ryzu sera

Ktođ to zaraz przeniesie bo nie ten dział odpowiem bo mi się nudzi Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek a gdzie białko do 1 posiłku??!! Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z [...]

[...] lydy zawsze mialem slabe, musze je czesciej robic, ale po ostatnim treningu mialem zakwasy prawie caly tydzien DIETKA: 1. sniadanie; kapapki z szynka i pomidorem + 50g orzechow arachidowych 2. zupa grochowa+pieczywo 3. shake z 125g sera bialego chudego+60g platkow owsianych+200g jogurtu truskawkowego 4. zaraz pojdzie: 100g ryzu + 200g kuraka

[...] jakies inne cwiczenie, niestety nie mam zbyt duzego wyboru przez ograniczony sprzet w domu. dietka: sniadanie - jajecznica z 4 jajek z kielbasa i cebula przed treningiem lazanki mamusiowej roboty po treningu 100g ryzu, 180g kotletow z kurczaka, ogorki kiszone przed snem zjem sobie jeszcze orzeszki ziemne niesolone i moze troche sera bialego

[...] dobre zarcie maja 3. shake z 25g bialka, troche lodow waniliowych, pomarancz, banan i odrobina mleka - pycha 4. 80g kaszy jeczmiennej i 150g kury TRENING 5. 100g ryzu, 250g kury dzisiaj mialem ciezki trening i wiecej czasu dlatego skorzystalem i doyebalem sobie wiecej posilkow w ciagu dnia oby wiecej takich dni Zmieniony przez - Wysu [...]

[...] i inne cuda wyprawia dzisiejsza dietka: 1. sniadanie: 80g kaszy jeczmiennej, pucha tuny, oliwa, kukurydza 2. drugie sniadanie(w pracy): placek z platkow owsianych, jajek, brzoskwin, bananow, oliwy i odrobiny miodu 3. obiad: 100g ryzu, 150g kuraka, buraczki jakies do tego 4. kolacja: 30g rodzynek, 125g sera bialego poltlustego 5. relax: piwo

Tykuś Tykuś ... wiem że wróciłes edit i nic mi nie piszesz diete poprawiłem i wygląda tak sałatka warzywna o której mówiłem dzisiaj wyglądała tak --> pekińska kapusta 214 gr , sałata zielona 30 gr , rzodkiewka 77 gr ogórek świeży 157 gr taka sałatka ma ok 5 gr białka 1 gr tłuszczy i 15 gr węglowodanów , rozłożyłem ją na 3 posiłki. i [...]

Ehhh ... kiedyś byłem na diecie 1000 kalori w sanatorium .. w ciągu miesiaca schudłem 12 kg ... ale wrociło szybko bo jadłem czipsy i takie tam bzdety ... jak sądzicie czy mozna do niej wrócic ? i czy jest dobra ? oto ona ... cykl 7 dniowy powtarzany cały czas Dzień 1 I śniadanie - 250 kcal: Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, [...]

Dieta z neta, Triche przeribiona. Swoją drugą dużo ich jest. Trzymałem się zasady 200 białka tłuszcz 100 i węgle 450 Posiłek godz. 7.30  - 100g płatków owsianych  - 200ml mleka 2%  - 2 jaja jajecznica  - 100ml soku z marchewki (kubuś)  - banan  2. Posiłek godz. 11.00  - 100g piersi z kurczaka lub kostka twarogu chudego - 140g pieczywa razowego  - [...]

[...] / 100 tluszczy ... cos w granicach 4800-5000 kalorii. zeby nie bylo ze wpieprzam tylko sam trec mass xxl o ktorym pisalem. mass'em tylko uzupelniam, jem dziennie duzo ryzu, makaronu i 2 kostki bialego sera (jedna kostka 200g=prawie 40g bialka) ryz z wolowina przed treningiem, po treningu np makaron z kurczakiem + kostka bialego sera. sam [...]

[...] Dieta: Znowu byl problem z dieta. 5h bez posilku 7:00 - 100g płatkow + 250ml mleka + 2jajka 10:00 - 100g chleba razowego + 100g piersi + 10ml oliwy 15:00 - 150g chleba razowego + 100g piersi + 10ml loiwy 17:00 - 80g ryzu + 100g piersi Po treningu od razu 50g Carbo i 30g WPC 19:00 - 80g ryzu + 100g piersi 21:30 - 100g sera + 15ml oliwy

[...] zapomnailem jakimi wartosciami na kg sie sugerowalem wiec podaje cala diete 1. 7.00 100g płatkow owsianych 20g bialka 5g oliwy z oliwek 2. 10.00 120g Piersi z kurczaka 100g ryzu białego 14g oliwy z oliwek 3. 13.00 120g piersi z kurczaka 100g ryzu brązowego 12g oliwy z oliwek 4. 16.00 100g tunczyka 100g kasza gryczana 12g oliwy z oliwek 5. 19.00 [...]

1.śniadanie: 120g owsianych lub musli,3 jaja, banan, 300-400g.mleka 2.II sniadanie: chleb razowy,80-100g sera,50g. ryzu,jogurt naturalny 125g. 3.Obiad: Makaron/ryz/ziemniaki 150-200g., piers 200g. tunczyk 85g. 4.ryz 150g., jogurt 125g, piers/tunczyk 100g. 5. j.w. + odzywka białkowa(jezeli mam) 6.200-250g. twarogu, 3 jaja, oliwa z oliwek To tak [...]

trochę to wszystko poprawiłem, wygląda to mnie więcej tak: 1 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj+ wędlina + cebula + warzywa (np pomidor) kromka chleba 50 g płatków owsianych + rodzynki/orzechy/... B40 T25 W45 2 Śniadanie: 80 g płatków owsianych+ porcja białka B38 T5 W65 1 Posiłek: Twaróg 125 g + 50 g ryżu + jogurt + 2 banany ( całość wymieszana ) B 38 [...]

[...] -5g oliwy 2 -100g kaszy albo ryżu -150g cycków Trening 3 -50g płatków owsianych - 2 jajka na twardo 4 kolacja -100g wieprzowiny albo piersi gotowanych na parze -50g kaszy/ryzu -jakis pomidorek 5 -100g bialego sera - 10g oliwy lekko zmodyfikowany jadłospis DewoNN'a. Czegoś jest w nim za mało ? Za duzo ? prosze o pomoc.. :) Zmieniony przez - [...]

Sobota 30.07.2011 Dziś w planach Lafay. Po dwóch posiłkach poszedłem poćwiczyć , trening uważam za udany chociaż nie wszystko poszło tak jak w planach . Ostatnia seria podciągania się nie udała i zrobiłem 8 powtórzeń. Przedramię mi mało nie wybuchło heheh . To chyba będzie mój słaby punkt w tym treningu ;/ Reszta spoko , trening na około 90% [...]

[...] ml , migdały 10 g, włoskie 20 g, drugie śniadanie: 150 g chleb + 70 g sera żołtego przed treningiem : 100g mięsa, 100 g ryżu/kaszy/makaronu, 10 g oliwy po treningowy - 100 g ryzu białego/białego makaronu lub 100g makaronu bardziej rozgotowanego lub 420 g ziemniaków + 100 g mięsa przed snem: jajecznica z 4 jaj+warzywa nie zawsze zjem 100g ryzu.. [...]

Dzień 1/Tydzień 10 Dziś regeneracja, a aerobów nie robiłem, choć miałem je w planach. ~Dieta~ 1. 5 kanapek z serem, 500g mleka. 2. Banan, jabłko. 3. 3 kanapki z serem. 4. 280g makaronu, 200g bielucha. 5. 320g makaronu, 200g wątróbki. 6. 200g makaronu, 150g sera białego. 7. 200g ryżu, starte jabłko. 8. Szklanka suszonych bananów. Podsumowanie: Dziś [...]

Obli stoi. Postaram się właśnie takie proporcje zachowywać. Dzisiejsze żarcie (cały czas staram sie modyfikować powoli aby bylo ok) -standardowe śniadanie (2 ł. owsianych, łyżka żytnich, zarodków, łyżka sera białego i łycha jogurtu owocowego, łyżka otrąb pszennych, 2 jaja, kromka chrupkiego, talerz warzyw) -pół puszki tunczyka, jajo, łyżka [...]

I po niedzieli: /SFD/2016/9/25/fa2b3cfb8dd54506845be4cb3361f57e.jpg Sniadanie: Bułka LC z mikrofali,dwa jaja sadzone,warzywa /SFD/2016/9/25/8013526f0990468e895aee34cb8461d7.jpg Muffinki: Tutaj jedna duża ...%-) /SFD/2016/9/25/ec10c4c3e1654d49b5262e7bad51f42f.jpg Pieczeń z szynki: /SFD/2016/9/25/338fdb8cecac43859c862ed7e9f1bff1.jpg Danie [...]

[...] w płynie -cynamon -gruszka -5g kakao Posiłek 2 50g ryżu brązowego 150g kurczak gotowany 10g oliwy z oliwek Sałata Posiłek 3 50g ryżu brązowego 150g kurczaka gotowanego 20g oliwy garść oliwek zielonych Posiłek 4 Puszka tuńczyka 20 g oliwy 70g ryzu Posilek 5 300g sera zapomanialem o oliwie;/ Zmieniony przez - krone1 w dniu 2011-06-27 01:59:36