 kg jeśli to coś zmienia . Moje wymiary to : bic-35cm pas-86cm klata-100cm udo-58cm Mam tu przykładową dietę na te 90kg : I posiłek : - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki - mały banan II posiłek - 280g [...]

Sprawa wygląda tak. Ani grama nie przytyłem mimo iż jem zgodnie z dietą. Chciałem zaznaczyć że np. rano nie dam rady zjeść 100g płatków owsianych bo po pierwsze nie mam czasu a po drugie nie zmieszcze poprostu. Może muszę zwiększyć liczbę posiłków i jeść np. co 2 godziny, ale mniejsze ilośći, gdyż ja i tak za 2 godziny jestem głodny. Wtedy sprawa [...]

[...] wiejski czasami + tluszcze np oliwa Po treningu weglowodany masz zjesc, np kasze/makaron/ ryz i bialko - moze byc to co bierzesz albo z miesa. Nie chodzi o to zeby jesc ryzu duzo - poczytaj posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie kcal i uloz diete porzadna. Jak waga nie idzie to za malo kcal . W D.T. około 20 dorzucam 30g białka ( trening [...]

[...] bialeczko 80% 12. Jak wypada to posilek, pieczywo razowe, pasta z sera i ryby - llubisz ... ser twarog + tunczyk, jogurcik naturalny do tego warzywa albo jak wyzej kurczak, ryzu troszke i warzywka (glownie bialko bez weglowodanow) 13. beta kartoen x 1 14. przed snem bialko 80% :) 15 jak Cie nzajdzie mozesz brac ZMA na sam sen. jak widac dozo [...]

Nie mam rozpisanej na portalu potreningu.pl, ale zrobie to sobie. Generalnie kazdego dnia: 200g ryzu 400g jogurtu 200g warzyw + 3/4łyzki oliwy 400g wolowiny/kurczaka, co 3 dni 400gram makreli/tunczyka 2x 150gram twarozek 100g owsa 25g rodzynek okolo 300g kielbasy/wedlin 100g sera zoltego 200g makaronu/(obiad) lub 300g ziemniakow(obiad) jogurt [...]

Dobermanos - tak jak pisałem: UZUPEŁNIAMY, a zatem jeśli nie jesteś w stanie zjeść tych 300g białka przy wadze 100kg to po prostu robisz shake'a i już. Niemniej są osoby, które są w stanie tyle zjeść. DLa mnie osobiście, gdy mam wolne, nie jest to żaden problem. Czasami wtrynię 200g sera żółtego ot tak... w rękę... a pół kg piersi to na obiadek [...]

[...] 3 - przedtreningiem 14:00 kurczak 200g ryz bialy 100g warzywa oliwa z oliwek posilek 4 potreningu bialko serwatka lyzka miodu posilek 5 potreningowy 17-00 100g ryzu piers z kurczaka 200g lyzka dzemu posilekk 6 przed snem 100g sera bialego oliwa z oliwek kcal 2500 b 202 ww 240 t 85 Zmieniony przez - sbtdogoryleb w dniu [...]

OK 1 posiłek godz 8:20 płatki owsiane 50g mleko 3,2% 200g chleb graham 120g serek Grani 60g albo inne żródło białka poch. zwierzęcego z podobną ilością białka 2 posiłek 11:25 chleb graham 150g polędwica wołowa 40g do tego trochę sałaty ogórka itp mieszanka zmiksowana owocowo-warzywna 3 posiłek (przedtreningowy)15:30 ryż biały 125g do tego trochę [...]

[...] jakis większy kawałek Surówka z marchwi i jabłka + inne zielone warzywa cała szklanka 250ml 20ml oliwa z oliwek 125g sera białego 16.30 TRENING Po treningu 18.00 100g ryzu piers z kurczaka większy kawałek surówka z marchwi i jabłka 125ml w szklance 5 jajek Kolacja 21.00 100g kaszy gryczanej kieliszek 25ml oliwa z oliwek puszka [...]