Witam, otóż od jutra zaczynam trening SPLIT i potrzebna mi jest dieta na masę którą sobie zmontowałem z różnych źródeł i złożyłem w całość. Taka dieta by mi pasowała i teraz do was pytanie czy na pewno jest dobra. Czy trzeba coś usunąć/dodać czy też zamienić. Wiek : 17 Wzrost : 190 Waga : 85kg I POSIŁEK 250ml mleka 1,5% Płatki Master Crumble [...]
[...] zaleznosci od tego jak bardzo glodny jestem ale jest to ok. 150-200g albo czasem robie sobie rybke w sosie koperkowym (fix knorr - pyszne i pozywne - polecam ) -pol torebki ryzu, ewentualnie kasza (gryczana, jeczmienna roznie bywa) od swieta ugotuje ziemniaczki -oliwa z oliwek -do tego najczesciej salata z jogurtem, ew. jakis ogorek 22.00 -100g [...]
Dieta I///200g chleba razowego//75g dzemu/100g sera bialego poltlustego/ II///150g piersi z kurczaka /50 g ryzu + owoc albo warzywo np. jablko/ III///150g piersi z kurczaka /50 g ryzu + owoc albo warzywo np. jablko/ IV///150g piersi z kurczaka /50 g ryzu + owoc albo warzywo np. jablko/ V///.................................................. waga [...]
Cześć, zakładam dziennik, żeby mieć jeszcze większą motywację, na początek dieta nie będzie restrykcyjna jakoś na maksa, ale muszę się powoli przestawić na typowo zdrowe jedzenie. Moje wymiary: Waga: 77.1 Klatka piersiowa: 93 Pas: 90 Udo: 51 Ręka: 27 Dzisiaj jedzone było: Śniadanie: Bułka razowa z ziarnami słonecznika (177 kcal) B:6 W:33 T:3 [...]
witam o to moje wypociny :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 119 / na sucho Obwód ramienia : 41 / j.w Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 /j.w Obwód łydki : 42 / j.w Staż na siłowni : od 2005 z przerwami obecnie bez przerwy 12 miesięcy Ilość spożywanego białka : 2,1 / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3,0 /kg Ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie ;) Postanowiłem wziąć się za siebie i przytyć.Mam prawie 20 lat, wazę 63 kg.Moim celem jest osiągniecie wagi 75kg i zbudowanie normalnej, nie jak dotąd patykowatej sylwetki.Pracuję aktualnie systemem 3 zmianowym + przewaznie weekendy mam wolne Na dietę jestem w stanie przeznaczyć 650 zł, co i tak jest niestety problemowe :(. Jak [...]
Witam! Chce wam dać diete do oceny, jakby cos to piszcie co zmienic. O mnie: WAGA - 55 kg WIEK - 18 lat Zapotrzebowanie: 2.2g B, 1.2g T, 6g WW Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I (http://www.sfd.pl/temat246764/) Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem konkretnego planu [...]
Witam waże 72 kg wzrost 178 znalazłem diete na mase gdzieś na necie prosze abyście odpowiedzieli mi czy ta dieta była by domnie dobra na budowanie masy mięśniowej posiłek 1- 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj posiłek 2- 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany posiłek 3- 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi posiłek 4- [...]
Co powiecie na taką diete: 6:00 450g mleka +30g płatków +10g cheba +15g szynki +15g sera żółtego (25g białka) -śniadanie przed szkołą 9:00 100g orzechów +100g słonecznika (50g białka) -na przerwie szkolnej 12:00 obiad w szkole (ok. 20g białka) + dojeść orzechy jeśli wcześniej nie dojadłem 15:00 obiad w domu (ok 20-50g białka) 18:00 kurczak [...]
No więc tak...zapotrzebowanie wyliczone na 2400kcal. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 4x w tyg po [...]
[...] 100 g płatków owsianych gorskich z mlekiem B: 11.9 w 62,4 t 7,2 III posiłek 100 g sera twarogowego chudego z wendlina, chlebem, keczupem B:18,7 w:3,7 t:4,7 IV posiłek 100 ryzu brazowego z sosem (sos ze słoika z domieszka domowych rzeczy) Lub Makaron z sosem (to jest posiłek który mam zamiar zabierać do pracy ) B:7,1 w 76,8 t 1,9 V posiłek W [...]
Witam Chciałbym poznac Waszą opinie na temat diety która zacząłem dnia dzisiejszego. Jakies może zastrzeżenia. 1 POSIŁEK 4 całe jajka warzywa (kiszone) + 150 ml kefiru naturalnego lub jogurtu, boczek 40g lub WPC, 80g masła migdałowego 2 POSIŁEK 200g karkówki, łososia lub sera koziego twardego, warzywa dowolne 3 POSIŁEK To samo co w drugim [...]
Cześć. Mam 17 lat 170cm i 75kg. Mam zamiar zacząć ćwiczyć planem ACT i do tego planu sam ułożyłem sobie taką dietkę i proszę o jej sprawdzenie. Wstaję przed 6:00 i przyjeżdżam ze szkoły około 16:00-17:00. 6:00 B/T/W/kal 500ml mleka 2% 15/10/23,5/244 100g płatków owsianych 11,9/7,2/69,3/390 20g orzechy włoskie 3,2/12/3,6/129 Białko-30,1 [...]