ryzu sera

Witam , kiedyś jadłem jeden posiłek dziennie (wieczorem najczęsciej fast food, tona coli i innego świństwa) od kilku miesięcy moja dieta redukcyjna wygląda mniej więcej tak : 182 cm wzrostu 75kilo 80w pasie, ale mam lipo i chce je zjechać a bf jeszcze nie ten. Wstaje o 12 1.12:30 - 90 gr pełnoziarnistego , 4 jaja, warzywa(pomidory, papryka, [...]

"Ile kilogramow dodales do glownych cwiczen przez ostatnie kilka tygodni?" Chodzi ci ile mi przyszło? Klatka stanęła w miejscu, a reszta to raptem kilka kg przyszło. "Ile kilogramow masy dolozyles przez ostatnie kilka tygodni? W ankiecie pominales dane odnosnie diety, jak sprawa tutaj sie przedstawia?" Nie mam chwilowo się [...]

1 posiłek - omlet z 4 jajek / 31,5B / 44T / 1,5W +20g oliwy z oliwek 2 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 3 / W 39 + warzywa +40g orzechow wloskich 3 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 3 / W 39 + warzywa +40g orzechow wloskich 4 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 23 / [...]

[...] z masłem 13:00 - POSILEK 3 - 200 gr fileta z piersi kurczaka - 300 gr ziemniaków - 15 ml oleju lnianego 15:00 - SIŁOWNIA 17:00 - POSIŁEK 4 - POTRENINGOWY - 100 gr ryzu ( z zupą pomidorową ) - 125 gr sera twarogowego połtłustego 20:00 - POSIŁEK 5 - 200 gr fileta z piersi kurczaka - 100 gr warzyw - 40 gr kaszy gryczanej (czasami [...]

Wtorek DT Trochę odespałem wczorajsze, samopooczucie od razu lepsze. W sumie to by było dzisiaj na tyle %-). Dodam jeszcze tylko, że witaminowo-fitoncydowa bomba po wczorajszym aero zadziałała, jak należy i jestem zdrów jak ryba. Jedyny minus to taki, że do teraz szczypie mnie morda od tego czosnku }:-( Waga dzisiaj pokazała 80.2 kg, widocznie [...]

Moja dieta, ktora ulozylem z pomoca kumpla wynosi taK: POSIŁEK I 7:30 - 7 białek - 4 żółtka - 50 g rodzynek - 50g płatków owsianych - 150g bananów POSIŁEK II 9:40 (przerwa w szkole) - 150 g sera białego - 60 g makaronu razowego - 100 g truskawek POSIŁEK III 13:05 (przerwa w szkole) - 150 g sera białego - 60 g makaronu razowego - 100 g [...]

[...] i 2) to: kcal: 295, białka:43,44; węgle: 73,78; tłuszcze: 33,29 3. 16:00 116g musli + 300 mleka kcal: 884; białka: 23,008; węgle: 87,48; tluszcze:17,14 4. 18:00 125g ryzu bialego + 200g piersi z kurczaka bez skory,gotowany kcal:630; bialka: 51,375; wegle: 101,225; tluszcze: 0,875 5. 0 20:00 trening i po treningu około 21:00 50g carbo 6. [...]

Piątek - 17.04 - Nietreningowy 225gr płatków + Jaja + Prażone Jabłko (50gr) 200gr makaronu razowego 150gr ryżu brązowego + Kilka kromek Wasy 250gr razowca 100gr żółtego sera Sobota - 18.04 - Treningowy 200gr owsianych + Jaja 300gr razowca 200gr makaronu razowego 200gr makaronu razowego + Wołowina 1. kiełbaska z grilla...nie oparłem się.. Łosoś [...]

Adam no humor jak na dzień przed startem wyborny :D i fakt od przyszłego tygodnia dokładam Mass shockera !!!!! :D i będzie wygladało to tak I 4jaja całe 100g pieczywa tostowego 100g Mass shockera II 250g piersi z kurczaka 50g ryżu warzywka III 250g piersi z kurczaka 50g ryżu warzywka IV pizza cała ok 350g 50g sera żółtego edamskiego 100g Mass [...]

Czym sie zajmujesz w ciagu dnia?? Koniecznie trzeba zwiększyć ilość warzyw w diecie dodać więcej witamin I posiłek: 3 jajka 100g owsianych 2 łyżeczki oliwy +warzywo II posiłek: 100g ryżu brązowego 100g sera twarogowego chudego 15g orzechów włoskich +warzywo III posiłek - przedtreningowy: 100g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 150g ryżu [...]

sniadanie płaki owsiane 100 gr mleko 2% 0,25l nie pełna łyżka miodu 5-6 orzechów włoskich plaster sera białego OLIWE TU JESZCZE DAĆ CZY JUŻ NIE ? II śniadanie 2-3 łyzki oliwy z oliwek CZY TYLE TEJ OLIWY JEST OK. ? 2 -3 jajka smażone lub gotowane + 5-6 kromki chleba razowego JAK ROBIE JAJECZNICE TO NA [...]

wiek 20 wzrost: 174 waga: 72-73 staż treningowy około 3 lata cel diety : masa białko tłuszcze węgle kcal sniadanie płaki owsiane 100 g mleko 2% ok. 0,25l łyżeczka miodu 12g 5-6 orzechów włoskich 25g plaster sera białego chudego 10g [...]

[...] Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, rodzynki + pare g masła orzechowego, 2.75g chleba, 50g kurczaka, 10g orzechow włoskich, 3.250ml jogurtu, 35g chleba, 4.80g ryzu, 75g kurczaka, mały chet meal w postaci swojejskiej kiełbasy :-P oczywiście nie całej wszedł tylko malutki kawałek %-) 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g sera twarogowego [...]

[...] cholernie zmęczony ;-) Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, rodzynki, 2.75g chleba, 50g kurczaka, 10g orzechow włoskich, 3.250ml jogurtu, 35g chleba, 4.80g ryzu, 75g kurczaka, 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy Trening - B Może obciężenia nie powalają ale ja po tym treningu padam na pysk [...]

Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, 2.80g ryzu, 100g wołowiny(dla odmiany), 3.90g ryżu, 100g wołowiny, 4.kroma chleba, 10g orzechów, jogurt 250ml 6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy Trening - Przysiady - 3s, - ostatnia seria 30kg - Podciąganie podchwytem - 3,2,4 %-) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s, -40, 42,5, [...]

[...] Dzisiaj bez treningu (patrz strone wcześniej) Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, rodzynki, 2.75g chleba, 50g kurczaka, 10g orzechow włoskich, 3.250ml jogurtu, 35g chleba, 4.80g ryzu, 75g kurczaka, 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy Zmieniony przez - Pincold w dniu 2011-12-24 01:17:12

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 11.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bc770178bd0c4601b6bde0415fd2b4a5.png HC I 50g owsa,5jajek II 2jajka,30g WPC,30g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, przedtreningówka EVOLVE 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -50g [...]

Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) / olwa z oliwek lepsza , możesz mniej białka no i mozesz tran Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna [...]

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

[...] na radkalne zmiany organizm moze nie zaciekawie reagowac 1) 50g platkow owsianych 250ml mleka 2% 2) 80g chleba razowego 100g filetu z indyka 10g margaryny 3) 50g ryzu 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 4) 50g makaronu 100g sera twarogowego chudego 10g oliwy z oliwek 5) 80g chleba razowego 150g sera twarogowego chudego [...]